Voedingsfeite
Per porsie van 210 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet10.7g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet6.9g
Transvet0.1g
Vesel2.1g
Stysel2.3g
Suikers5.8g
Dierlike proteïen19.2g
Plantaardige proteïen0.6g
Oor
’n Laekoolhidraatbord met gebakte eier en spek, bedien met vars komkommer en kersietamaties. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met ’n beskeie hoeveelheid vesel uit die groente.
Pangebraaide eier met bros spek, komkommer en kersietamatie
Hoofnota
Dit is 'n studie in kontras: 'n eier met bros rande, hartige spek, en die koel helderheid van komkommer en kersietamatie. Die gereg berus op presisie met hitte en terughoudendheid met geurmiddels, sodat elke element afsonderlik maar volledig bly. Wanneer dit behoorlik voorgesit word, is dit eenvoudige kos met die dissipline van 'n saamgestelde bord.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Hartige eiergereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Ontbyt of ligte middagete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 210 g
Voorbereidingstyd: 8 minute
Gaarmaaktyd: 7 minute
Totale tyd: 15 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
20 cm-braaipan
Klein mengbak
Skerp mes
Snyplank
Spatel
Bord vir opdiening
Bestanddele
Hoofkomponent
Eier, 50 g
Spek, 40 g
Olyfolie, 5 g
Vars garnering
Komkommer, 60 g
Kersietamatie, 55 g
Metode
1. Sny die komkommer in dun skyfies en halveer die kersietamatie. Hou albei apart eenkant sodat hul rande netjies bly en hul vog vars bly.
2. Plaas die spek in 'n koue 20 cm-braaipan en sit oor medium hitte. Gaar vir 4 tot 5 minute, draai een keer om, totdat die vet uitgelaat is, dit verbruin is, en die rande liggies bros is. Verwyder die spek en hou dit warm.
3. Laat 5 g vet in die pan agter. As die pan droog is, voeg die olyfolie by. Keer terug na medium-lae hitte.
4. Breek die eier in die pan en braai vir 2 tot 3 minute, skep indien nodig die warm vet liggies oor die wit, totdat die rande gestol en liggies bros is terwyl die eiergeel glansend en vloeibaar bly. Die wit moet deurgaans ondeursigtig wees.
5. Geur die eier liggies met sout indien verkies, en verwyder dit dan dadelik om oorgaring te voorkom.
6. Rangskik die komkommer en kersietamatie op die bord in 'n kompakte, gebalanseerde groep. Plaas die spek langsaan en sit die eier aan die een kant sodat die eiergeel ongeskonde kan bly.
Opdiening en bediening
Bedien onmiddellik op 'n warm bord. Die eier moet die samestelling anker, met die spek wat diepte gee en die komkommer en tamatie wat varsheid en ligtheid verskaf. Die bord moet skoon voorkom, met elke element sigbaar en afsonderlik.
Professionele notas
Begin die spek in 'n koue pan om die vet eweredig uit te laat en 'n netter brosheid te verkry.
Hou die hitte vir die eier gematig; 'n harde, verbruin wit sal die gereg afplat.
Voeg die komkommer en tamatie eers aan die einde by sodat hul varsheid skerp bly teenoor die warm elemente.