Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais
Užregistravo @bibbilur | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 210 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 311 kcal
16% DV
Iš viso riebalų 21.4g
33% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys10.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys6.9g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 10.2g
3% DV
Skaidulinės medžiagos2.1g
Krakmolas2.3g
Cukrūs5.8g
Baltymai 19.8g
40% DV
Gyvūniniai baltymai19.2g
Augaliniai baltymai0.6g

Apie

Mažai angliavandenių turinti lėkštė su keptu kiaušiniu ir šonine, patiekta su šviežiu agurku ir vyšniniais pomidorais. Patiekalas turi gana daug baltymų ir riebalų, o daržovės suteikia šiek tiek skaidulų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas182.0mg33%
Vitaminas A123.0mcg14%
Tiaminas (B1)0.3mg27%
Vitaminas B120.9mcg38%
Riboflavinas (B2)0.4mg30%
Niacinas (B3)4.8mg30%
Pantoteno rūgštis (B5)1.1mg22%
Vitaminas B60.3mg16%
Biotinas (B7)12.0mcg40%
Folatai (B9)42.0mcg11%
Vitaminas C13.4mg15%
Vitaminas D1.1mcg6%
Vitaminas E1.6mg11%
Vitaminas K18.7mcg16%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis52.0mg5%
Varis110.0mcg12%
Geležis1.9mg11%
Magnis24.0mg6%
Fosforas248.0mg35%
Kalis503.0mg11%
Selenas31.0mcg56%
Natris930.0mg40%
Cinkas1.8mg16%

Keptuvėje keptas kiaušinis su traškia šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Įžanga


Tai kontrastų studija: kiaušinis traškiais krašteliais, sodri šoninė ir vėsus agurko bei vyšninių pomidorų gaivumas. Šis patiekalas remiasi tiksliu karščio valdymu ir saikingu prieskonių naudojimu, kad kiekvienas elementas išliktų atskiras, bet pilnas. Tinkamai patiektas, tai paprastas maistas su komponuotos lėkštės disciplina.

Pagrindinė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Pikantiškas kiaušinių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvi pietūs

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 210 g

  • Paruošimo laikas: 8 minutės

  • Gaminimo laikas: 7 minutės

  • Bendras laikas: 15 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • 20 cm keptuvė

  • Mažas dubenėlis

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Mentelė

  • Lėkštė patiekimui


  • Ingredientai


    Pagrindinis komponentas


  • Kiaušinis, 50 g

  • Šoninė, 40 g

  • Alyvuogių aliejus, 5 g


  • Šviežias garnyras


  • Agurkas, 60 g

  • Vyšniniai pomidorai, 55 g


  • Gaminimo būdas


  • 1. Supjaustykite agurką plonais griežinėliais, o vyšninius pomidorus perpjaukite pusiau. Abu ingredientus laikykite atskirai, kad jų kraštai išliktų tvarkingi, o drėgmė — gaivi.

  • 2. Sudėkite šoninę į šaltą 20 cm keptuvę ir kaitinkite ant vidutinės ugnies. Kepkite 4–5 minutes, vieną kartą apversdami, kol išsiskirs riebalai, šoninė apskrus ir krašteliai taps lengvai traškūs. Išimkite šoninę ir laikykite šiltai.

  • 3. Keptuvėje palikite 5 g riebalų. Jei keptuvė sausa, įpilkite alyvuogių aliejaus. Vėl kaitinkite ant vidutiniškai silpnos ugnies.

  • 4. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, jei reikia, lengvai apšlakstydami baltymą karštais riebalais, kol kraštai sutvirtės ir taps lengvai traškūs, o trynys išliks blizgus ir skystas. Baltymas turi būti visiškai nepermatomas.

  • 5. Jei norite, lengvai pasūdykite kiaušinį, tada iškart išimkite, kad neperkeptų.

  • 6. Išdėliokite agurką ir vyšninius pomidorus lėkštėje kompaktiška, subalansuota grupe. Šalia padėkite šoninę, o kiaušinį dėkite į vieną pusę, kad trynys liktų nepažeistas.


  • Patiekimas


    Patiekite iškart ant šiltos lėkštės. Kiaušinis turėtų būti kompozicijos ašis, šoninė suteikti sodrumo, o agurkas ir pomidorai — gaivumo bei lengvumo. Lėkštė turi atrodyti švariai, kiekvienas elementas turi būti aiškiai matomas ir atskiras.

    Profesionalios pastabos


  • Pradėkite kepti šoninę šaltoje keptuvėje, kad riebalai tolygiai išsiskirtų ir traškumas būtų švaresnis.

  • Kiaušinį kepkite ant vidutinio karščio; kietas, parudavęs baltymas nuslopins patiekalą.

  • Agurką ir pomidorus dėkite tik pabaigoje, kad jų gaivumas išliktų ryškus šalia šiltų elementų.
  • KetoMažai angliavandeniųBe glitimoBe pieno produktųPaleoWhole30Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store