الرئيسية / world / أوروبا / إستونيا / لحم بقري مطهو ببطء مع أرز أبيض وصلصة بنية

لحم بقري مطهو ببطء مع أرز أبيض وصلصة بنية

لحم بقري مطهو ببطء مع أرز أبيض وصلصة بنية
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 235غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 430 kcal
22% DV
إجمالي الدهون 20.0g
31% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة8.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.5g
الدهون المشبعة7.2g
الدهون المتحولة0.7g
إجمالي الكربوهيدرات 36.0g
12% DV
الألياف1.2g
النشا33.0g
السكريات1.8g
البروتين 24.0g
48% DV
بروتين حيواني22.0g
بروتين نباتي2.0g

حول

حصة تقديرية من لحم بقري مطهو ببطء مع أرز أبيض وصلصة بنية شهية. يوفر بروتينًا معتدلًا وكربوهيدرات معتدلة، مع دهون مرتفعة نسبيًا من اللحم والصلصة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين78.0mg14%
فيتامين أ8.0mcg1%
الثيامين (ب1)0.1mg7%
فيتامين ب122.1mcg88%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg15%
النياسين (ب3)5.8mg36%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.7mg14%
فيتامين ب60.4mg25%
البيوتين (ب7)3.5mcg12%
الفولات (ب9)18.0mcg5%
فيتامين ج1.2mg1%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ0.5mg3%
فيتامين ك2.1mcg2%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم28.0mg3%
النحاس120.0mcg13%
الحديد3.1mg17%
المغنيسيوم34.0mg8%
الفوسفور225.0mg32%
البوتاسيوم360.0mg8%
السيلينيوم24.0mcg44%
الصوديوم540.0mg23%
الزنك5.2mg47%

لحم بقري مطهو ببطء مع أرز أبيض وصلصة بنية

مقدمة


هذا طبق متكامل يجمع بين الطراوة والوضوح: لحم بقري يُطهى ببطء حتى يصبح طريًا، وأرز أبيض يُطهى باعتدال، وصلصة بنية تُبرزها نكهة البصل والصويا. يعتمد الطبق على التوازن أكثر من الزخرفة، مع الحفاظ على تناسب كل عنصر بحيث تُغني الصلصة الطبق من دون أن تطغى عليه. وعند تقديمه كما ينبغي، يكون مباشرًا، متقنًا، ومُرضيًا بعمق.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: لحم مطهو ببطء مع الأرز
المطبخ أو الأصل: منزلي كلاسيكي بطابع آسيوي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 235 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 45 دقيقة
الوقت الإجمالي: 55 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات


قدر ثقيل بغطاء
قدر صغير للأرز
مصفاة دقيقة
لوح تقطيع
سكين الشيف
ملعقة خشبية
ميزان رقمي

المكونات


لحم بقري، منزوع الزوائد ومقطع إلى قطع صغيرة للطهي البطيء: 120 g
أرز أبيض، مغسول: 60 g
بصل، مقطع شرائح رفيعة: 25 g
زيت نباتي: 8 g
صلصة الصويا: 12 g
صلصة بنية: 10 g
ماء: 220 g

الطريقة


  • 1. اغسل الأرز الأبيض تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيدًا. امزج الأرز مع 120 g من الماء في قدر صغير، واتركه يصل إلى غليان هادئ، ثم غطّه بإحكام واطهه على أقل حرارة لمدة 12 دقيقة. ارفعه عن النار واتركه مغطى لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات منفصلة، طرية، وجافة على السطح.


  • 2. سخّن الزيت النباتي في قدر ثقيل على نار متوسطة. أضف البصل واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى يلين ويكتسب لونًا ذهبيًا خفيفًا عند الأطراف. ينبغي أن يكون البصل حلوًا وعطريًا، لا محمّرًا بعمق.


  • 3. أضف اللحم البقري واطهه لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع تقليب القطع حتى يفقد السطح لونه النيّئ ويكتسب لونًا خفيفًا. أضف صلصة الصويا والصلصة البنية، ثم اسكب 100 g المتبقية من الماء. اتركه يصل إلى غليان خفيف.


  • 4. غطِّ القدر واطهِه ببطء على نار هادئة لمدة 25 إلى 30 دقيقة، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى يصبح اللحم طريًا وتختزل الصلصة إلى قوام لامع ومكثف قليلًا. يجب أن يستجيب اللحم بسهولة عند المضغ من دون أن يتفكك.


  • 5. اكشف الغطاء واتركه على نار هادئة لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية عند الحاجة لتكثيف الصلصة. ينبغي أن تغطي ظهر الملعقة بطبقة رقيقة ومتساوية، وأن تتجمع حول اللحم بلمعة بنية.


  • التقديم والتنسيق


    شكّل الأرز بعناية على أحد جانبي طبق دافئ. ضع لحم البقر المطهو ببطء والصلصة البنية إلى جانبه، مع السماح للصلصة بأن تنساب قليلًا إلى الأرز من دون أن تغمره. يجب أن يبدو الطبق النهائي نظيفًا، متحفظًا، ومتوازنًا: أرز واضح الحبات، لحم طري، وطبقة بنية لامعة صافية.

    ملاحظات احترافية


    احرص على بقاء البصل شاحب اللون؛ فدوره هو الحلاوة لا اللون. يجب أن تبقى الصلصة لامعة وخفيفة بما يكفي لتلتصق، لا ثقيلة ولا معكرة. إذا اختزل السائل بسرعة زائدة أثناء الطهي البطيء، فأضف الماء بكميات صغيرة للحفاظ على الطراوة ولمسة نهائية نظيفة.
    متوازن
    نزّل من App Store