Accueil / world / Europe / Estonie / Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune

Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune

Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune
0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 235 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 430 kcal
22% DV
Lipides totaux 20.0g
31% DV
Acides gras mono-insaturés8.9g
Acides gras polyinsaturés1.5g
Acides gras saturés7.2g
Acides gras trans0.7g
Glucides totaux 36.0g
12% DV
Fibres1.2g
Amidon33.0g
Sucres1.8g
Protéines 24.0g
48% DV
Protéines animales22.0g
Protéines végétales2.0g

À propos

Portion estimée de bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune savoureuse. Apporte une quantité modérée de protéines et de glucides, avec une teneur en lipides assez élevée due au bœuf et à la sauce.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline78.0mg14%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B122.1mcg88%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Niacine (B3)5.8mg36%
Acide pantothénique (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)3.5mcg12%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C1.2mg1%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.5mg3%
Vitamine K2.1mcg2%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium28.0mg3%
Cuivre120.0mcg13%
Fer3.1mg17%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore225.0mg32%
Potassium360.0mg8%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium540.0mg23%
Zinc5.2mg47%

Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune

Note introductive


Voici une assiette composée tout en tendreté et en netteté : du bœuf lentement braisé jusqu’à devenir fondant, du riz blanc cuit avec retenue, et une sauce brune relevée d’oignon et de sauce soja. Le plat repose sur l’équilibre plutôt que sur l’ornement, chaque élément étant maintenu dans de justes proportions afin que la sauce enrichisse sans dominer. Correctement servi, il est direct, soigné et profondément satisfaisant.

L’essentiel de la recette


Catégorie du plat : Viande braisée avec riz
Cuisine ou origine : Classique familiale d’inspiration asiatique
Type de service : Plat principal
Rendement : 1 portion
Portion : 235 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 45 minutes
Temps total : 55 minutes
Difficulté : Modérée

Équipement


Casserole à fond épais avec couvercle
Petite casserole pour le riz
Passoire fine
Planche à découper
Couteau de chef
Cuillère en bois
Balance numérique

Ingrédients


Bœuf, paré et coupé en petits morceaux à braiser : 120 g
Riz blanc, rincé : 60 g
Oignon, finement émincé : 25 g
Huile végétale : 8 g
Sauce soja : 12 g
Sauce brune : 10 g
Eau : 220 g

Méthode


  • 1. Rincez le riz blanc à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Égouttez bien. Mettez le riz avec 120 g d’eau dans une petite casserole, portez à légère ébullition, puis couvrez hermétiquement et faites cuire à feu très doux pendant 12 minutes. Retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 10 minutes. Les grains doivent être bien séparés, tendres et secs en surface.


  • 2. Faites chauffer l’huile végétale dans une casserole à fond épais sur feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il soit attendri et légèrement doré sur les bords. L’oignon doit être doux et parfumé, sans coloration prononcée.


  • 3. Ajoutez le bœuf et faites cuire 3 à 4 minutes, en retournant les morceaux jusqu’à ce que la surface perde sa couleur crue et prenne une légère coloration. Ajoutez la sauce soja et la sauce brune, puis versez les 100 g d’eau restants. Portez à léger frémissement.


  • 4. Couvrez et faites braiser à feu doux pendant 25 à 30 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que le bœuf soit tendre et que la sauce ait réduit jusqu’à une consistance brillante et légèrement épaissie. La viande doit céder facilement sous la dent sans se défaire.


  • 5. Découvrez et laissez frémir 2 à 3 minutes de plus si nécessaire pour resserrer la sauce. Elle doit napper le dos d’une cuillère en une couche fine et régulière et former autour du bœuf une flaque brillante de couleur brune.


  • Dressage et service


    Moulez soigneusement le riz sur un côté d’une assiette chaude. Déposez à la cuillère le bœuf braisé et la sauce brune à côté, en laissant la sauce s’écouler légèrement vers le riz sans le noyer. L’assiette finale doit paraître nette, sobre et équilibrée : riz distinct, bœuf tendre et glaçage brun limpide.

    Notes professionnelles


    Gardez l’oignon pâle ; son rôle est d’apporter de la douceur, non de la couleur. La sauce doit rester brillante et assez légère pour napper, jamais lourde ni trouble. Si le braisage réduit trop vite, ajoutez de petites quantités d’eau pour préserver la tendreté et une finition nette.
    Équilibré
    Télécharger sur l’App Store