Hjem / world / Europa / Sverige / Spejlæg med bacon, agurk og cherrytomater

Spejlæg med bacon, agurk og cherrytomater

Spejlæg med bacon, agurk og cherrytomater
Logget af @bibbilur | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 210 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 311 kcal
16% DV
Fedt i alt 21.4g
33% DV
Enkeltumættede fedtsyrer10.7g
Flerumættede fedtsyrer2.8g
Mættede fedtsyrer6.9g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 10.2g
3% DV
Kostfibre2.1g
Stivelse2.3g
Sukkerarter5.8g
Protein 19.8g
40% DV
Animalsk protein19.2g
Vegetabilsk protein0.6g

Om

En low carb-tallerken med spejlæg og bacon i centrum samt frisk agurk og cherrytomater. Den har et relativt højt indhold af protein og fedt samt en beskeden mængde fibre fra grøntsagerne.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin182.0mg33%
Vitamin A123.0mcg14%
Thiamin0.3mg27%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.4mg30%
Niacin4.8mg30%
Pantothensyre1.1mg22%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin12.0mcg40%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C13.4mg15%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.7mcg16%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium52.0mg5%
Kobber110.0mcg12%
Jern1.9mg11%
Magnesium24.0mg6%
Fosfor248.0mg35%
Kalium503.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium930.0mg40%
Zink1.8mg16%

Pandestegt æg med sprød bacon, agurk og cherrytomat

Indledning


Dette er et studie i kontrast: et æg med sprøde kanter, fyldig bacon og den kølige friskhed fra agurk og cherrytomat. Retten afhænger af præcision i varmen og tilbageholdenhed i krydringen, så hvert element forbliver tydeligt, men fuldendt. Serveret korrekt er det enkel mad med disciplinen fra en komponeret tallerken.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Velsmagende æggeret

  • Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk

  • Rettype: Morgenmad eller let frokost

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 210 g

  • Forberedelsestid: 8 minutter

  • Tilberedningstid: 7 minutter

  • Samlet tid: 15 minutter

  • Sværhedsgrad: Nem


  • Udstyr


  • 20 cm stegepande

  • Lille røreskål

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Spatel

  • Tallerken til servering


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • Æg, 50 g

  • Bacon, 40 g

  • Olivenolie, 5 g


  • Frisk garniture


  • Agurk, 60 g

  • Cherrytomat, 55 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Skær agurken i tynde skiver, og halver cherrytomaten. Hold dem adskilt, så deres snitflader forbliver pæne, og deres friskhed bevares.

  • 2. Læg baconen på en kold 20 cm stegepande, og sæt den over middel varme. Steg i 4 til 5 minutter, og vend én gang, indtil fedtet er smeltet fra, og baconen er brunet og let sprød i kanterne. Tag baconen af, og hold den varm.

  • 3. Lad 5 g fedt blive i panden. Hvis panden er tør, tilsættes olivenolien. Sæt tilbage over middel-lav varme.

  • 4. Slå ægget ud på panden, og steg i 2 til 3 minutter, mens du om nødvendigt øser lidt af det varme fedt over hviden, indtil kanterne har sat sig og er let sprøde, mens blommen forbliver blank og flydende. Hviden skal være helt fast og uigennemsigtig.

  • 5. Krydr ægget let med salt, hvis det ønskes, og tag det straks af for at undgå overstegning.

  • 6. Anret agurk og cherrytomat på tallerkenen i en kompakt, afbalanceret gruppe. Læg baconen ved siden af, og placer ægget på den ene side, så blommen kan forblive intakt.


  • Anretning og servering


    Server straks på en varm tallerken. Ægget bør forankre anretningen, mens baconen giver dybde, og agurk og tomat tilfører friskhed og lethed. Tallerkenen skal fremstå ren, med hvert element synligt og tydeligt.

    Faglige noter


  • Start baconen på en kold pande for at smelte fedtet jævnt fra og opnå en renere sprødhed.

  • Hold varmen moderat under ægget; en hård, brunet hvide vil flade retten ud.

  • Tilsæt først agurk og tomat til sidst, så deres friskhed står skarpt mod de varme elementer.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefriPaleoWhole30Balanceret
    Download på App Store