Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum
Skráð af @bibbilur | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 210 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 311 kcal
16% DV
Heildarfita 21.4g
33% DV
Einómettuð fita10.7g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita6.9g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 10.2g
3% DV
Trefjar2.1g
Sterkja2.3g
Sykrur5.8g
Prótein 19.8g
40% DV
Dýraprótein19.2g
Plöntuprótein0.6g

Um

Lágkolvetnaréttur með steiktu eggi og beikoni ásamt ferskri gúrku og kirsuberjatómötum. Rétturinn er prótein- og fituríkur, með hóflegum trefjum úr grænmetinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín182.0mg33%
A-vítamín123.0mcg14%
Þíamín (B1)0.3mg27%
B12-vítamín0.9mcg38%
Ríbóflavín (B2)0.4mg30%
Níasín (B3)4.8mg30%
Pantótensýra (B5)1.1mg22%
B6-vítamín0.3mg16%
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Fólat (B9)42.0mcg11%
C-vítamín13.4mg15%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín18.7mcg16%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum52.0mg5%
Kopar110.0mcg12%
Járn1.9mg11%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór248.0mg35%
Kalíum503.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum930.0mg40%
Sink1.8mg16%

Pönnusteikt egg með stökku beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Inngangur


Þetta er æfing í andstæðum: egg með stökkum brúnum, bragðmikið beikon og köld birta gúrku og kirsuberjatómata. Rétturinn byggir á nákvæmni í hitastýringu og hófsemi í kryddun, svo hver þáttur haldist aðgreindur en fullkominn. Rétt fram borið er þetta einfaldur matur með aga vel samsetts disks.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Bragðmikill eggjaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur hádegisverður

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 210 g

  • Undirbúningstími: 8 mínútur

  • Eldunartími: 7 mínútur

  • Heildartími: 15 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • 20 cm steikarpanna

  • Lítil hræriskál

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Spaði

  • Diskur til framreiðslu


  • Hráefni


    Aðalhluti


  • Egg, 50 g

  • Beikon, 40 g

  • Ólífuolía, 5 g


  • Ferskt meðlæti


  • Gúrka, 60 g

  • Kirsuberjatómatar, 55 g


  • Aðferð


  • 1. Skerið gúrkuna í þunnar sneiðar og skerið kirsuberjatómatana í helminga. Geymið hvort í sínu lagi svo skurðfletirnir haldist snyrtilegir og rakinn ferskur.

  • 2. Setjið beikonið á kalda 20 cm steikarpönnu og hitið við meðalhita. Eldið í 4 til 5 mínútur, snúið einu sinni, þar til fitan hefur bráðnað úr því, það er brúnað og létt stökkt á jöðrunum. Takið beikonið af pönnunni og haldið því heitu.

  • 3. Skiljið eftir 5 g af fitu á pönnunni. Ef pannan er þurr, bætið þá ólífuolíunni út í. Færið aftur á meðal-lágan hita.

  • 4. Brjótið eggið á pönnuna og steikið í 2 til 3 mínútur, ausið heitri fitunni létt yfir hvítuna ef þarf, þar til brúnirnar eru stinnar og örlítið stökkar á meðan rauðan helst gljáandi og rennandi. Hvítan á að vera alveg hvít og gegnsæislaus.

  • 5. Kryddið eggið létt með salti ef vill, takið það síðan strax af hitanum til að forðast ofeldun.

  • 6. Raðið gúrkunni og kirsuberjatómatunum á diskinn í þéttan og vel jafnvægisstilltan klasa. Leggið beikonið við hlið þeirra og setjið eggið til hliðar svo rauðan haldist heil.


  • Framsetning og framreiðsla


    Berið fram strax á volgum diski. Eggið á að vera undirstaða samsetningarinnar, með beikoninu sem dýptarþætti og gúrkunni og tómötunum sem færa ferskleika og léttleika. Diskurinn á að virka hreinn, með hverjum þætti sýnilegum og skýrt aðgreindum.

    Athugasemdir fagfólks


  • Byrjið á að setja beikonið á kalda pönnu svo fitan bráðni jafnt og stökkleikinn verði hreinni.

  • Haldið hitanum undir egginu hóflegum; hörð, brúnuð hvíta mun gera réttinn flatari.

  • Bætið gúrkunni og tómötunum aðeins við í lokin svo ferskleiki þeirra haldist skarpur gagnvart heitu þáttunum.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store