Home / world / Europa / Zweden / Gebakken ei met bacon, komkommer en cherrytomaat

Gebakken ei met bacon, komkommer en cherrytomaat

Gebakken ei met bacon, komkommer en cherrytomaat
Geregistreerd door @bibbilur | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 210 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 311 kcal
16% DV
Totaal vet 21.4g
33% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten10.7g
Meervoudig onverzadigde vetten2.8g
Verzadigde vetten6.9g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 10.2g
3% DV
Vezels2.1g
Zetmeel2.3g
Suikers5.8g
Eiwit 19.8g
40% DV
Dierlijke eiwitten19.2g
Plantaardige eiwitten0.6g

Over

Een koolhydraatarm bord met gebakken ei en bacon, aangevuld met verse komkommer en cherrytomaat. Deze maaltijd is relatief rijk aan eiwit en vet, met een bescheiden hoeveelheid vezels uit de groenten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline182.0mg33%
Vitamine A123.0mcg14%
Thiamine (B1)0.3mg27%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.4mg30%
Niacine (B3)4.8mg30%
Pantotheenzuur (B5)1.1mg22%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)12.0mcg40%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamine C13.4mg15%
Vitamine D1.1mcg6%
Vitamine E1.6mg11%
Vitamine K18.7mcg16%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium52.0mg5%
Koper110.0mcg12%
IJzer1.9mg11%
Magnesium24.0mg6%
Fosfor248.0mg35%
Kalium503.0mg11%
Selenium31.0mcg56%
Natrium930.0mg40%
Zink1.8mg16%

Gebakken ei met krokant spek, komkommer en cherrytomaat

Inleiding


Dit is een studie in contrast: een ei met krokante randjes, hartig spek en de koele frisheid van komkommer en cherrytomaat. Het gerecht vraagt om precisie in de hitte en terughoudendheid in de kruiding, zodat elk element afzonderlijk blijft en toch volledig tot zijn recht komt. Goed geserveerd is het eenvoudig eten met de discipline van een zorgvuldig opgemaakt bord.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Hartig eiergerecht

  • Keuken of oorsprong: Hedendaags Europees

  • Soort gang: Ontbijt of lichte lunch

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 210 g

  • Voorbereidingstijd: 8 minuten

  • Bereidingstijd: 7 minuten

  • Totale tijd: 15 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • Koekenpan van 20 cm

  • Kleine mengkom

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Spatel

  • Bord om op te dienen


  • Ingrediënten


    Hoofdbestanddeel


  • Ei, 50 g

  • Spek, 40 g

  • Olijfolie, 5 g


  • Verse garnering


  • Komkommer, 60 g

  • Cherrytomaat, 55 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Snijd de komkommer in dunne plakjes en halveer de cherrytomaat. Houd beide apart, zodat de snijvlakken mooi blijven en hun vocht fris blijft.

  • 2. Leg het spek in een koude koekenpan van 20 cm en zet op middelhoog vuur. Bak 4 tot 5 minuten, eenmaal kerend, tot het vet is uitgesmolten, het spek gebruind is en de randen licht krokant zijn. Haal het spek uit de pan en houd het warm.

  • 3. Laat 5 g vet in de pan achter. Als de pan droog is, voeg dan de olijfolie toe. Zet terug op middellaag vuur.

  • 4. Breek het ei in de pan en bak 2 tot 3 minuten, waarbij je het eiwit indien nodig licht bedruipt met het hete vet, tot de randen gestold en licht krokant zijn terwijl de dooier glanzend en vloeibaar blijft. Het eiwit moet overal ondoorzichtig zijn.

  • 5. Breng het ei desgewenst licht op smaak met zout en haal het dan direct uit de pan om overgaring te voorkomen.

  • 6. Schik de komkommer en cherrytomaat op het bord in een compacte, evenwichtige groep. Leg het spek ernaast en plaats het ei aan één kant, zodat de dooier intact kan blijven.


  • Opmaak en serveren


    Serveer onmiddellijk op een warm bord. Het ei moet de compositie dragen, waarbij het spek voor diepte zorgt en de komkommer en tomaat frisheid en lichtheid toevoegen. Het bord moet er schoon uitzien, met elk element zichtbaar en duidelijk onderscheiden.

    Professionele notities


  • Begin met het spek in een koude pan, zodat het vet gelijkmatig uitsmelt en het spek zuiverder krokant wordt.

  • Houd de hitte voor het ei gematigd; een hard, gebruind eiwit maakt het gerecht vlak.

  • Voeg de komkommer en tomaat pas op het einde toe, zodat hun frisheid scherp blijft tegenover de warme elementen.
  • KetoKoolhydraatarmGlutenvrijZuivelvrijPaleoWhole30Gebalanceerd
    Download in de App Store