หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
บันทึกโดย @bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 311 kcal
16% DV
ไขมันรวม 21.4g
33% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว6.9g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 10.2g
3% DV
ใยอาหาร2.1g
แป้ง2.3g
น้ำตาล5.8g
โปรตีน 19.8g
40% DV
โปรตีนจากสัตว์19.2g
โปรตีนจากพืช0.6g

เกี่ยวกับ

จานโลว์คาร์บที่มีไข่ดาวและเบคอนเป็นหลัก เสิร์ฟคู่แตงกวาสดและมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมใยอาหารเล็กน้อยจากผัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน182.0mg33%
วิตามินเอ123.0mcg14%
วิตามินบี 10.3mg27%
วิตามินบี 120.9mcg38%
วิตามินบี 20.4mg30%
ไนอะซิน4.8mg30%
กรดแพนโททีนิก1.1mg22%
วิตามินบี 60.3mg16%
ไบโอติน12.0mcg40%
โฟเลต42.0mcg11%
วิตามินซี13.4mg15%
วิตามินดี1.1mcg6%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค18.7mcg16%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม52.0mg5%
ทองแดง110.0mcg12%
ธาตุเหล็ก1.9mg11%
แมกนีเซียม24.0mg6%
ฟอสฟอรัส248.0mg35%
โพแทสเซียม503.0mg11%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม930.0mg40%
สังกะสี1.8mg16%

ไข่ทอดกระทะกับเบคอนกรอบ แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาความตัดกันขององค์ประกอบ: ไข่ที่ขอบกรอบ เบคอนรสเข้ม และความสดเย็นสดใสของแตงกวากับมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้อาศัยความแม่นยำในการควบคุมความร้อนและความยับยั้งในการปรุงรส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงชัดเจนแต่สมบูรณ์ในตัวเอง เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม นี่คืออาหารเรียบง่ายที่มีวินัยแบบจานจัดองค์ประกอบ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: เมนูไข่คาว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย

  • ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 210 g

  • เวลาเตรียม: 8 นาที

  • เวลาปรุง: 7 นาที

  • เวลารวม: 15 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • กระทะทอดขนาด 20 cm

  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • มีดคม

  • เขียง

  • ตะหลิว

  • จานสำหรับเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


    ส่วนหลัก


  • ไข่ 50 g

  • เบคอน 40 g

  • น้ำมันมะกอก 5 g


  • เครื่องเคียงสด


  • แตงกวา 60 g

  • มะเขือเทศเชอร์รี 55 g


  • วิธีทำ


  • 1. หั่นแตงกวาเป็นแว่นบางๆ และผ่ามะเขือเทศเชอร์รีครึ่งลูก แยกพักไว้คนละส่วนเพื่อให้ขอบยังดูคมสะอาดและความชุ่มฉ่ำยังคงสดใหม่

  • 2. วางเบคอนลงในกระทะทอดขนาด 20 cm ขณะที่กระทะยังเย็น แล้วตั้งบนไฟกลาง ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยกลับหนึ่งครั้ง จนไขมันออกตัว สีเหลืองน้ำตาล และขอบกรอบเล็กน้อย นำเบคอนออกและพักให้อุ่น

  • 3. เหลือไขมันไว้ในกระทะ 5 g หากกระทะแห้ง ให้เติมน้ำมันมะกอก แล้วนำกลับขึ้นไฟกลาง-อ่อน

  • 4. ตอกไข่ลงกระทะและทอด 2 ถึง 3 นาที หากจำเป็นให้ตักไขมันร้อนราดบนไข่ขาวเบาๆ จนขอบเซ็ตตัวและกรอบเล็กน้อย ขณะที่ไข่แดงยังเงาและเยิ้ม ไข่ขาวควรสุกทึบทั่วทั้งหมด

  • 5. ปรุงไข่ด้วยเกลือเล็กน้อยหากต้องการ จากนั้นรีบนำออกทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการสุกเกินไป

  • 6. จัดแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีลงบนจานเป็นกลุ่มที่กะทัดรัดและสมดุล วางเบคอนไว้ข้างกัน และวางไข่ไว้ด้านหนึ่งเพื่อให้ไข่แดงยังคงสมบูรณ์


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ไข่ควรเป็นจุดหลักขององค์ประกอบ โดยมีเบคอนช่วยเพิ่มมิติ และแตงกวากับมะเขือเทศช่วยเติมความสดและความเบา จานควรดูสะอาดตา โดยมองเห็นแต่ละองค์ประกอบได้ชัดเจนและแยกจากกัน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • เริ่มทอดเบคอนในกระทะเย็นเพื่อให้ไขมันค่อยๆ ออกอย่างสม่ำเสมอและได้ความกรอบที่สะอาดกว่า

  • ควบคุมไฟของไข่ให้อยู่ในระดับปานกลาง; ไข่ขาวที่แข็งและมีสีน้ำตาลจะทำให้จานนี้เสียสมดุล

  • ใส่แตงกวาและมะเขือเทศในตอนท้ายเท่านั้น เพื่อให้ความสดของทั้งคู่ยังคงตัดกับองค์ประกอบที่อุ่นได้อย่างชัดเจน
  • คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store