بيض مقلي مع بيكون وخيار وطماطم كرزية

سجله
@bibbilur | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 210غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
311 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة10.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.8g
الدهون المشبعة6.9g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
10.2g
الألياف2.1g
النشا2.3g
السكريات5.8g
بروتين حيواني19.2g
بروتين نباتي0.6g
حول
طبق منخفض الكربوهيدرات يجمع بين البيض المقلي والبيكون مع الخيار الطازج والطماطم الكرزية. يتميز بمحتوى جيد من البروتين والدهون، مع ألياف معتدلة من الخضار.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 182.0mg | 33% | |
| فيتامين أ | 123.0mcg | 14% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 27% | |
| فيتامين ب12 | 0.9mcg | 38% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 30% | |
| النياسين (ب3) | 4.8mg | 30% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 22% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 16% | |
| البيوتين (ب7) | 12.0mcg | 40% | |
| الفولات (ب9) | 42.0mcg | 11% | |
| فيتامين ج | 13.4mg | 15% | |
| فيتامين د | 1.1mcg | 6% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 18.7mcg | 16% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 52.0mg | 5% | |
| النحاس | 110.0mcg | 12% | |
| الحديد | 1.9mg | 11% | |
| المغنيسيوم | 24.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 248.0mg | 35% | |
| البوتاسيوم | 503.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 31.0mcg | 56% | |
| الصوديوم | 930.0mg | 40% | |
| الزنك | 1.8mg | 16% | |
بيض مقلي في المقلاة مع لحم مقدد مقرمش وخيار وطماطم كرزية
ملاحظة تمهيدية
هذه الوصفة دراسة في التباين: بيضة بحواف مقرمشة، ولحم مقدد شهي، وانتعاش بارد ومشرق من الخيار والطماطم الكرزية. يعتمد الطبق على الدقة في التحكم بالحرارة والاعتدال في التتبيل، بحيث يبقى كل عنصر مميزًا ومتكاملًا في الوقت نفسه. وعند تقديمه على النحو الصحيح، يكون طعامًا بسيطًا بانضباط طبق مُنسّق.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق بيض مالح
المطبخ أو المنشأ: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 210 g
وقت التحضير: 8 دقائق
وقت الطهي: 7 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة قطرها 20 cm
وعاء خلط صغير
سكين حاد
لوح تقطيع
ملعقة مسطحة
طبق للتقديم
المكونات
المكوّن الرئيسي
بيضة، 50 g
لحم مقدد، 40 g
زيت زيتون، 5 g
تزيين طازج
خيار، 60 g
طماطم كرزية، 55 g
الطريقة
1. قطّع الخيار إلى شرائح دائرية رفيعة، واقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف. اترك كلاً منهما جانبًا بشكل منفصل حتى تبقى الحواف نظيفة وتظل رطوبتهما طازجة.
2. ضع اللحم المقدد في مقلاة باردة قطرها 20 cm ثم ضعها على نار متوسطة. اطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع تقليبه مرة واحدة، حتى يخرج دهنه ويكتسب لونًا بنيًا وتصبح حوافه مقرمشة قليلًا. ارفع اللحم المقدد واحتفظ به دافئًا.
3. اترك 5 g من الدهن في المقلاة. إذا كانت المقلاة جافة، فأضف زيت الزيتون. أعدها إلى نار متوسطة منخفضة.
4. اكسر البيضة في المقلاة واقلها لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع سكب قليل من الدهن الساخن على البياض عند الحاجة، حتى تتماسك الحواف وتصبح مقرمشة قليلًا بينما يبقى الصفار لامعًا وسائلًا. يجب أن يكون البياض معتمًا بالكامل.
5. تبّل البيضة بقليل من الملح إذا رغبت، ثم ارفعها فورًا لتجنب الإفراط في الطهي.
6. رتّب الخيار والطماطم الكرزية على الطبق في تجمع متماسك ومتوازن. ضع اللحم المقدد إلى جانبهما، ثم ضع البيضة على أحد الجانبين حتى يبقى الصفار سليمًا.
التقديم والتنسيق
قدّم الطبق فورًا على طبق دافئ. ينبغي أن تكون البيضة هي العنصر الذي يرتكز عليه التكوين، مع منح اللحم المقدد عمقًا للطبق، بينما يوفّر الخيار والطماطم الانتعاش والخفة. يجب أن يبدو الطبق نظيفًا بصريًا، مع ظهور كل عنصر بوضوح وتميّز.
ملاحظات احترافية
ابدأ بطهي اللحم المقدد في مقلاة باردة حتى يذوب الدهن بالتساوي وتتحقق قرمشة أنظف.
حافظ على حرارة معتدلة للبيضة؛ فالبياض القاسي والمحمّر أكثر من اللازم سيفقد الطبق توازنه.
أضف الخيار والطماطم فقط في النهاية حتى تبقى نضارتهما واضحة في مقابل العناصر الدافئة.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليوWhole30متوازن