Heim / world / Evrópa / Eistland / Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 235 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 430 kcal
22% DV
Heildarfita 20.0g
31% DV
Einómettuð fita8.9g
Fjölómettuð fita1.5g
Mettuð fita7.2g
Transfita0.7g
Heildarkolvetni 36.0g
12% DV
Trefjar1.2g
Sterkja33.0g
Sykrur1.8g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein22.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Áætlaður skammtur af brösuðu nautakjöti með hvítum hrísgrjónum og bragðmikilli brúnni sósu. Inniheldur hóflegt magn próteins og kolvetna, en fremur mikla fitu úr nautakjöti og sósu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín78.0mg14%
A-vítamín8.0mcg1%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín2.1mcg88%
Ríbóflavín (B2)0.2mg15%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
B6-vítamín0.4mg25%
Bíótín (B7)3.5mcg12%
Fólat (B9)18.0mcg5%
C-vítamín1.2mg1%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.5mg3%
K-vítamín2.1mcg2%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum28.0mg3%
Kopar120.0mcg13%
Járn3.1mg17%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór225.0mg32%
Kalíum360.0mg8%
Selen24.0mcg44%
Natríum540.0mg23%
Sink5.2mg47%

Hægeldað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Inngangur


Þetta er samsett máltíð þar sem mýkt og skýrleiki ráða för: nautakjöt hægeldað þar til það verður meyrt, hvít hrísgrjón soðin af hófsemi og brún sósa skerpt með lauk og soyasósu. Rétturinn byggir á jafnvægi fremur en skrauti, þar sem hver þáttur er í réttum hlutföllum svo sósan auðgi án þess að yfirgnæfa. Rétt fram borinn er hann beinskeyttur, fágaður og afar fullnægjandi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Hægeldað kjöt með hrísgrjónum
Matargerð eða uppruni: Klassísk asísk-innblásin heimilismatargerð
Tegund réttar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 235 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 45 mínútur
Heildartími: 55 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Þungur pottur með loki
Lítill pottur fyrir hrísgrjón
Fínt sigti
Skurðarbretti
Kokkahnífur
Trésleif
Stafræn vog

Hráefni


Nautakjöt, hreinsað og skorið í litla bita til hægeldunar: 120 g
Hvít hrísgrjón, skoluð: 60 g
Laukur, fínsneiddur: 25 g
Jurtaolía: 8 g
Soyasósa: 12 g
Brún sósa: 10 g
Vatn: 220 g

Aðferð


  • 1. Skolið hvítu hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjónin saman við 120 g af vatninu í lítinn pott, látið suðuna koma varlega upp, setjið síðan þétt lok á og eldið við lægsta hita í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Hitið jurtaolíuna í þungum potti við meðalhita. Bætið lauknum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið oft, þar til hann er orðinn mjúkur og örlítið gylltur á jöðrunum. Laukurinn á að vera sætur og ilmandi, ekki mikið brúnaður.


  • 3. Bætið nautakjötinu út í og eldið í 3 til 4 mínútur, snúið bitunum þar til yfirborðið missir hráan lit sinn og fær örlítinn lit. Bætið soyasósunni og brúnu sósunni út í og hellið síðan þeim 100 g af vatni sem eftir eru saman við. Látið réttinn ná hægri suðu.


  • 4. Setjið lok á og hægeldið við lágan hita í 25 til 30 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til nautakjötið er meyrt og sósan hefur soðið niður í gljáandi, örlítið þykka áferð. Kjötið á að gefa auðveldlega eftir við bitann án þess að falla í sundur.


  • 5. Takið lokið af og látið malla í 2 til 3 mínútur til viðbótar ef þarf til að þétta sósuna. Hún á að hjúpa bak á skeið í þunnu, jöfnu lagi og safnast með brúnum gljáa í kringum nautakjötið.


  • Framreiðsla og borðhald


    Mótið hrísgrjónin snyrtilega á aðra hliðina á volgum diski. Setjið hægeldaða nautakjötið og brúnu sósuna við hliðina, þannig að sósan renni lítillega inn í hrísgrjónin án þess að flæða yfir þau. Lokaútkoman á að vera hreinleg, hófstillt og í jafnvægi: greinileg hrísgrjón, meyrt nautakjöt og tær brún gljásósa.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið lauknum ljósum; hlutverk hans er sætleiki, ekki litur. Sósan á að haldast fáguð og nógu létt til að loða, aldrei þung eða gruggug. Ef vökvinn sýður of hratt niður við hægeldunina, bætið þá vatni út í í litlu magni til að varðveita mýkt og hreint lokabragð.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store