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Geschmortes Rindfleisch mit weißem Reis und brauner Sauce

Geschmortes Rindfleisch mit weißem Reis und brauner Sauce
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Nährwertangaben

Pro Portion à 235 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 430 kcal
22% DV
Fett gesamt 20.0g
31% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren8.9g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.5g
gesättigte Fettsäuren7.2g
Transfettsäuren0.7g
Kohlenhydrate gesamt 36.0g
12% DV
Ballaststoffe1.2g
Stärke33.0g
Zucker1.8g
Protein 24.0g
48% DV
tierisches Eiweiß22.0g
pflanzliches Eiweiß2.0g

Über

Geschätzte Portion geschmortes Rindfleisch mit weißem Reis und einer würzigen braunen Sauce. Liefert moderat Protein und Kohlenhydrate sowie relativ viel Fett aus Rindfleisch und Sauce.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin78.0mg14%
Vitamin A8.0mcg1%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin B122.1mcg88%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin5.8mg36%
Pantothensäure0.7mg14%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin3.5mcg12%
Folat18.0mcg5%
Vitamin C1.2mg1%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.5mg3%
Vitamin K2.1mcg2%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium28.0mg3%
Kupfer120.0mcg13%
Eisen3.1mg17%
Magnesium34.0mg8%
Phosphor225.0mg32%
Kalium360.0mg8%
Selen24.0mcg44%
Natrium540.0mg23%
Zink5.2mg47%

Geschmortes Rindfleisch mit weißem Reis und brauner Sauce

Vorbemerkung


Dies ist ein komponierter Teller von Zartheit und Klarheit: Rindfleisch, langsam geschmort, bis es weich ist, weißer Reis, zurückhaltend gegart, und eine braune Sauce, geschärft mit Zwiebel und Sojasauce. Das Gericht lebt von Balance statt von Zierde, wobei jedes Element im richtigen Verhältnis gehalten wird, sodass die Sauce bereichert, ohne zu überwältigen. Richtig serviert ist es direkt, gepflegt und zutiefst befriedigend.

Grundlegendes zum Rezept


Gerichtskategorie: Geschmortes Fleisch mit Reis
Küche oder Herkunft: Klassische hausgemachte, asiatisch inspirierte Küche
Gangart: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 235 g
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 45 Minuten
Gesamtzeit: 55 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Ausrüstung


Schwerer Kochtopf mit Deckel
Kleiner Topf für den Reis
Feines Sieb
Schneidebrett
Kochmesser
Holzlöffel
Digitale Waage

Zutaten


Rindfleisch, pariert und in kleine Schmorstücke geschnitten: 120 g
Weißer Reis, gespült: 60 g
Zwiebel, fein geschnitten: 25 g
Pflanzenöl: 8 g
Sojasauce: 12 g
Braune Sauce: 10 g
Wasser: 220 g

Zubereitung


  • 1. Den weißen Reis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Gut abtropfen lassen. Den Reis mit 120 g des Wassers in einem kleinen Topf vermengen, sanft zum Kochen bringen, dann fest abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten locker, zart und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Das Pflanzenöl in einem schweren Kochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel zugeben und 4 bis 5 Minuten unter häufigem Rühren garen, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldgelb wird. Die Zwiebel sollte süß und aromatisch sein, nicht stark gebräunt.


  • 3. Das Rindfleisch zugeben und 3 bis 4 Minuten garen, dabei die Stücke wenden, bis die Oberfläche ihre rohe Farbe verliert und leicht Farbe annimmt. Sojasauce und braune Sauce zugeben, dann die restlichen 100 g Wasser angießen. Sanft aufköcheln lassen.


  • 4. Abdecken und bei niedriger Hitze 25 bis 30 Minuten schmoren, dabei ein- oder zweimal umrühren, bis das Rindfleisch zart ist und die Sauce auf eine glänzende, leicht eingedickte Konsistenz reduziert ist. Das Fleisch sollte sich leicht beißen lassen, ohne zu zerfallen.


  • 5. Den Deckel abnehmen und bei Bedarf weitere 2 bis 3 Minuten köcheln lassen, damit die Sauce etwas stärker bindet. Sie sollte die Rückseite eines Löffels in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht überziehen und sich mit braunem Glanz um das Rindfleisch sammeln.


  • Anrichten und Servieren


    Den Reis sauber auf einer Seite eines warmen Tellers anrichten. Das geschmorte Rindfleisch und die braune Sauce danebenlöffeln, sodass die Sauce leicht in den Reis fließt, ohne ihn zu überfluten. Der fertige Teller sollte sauber, zurückhaltend und ausgewogen wirken: klar abgegrenzter Reis, zartes Rindfleisch und eine klare braune Glasur.

    Hinweise für Profis


    Die Zwiebel hell halten; ihre Rolle ist Süße, nicht Farbe. Die Sauce sollte glänzend bleiben und leicht genug sein, um zu haften, niemals schwer oder stumpf. Wenn das Schmorgericht zu schnell reduziert, in kleinen Mengen Wasser zugeben, um Zartheit und einen sauberen Abschluss zu bewahren.
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