Ravintosisältö
Per 210 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat10.7g
monityydyttymättömät rasvat2.8g
tyydyttyneet rasvat6.9g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
10.2g
ravintokuitu2.1g
tärkkelys2.3g
sokerit5.8g
eläinproteiini19.2g
kasviproteiini0.6g
Tietoa
Vähähiilihydraattinen annos, jossa paistettu kananmuna ja pekoni yhdistyvät tuoreeseen kurkkuun ja kirsikkatomaatteihin. Annos sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa, ja kasviksista tulee hieman kuitua.
Pannulla paistettu kananmuna rapean pekonin, kurkun ja kirsikkatomaatin kanssa
Johdanto
Tämä annos rakentuu vastakohtien varaan: rapeareunainen kananmuna, suolainen pekoni sekä kurkun ja kirsikkatomaatin viileä raikkaus. Ruoka perustuu tarkkaan lämmönhallintaan ja hillittyyn maustamiseen, jotta jokainen osa säilyy erillisenä mutta kokonaisena. Oikein tarjoiltuna se on yksinkertaista ruokaa, jossa on huolitellun annoksen kurinalaisuus.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Suolainen munaruoka
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Aamiainen tai kevyt lounas
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 210 g
Valmisteluaika: 8 minuuttia
Kypsennysaika: 7 minuuttia
Kokonaisaika: 15 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
20 cm paistinpannu
Pieni sekoituskulho
Terävä veitsi
Leikkuulauta
Paistinlasta
Tarjoilulautanen
Ainekset
Pääkomponentti
Kananmuna, 50 g
Pekoni, 40 g
Oliiviöljy, 5 g
Tuore lisuke
Kurkku, 60 g
Kirsikkatomaatti, 55 g
Valmistusohje
1. Viipaloi kurkku ohuiksi kiekoiksi ja puolita kirsikkatomaatit. Pidä ne erillään, jotta niiden leikkauspinnat säilyvät siisteinä ja kosteus raikkaana.
2. Laita pekoni kylmään 20 cm paistinpannuun ja aseta pannu keskilämmölle. Kypsennä 4–5 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes rasva on sulanut, pekoni on ruskistunut ja reunat ovat kevyen rapeat. Nosta pekoni pannulta ja pidä lämpimänä.
3. Jätä pannuun 5 g rasvaa. Jos pannu on kuiva, lisää oliiviöljy. Palauta pannu keskimatalalle lämmölle.
4. Riko kananmuna pannulle ja paista 2–3 minuuttia, lusikoiden tarvittaessa kuumaa rasvaa kevyesti valkuaisen päälle, kunnes reunat ovat hyytyneet ja kevyen rapeat mutta keltuainen on edelleen kiiltävä ja valuva. Valkuaisen tulee olla kauttaaltaan samea.
5. Mausta kananmuna halutessasi kevyesti suolalla ja nosta se heti pois pannulta, jotta se ei kypsy liikaa.
6. Asettele kurkku ja kirsikkatomaatit lautaselle tiiviiksi, tasapainoiseksi ryhmäksi. Aseta pekoni niiden viereen ja kananmuna sivuun niin, että keltuainen säilyy ehjänä.
Annostelu ja tarjoilu
Tarjoile heti lämpimältä lautaselta. Kananmunan tulisi ankkuroida kokonaisuus, pekonin tuoda syvyyttä ja kurkun sekä tomaatin raikkautta ja keveyttä. Annoksen tulee näyttää selkeältä, niin että jokainen osa on näkyvissä ja erottuu omana elementtinään.
Ammattilaisvinkit
Aloita pekonin kypsennys kylmästä pannusta, jotta rasva sulaa tasaisesti ja lopputuloksesta tulee puhtaammin rapea.
Pidä kananmunan lämpö maltillisena; kova, ruskistunut valkuainen latistaa annoksen.
Lisää kurkku ja tomaatti vasta lopuksi, jotta niiden raikkaus säilyy terävänä lämpimiä elementtejä vasten.