Maistinė vertė
Vienoje 210 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys10.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys6.9g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
10.2g
Skaidulinės medžiagos2.1g
Krakmolas2.3g
Cukrūs5.8g
Gyvūniniai baltymai19.2g
Augaliniai baltymai0.6g
Apie
Mažai angliavandenių turinti lėkštė su keptu kiaušiniu ir šonine, patiekta su šviežiu agurku ir vyšniniais pomidorais. Patiekalas turi gana daug baltymų ir riebalų, o daržovės suteikia šiek tiek skaidulų.
Keptuvėje keptas kiaušinis su traškia šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais
Įžanga
Tai kontrastų studija: kiaušinis traškiais krašteliais, sodri šoninė ir vėsus agurko bei vyšninių pomidorų gaivumas. Šis patiekalas remiasi tiksliu karščio valdymu ir saikingu prieskonių naudojimu, kad kiekvienas elementas išliktų atskiras, bet pilnas. Tinkamai patiektas, tai paprastas maistas su komponuotos lėkštės disciplina.
Pagrindinė informacija apie receptą
Patiekalo kategorija: Pikantiškas kiaušinių patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvi pietūs
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 210 g
Paruošimo laikas: 8 minutės
Gaminimo laikas: 7 minutės
Bendras laikas: 15 minučių
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
20 cm keptuvė
Mažas dubenėlis
Aštrus peilis
Pjaustymo lentelė
Mentelė
Lėkštė patiekimui
Ingredientai
Pagrindinis komponentas
Kiaušinis, 50 g
Šoninė, 40 g
Alyvuogių aliejus, 5 g
Šviežias garnyras
Agurkas, 60 g
Vyšniniai pomidorai, 55 g
Gaminimo būdas
1. Supjaustykite agurką plonais griežinėliais, o vyšninius pomidorus perpjaukite pusiau. Abu ingredientus laikykite atskirai, kad jų kraštai išliktų tvarkingi, o drėgmė — gaivi.
2. Sudėkite šoninę į šaltą 20 cm keptuvę ir kaitinkite ant vidutinės ugnies. Kepkite 4–5 minutes, vieną kartą apversdami, kol išsiskirs riebalai, šoninė apskrus ir krašteliai taps lengvai traškūs. Išimkite šoninę ir laikykite šiltai.
3. Keptuvėje palikite 5 g riebalų. Jei keptuvė sausa, įpilkite alyvuogių aliejaus. Vėl kaitinkite ant vidutiniškai silpnos ugnies.
4. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, jei reikia, lengvai apšlakstydami baltymą karštais riebalais, kol kraštai sutvirtės ir taps lengvai traškūs, o trynys išliks blizgus ir skystas. Baltymas turi būti visiškai nepermatomas.
5. Jei norite, lengvai pasūdykite kiaušinį, tada iškart išimkite, kad neperkeptų.
6. Išdėliokite agurką ir vyšninius pomidorus lėkštėje kompaktiška, subalansuota grupe. Šalia padėkite šoninę, o kiaušinį dėkite į vieną pusę, kad trynys liktų nepažeistas.
Patiekimas
Patiekite iškart ant šiltos lėkštės. Kiaušinis turėtų būti kompozicijos ašis, šoninė suteikti sodrumo, o agurkas ir pomidorai — gaivumo bei lengvumo. Lėkštė turi atrodyti švariai, kiekvienas elementas turi būti aiškiai matomas ir atskiras.
Profesionalios pastabos
Pradėkite kepti šoninę šaltoje keptuvėje, kad riebalai tolygiai išsiskirtų ir traškumas būtų švaresnis.
Kiaušinį kepkite ant vidutinio karščio; kietas, parudavęs baltymas nuslopins patiekalą.
Agurką ir pomidorus dėkite tik pabaigoje, kad jų gaivumas išliktų ryškus šalia šiltų elementų.