Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi

Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi

Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi
Được ghi lại bởi @bibbilur | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 210g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 311 kcal
16% DV
Tổng chất béo 21.4g
33% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.7g
Chất béo không bão hòa đa2.8g
Chất béo bão hòa6.9g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 10.2g
3% DV
Chất xơ2.1g
Tinh bột2.3g
Đường5.8g
Protein 19.8g
40% DV
Protein động vật19.2g
Protein thực vật0.6g

Giới thiệu

Món ít carb với trứng ốp la và thịt xông khói làm điểm nhấn, ăn kèm dưa leo tươi và cà chua bi. Khẩu phần này khá giàu protein và chất béo, đồng thời bổ sung một lượng chất xơ vừa phải từ rau củ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin182.0mg33%
Vitamin A123.0mcg14%
Vitamin B10.3mg27%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B20.4mg30%
Vitamin B34.8mg30%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin12.0mcg40%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C13.4mg15%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.7mcg16%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng110.0mcg12%
Sắt1.9mg11%
Magiê24.0mg6%
Phốt pho248.0mg35%
Kali503.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natri930.0mg40%
Kẽm1.8mg16%

Trứng áp chảo với bacon giòn, dưa leo và cà chua bi

Lời dẫn


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: trứng với viền giòn, bacon đậm vị, cùng độ mát tươi sáng của dưa leo và cà chua bi. Món ăn này phụ thuộc vào sự chính xác trong kiểm soát nhiệt và tiết chế khi nêm nếm, ताकि mỗi thành phần vẫn riêng biệt nhưng trọn vẹn. Khi được phục vụ đúng cách, đây là món ăn giản dị nhưng mang tính kỷ luật của một đĩa trình bày chỉn chu.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Món trứng mặn

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 210 g

  • Thời gian chuẩn bị: 8 phút

  • Thời gian nấu: 7 phút

  • Tổng thời gian: 15 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Chảo rán 20 cm

  • Tô trộn nhỏ

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Xẻng lật

  • Đĩa để phục vụ


  • Nguyên liệu


    Thành phần chính


  • Trứng gà, 50 g

  • Bacon, 40 g

  • Dầu ô liu, 5 g


  • Phần ăn kèm tươi


  • Dưa leo, 60 g

  • Cà chua bi, 55 g


  • Cách làm


  • 1. Thái dưa leo thành lát mỏng tròn và bổ đôi cà chua bi. Để riêng từng loại để bề mặt cắt được gọn đẹp và độ ẩm giữ được sự tươi mới.

  • 2. Cho bacon vào chảo rán 20 cm khi chảo còn nguội và đặt lên bếp ở lửa vừa. Nấu 4 đến 5 phút, lật một lần, cho đến khi mỡ tiết ra, miếng bacon vàng nâu và mép hơi giòn. Lấy bacon ra và giữ ấm.

  • 3. Giữ lại 5 g mỡ trong chảo. Nếu chảo khô, thêm dầu ô liu. Đưa chảo về lửa vừa nhỏ.

  • 4. Đập trứng vào chảo và chiên 2 đến 3 phút, nếu cần thì rưới nhẹ phần mỡ nóng lên lòng trắng, cho đến khi mép trứng se lại và hơi giòn trong khi lòng đỏ vẫn bóng và còn lỏng. Lòng trắng phải chín đục hoàn toàn.

  • 5. Nêm trứng nhẹ với muối nếu muốn, rồi lấy ra ngay để tránh chín quá.

  • 6. Xếp dưa leo và cà chua bi lên đĩa thành một cụm gọn gàng, cân đối. Đặt bacon bên cạnh và đặt trứng sang một bên để lòng đỏ vẫn còn nguyên.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ ngay trên đĩa ấm. Trứng nên là điểm tựa của tổng thể, với bacon tạo chiều sâu, còn dưa leo và cà chua mang lại độ tươi và sự nhẹ nhàng. Đĩa ăn nên trông sạch sẽ, với từng thành phần hiện rõ và tách biệt.

    Ghi chú chuyên môn


  • Bắt đầu nấu bacon từ chảo nguội để mỡ tiết ra đều và đạt độ giòn gọn hơn.

  • Giữ nhiệt khi chiên trứng ở mức vừa phải; lòng trắng cứng và quá nâu sẽ làm món ăn kém tinh tế.

  • Chỉ thêm dưa leo và cà chua ở cuối để độ tươi của chúng vẫn nổi bật bên cạnh các thành phần nóng.
  • KetoÍt carbKhông glutenKhông sữaPaleoWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store