Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Paistettu kananmuna pekonilla, kurkulla ja kirsikkatomaateilla

Paistettu kananmuna pekonilla, kurkulla ja kirsikkatomaateilla

Paistettu kananmuna pekonilla, kurkulla ja kirsikkatomaateilla
Kirjannut @bibbilur | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 210 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 311 kcal
16% DV
Rasva yhteensä 21.4g
33% DV
kertatyydyttymättömät rasvat10.7g
monityydyttymättömät rasvat2.8g
tyydyttyneet rasvat6.9g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 10.2g
3% DV
ravintokuitu2.1g
tärkkelys2.3g
sokerit5.8g
Proteiini 19.8g
40% DV
eläinproteiini19.2g
kasviproteiini0.6g

Tietoa

Vähähiilihydraattinen annos, jossa paistettu kananmuna ja pekoni yhdistyvät tuoreeseen kurkkuun ja kirsikkatomaatteihin. Annos sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa, ja kasviksista tulee hieman kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini182.0mg33%
A-vitamiini123.0mcg14%
tiamiini0.3mg27%
B12-vitamiini0.9mcg38%
riboflaviini0.4mg30%
niasiini4.8mg30%
pantoteenihappo1.1mg22%
B6-vitamiini0.3mg16%
biotiini12.0mcg40%
folaatti42.0mcg11%
C-vitamiini13.4mg15%
D-vitamiini1.1mcg6%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini18.7mcg16%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari110.0mcg12%
rauta1.9mg11%
magnesium24.0mg6%
fosfori248.0mg35%
kalium503.0mg11%
seleeni31.0mcg56%
suola930.0mg40%
sinkki1.8mg16%

Pannulla paistettu kananmuna rapean pekonin, kurkun ja kirsikkatomaatin kanssa

Johdanto


Tämä annos rakentuu vastakohtien varaan: rapeareunainen kananmuna, suolainen pekoni sekä kurkun ja kirsikkatomaatin viileä raikkaus. Ruoka perustuu tarkkaan lämmönhallintaan ja hillittyyn maustamiseen, jotta jokainen osa säilyy erillisenä mutta kokonaisena. Oikein tarjoiltuna se on yksinkertaista ruokaa, jossa on huolitellun annoksen kurinalaisuus.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Suolainen munaruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen

  • Ateriatyyppi: Aamiainen tai kevyt lounas

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 210 g

  • Valmisteluaika: 8 minuuttia

  • Kypsennysaika: 7 minuuttia

  • Kokonaisaika: 15 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • 20 cm paistinpannu

  • Pieni sekoituskulho

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Paistinlasta

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset


    Pääkomponentti


  • Kananmuna, 50 g

  • Pekoni, 40 g

  • Oliiviöljy, 5 g


  • Tuore lisuke


  • Kurkku, 60 g

  • Kirsikkatomaatti, 55 g


  • Valmistusohje


  • 1. Viipaloi kurkku ohuiksi kiekoiksi ja puolita kirsikkatomaatit. Pidä ne erillään, jotta niiden leikkauspinnat säilyvät siisteinä ja kosteus raikkaana.

  • 2. Laita pekoni kylmään 20 cm paistinpannuun ja aseta pannu keskilämmölle. Kypsennä 4–5 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes rasva on sulanut, pekoni on ruskistunut ja reunat ovat kevyen rapeat. Nosta pekoni pannulta ja pidä lämpimänä.

  • 3. Jätä pannuun 5 g rasvaa. Jos pannu on kuiva, lisää oliiviöljy. Palauta pannu keskimatalalle lämmölle.

  • 4. Riko kananmuna pannulle ja paista 2–3 minuuttia, lusikoiden tarvittaessa kuumaa rasvaa kevyesti valkuaisen päälle, kunnes reunat ovat hyytyneet ja kevyen rapeat mutta keltuainen on edelleen kiiltävä ja valuva. Valkuaisen tulee olla kauttaaltaan samea.

  • 5. Mausta kananmuna halutessasi kevyesti suolalla ja nosta se heti pois pannulta, jotta se ei kypsy liikaa.

  • 6. Asettele kurkku ja kirsikkatomaatit lautaselle tiiviiksi, tasapainoiseksi ryhmäksi. Aseta pekoni niiden viereen ja kananmuna sivuun niin, että keltuainen säilyy ehjänä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile heti lämpimältä lautaselta. Kananmunan tulisi ankkuroida kokonaisuus, pekonin tuoda syvyyttä ja kurkun sekä tomaatin raikkautta ja keveyttä. Annoksen tulee näyttää selkeältä, niin että jokainen osa on näkyvissä ja erottuu omana elementtinään.

    Ammattilaisvinkit


  • Aloita pekonin kypsennys kylmästä pannusta, jotta rasva sulaa tasaisesti ja lopputuloksesta tulee puhtaammin rapea.

  • Pidä kananmunan lämpö maltillisena; kova, ruskistunut valkuainen latistaa annoksen.

  • Lisää kurkku ja tomaatti vasta lopuksi, jotta niiden raikkaus säilyy terävänä lämpimiä elementtejä vasten.
  • KetoVähähiilihydraattinenGluteenitonMaidotonPaleoWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta