ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว6.9g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.1g
แป้ง2.3g
น้ำตาล5.8g
โปรตีนจากสัตว์19.2g
โปรตีนจากพืช0.6g
เกี่ยวกับ
จานโลว์คาร์บที่มีไข่ดาวและเบคอนเป็นหลัก เสิร์ฟคู่แตงกวาสดและมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมใยอาหารเล็กน้อยจากผัก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 182.0mg | 33% | |
| วิตามินเอ | 123.0mcg | 14% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 27% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 30% | |
| ไนอะซิน | 4.8mg | 30% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 16% | |
| ไบโอติน | 12.0mcg | 40% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 13.4mg | 15% | |
| วิตามินดี | 1.1mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 18.7mcg | 16% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 110.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 24.0mg | 6% | |
| ฟอสฟอรัส | 248.0mg | 35% | |
| โพแทสเซียม | 503.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 930.0mg | 40% | |
| สังกะสี | 1.8mg | 16% | |
ไข่ทอดกระทะกับเบคอนกรอบ แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความตัดกันขององค์ประกอบ: ไข่ที่ขอบกรอบ เบคอนรสเข้ม และความสดเย็นสดใสของแตงกวากับมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้อาศัยความแม่นยำในการควบคุมความร้อนและความยับยั้งในการปรุงรส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงชัดเจนแต่สมบูรณ์ในตัวเอง เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม นี่คืออาหารเรียบง่ายที่มีวินัยแบบจานจัดองค์ประกอบ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่คาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 8 นาที
เวลาปรุง: 7 นาที
เวลารวม: 15 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะทอดขนาด 20 cm
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
ตะหลิว
จานสำหรับเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
ไข่ 50 g
เบคอน 40 g
น้ำมันมะกอก 5 g
เครื่องเคียงสด
แตงกวา 60 g
มะเขือเทศเชอร์รี 55 g
วิธีทำ
1. หั่นแตงกวาเป็นแว่นบางๆ และผ่ามะเขือเทศเชอร์รีครึ่งลูก แยกพักไว้คนละส่วนเพื่อให้ขอบยังดูคมสะอาดและความชุ่มฉ่ำยังคงสดใหม่
2. วางเบคอนลงในกระทะทอดขนาด 20 cm ขณะที่กระทะยังเย็น แล้วตั้งบนไฟกลาง ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยกลับหนึ่งครั้ง จนไขมันออกตัว สีเหลืองน้ำตาล และขอบกรอบเล็กน้อย นำเบคอนออกและพักให้อุ่น
3. เหลือไขมันไว้ในกระทะ 5 g หากกระทะแห้ง ให้เติมน้ำมันมะกอก แล้วนำกลับขึ้นไฟกลาง-อ่อน
4. ตอกไข่ลงกระทะและทอด 2 ถึง 3 นาที หากจำเป็นให้ตักไขมันร้อนราดบนไข่ขาวเบาๆ จนขอบเซ็ตตัวและกรอบเล็กน้อย ขณะที่ไข่แดงยังเงาและเยิ้ม ไข่ขาวควรสุกทึบทั่วทั้งหมด
5. ปรุงไข่ด้วยเกลือเล็กน้อยหากต้องการ จากนั้นรีบนำออกทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการสุกเกินไป
6. จัดแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีลงบนจานเป็นกลุ่มที่กะทัดรัดและสมดุล วางเบคอนไว้ข้างกัน และวางไข่ไว้ด้านหนึ่งเพื่อให้ไข่แดงยังคงสมบูรณ์
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ไข่ควรเป็นจุดหลักขององค์ประกอบ โดยมีเบคอนช่วยเพิ่มมิติ และแตงกวากับมะเขือเทศช่วยเติมความสดและความเบา จานควรดูสะอาดตา โดยมองเห็นแต่ละองค์ประกอบได้ชัดเจนและแยกจากกัน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เริ่มทอดเบคอนในกระทะเย็นเพื่อให้ไขมันค่อยๆ ออกอย่างสม่ำเสมอและได้ความกรอบที่สะอาดกว่า
ควบคุมไฟของไข่ให้อยู่ในระดับปานกลาง; ไข่ขาวที่แข็งและมีสีน้ำตาลจะทำให้จานนี้เสียสมดุล
ใส่แตงกวาและมะเขือเทศในตอนท้ายเท่านั้น เพื่อให้ความสดของทั้งคู่ยังคงตัดกับองค์ประกอบที่อุ่นได้อย่างชัดเจนคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล