Etusivu / world / Aasia / Intia / Intialainen ateria chapatin, punajuuricurryn, perunasabzin, mangoviipaleiden ja vihreän chilisuolakurkun kanssa

Intialainen ateria chapatin, punajuuricurryn, perunasabzin, mangoviipaleiden ja vihreän chilisuolakurkun kanssa

Intialainen ateria chapatin, punajuuricurryn, perunasabzin, mangoviipaleiden ja vihreän chilisuolakurkun kanssa
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 620 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 1015 kcal
51% DV
Rasva yhteensä 34.6g
53% DV
kertatyydyttymättömät rasvat17.1g
monityydyttymättömät rasvat8.6g
tyydyttyneet rasvat7.2g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 157.4g
52% DV
ravintokuitu23.1g
tärkkelys114.0g
sokerit20.3g
Proteiini 20.8g
42% DV
eläinproteiini0.8g
kasviproteiini20.0g

Tietoa

Kotityylinen intialainen ateria, jonka keskiössä on chapati ja lisukkeina kasviksia sekä hedelmää. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa ja maltillisesti proteiinia. Kuitua tuovat täysjyvävehnä, punajuuri, peruna, chili ja mango.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini54.0mg10%
A-vitamiini520.0mcg58%
tiamiini0.6mg52%
riboflaviini0.3mg26%
niasiini6.8mg43%
pantoteenihappo1.9mg38%
B6-vitamiini1.2mg69%
biotiini9.4mcg31%
folaatti118.0mcg30%
C-vitamiini78.4mg87%
E-vitamiini3.1mg21%
K-vitamiini42.7mcg36%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari620.0mcg69%
rauta6.9mg38%
magnesium168.0mg40%
fosfori412.0mg59%
kalium1540.0mg33%
seleeni46.0mcg84%
suola1710.0mg74%
sinkki3.8mg35%

Thali: chapati, punajuuricurry, perunasabzi, mango ja vihreä chilipikkeli

Johdanto



Tämä on koottu intialainen ateria, joka rakentuu vastakohtien varaan: pehmeä chapati, maanläheinen punajuuri, aromaattinen peruna, kirkas mango ja vihreän chilipikkelin terävä tulisuus. Jokainen osa on yksinkertainen, mutta yhdessä ne muodostavat tasapainoisen, lämpimän ja harkitun kokonaisuuden. Työ on siinä, että jokainen komponentti pysyy erillisenä, maustetaan hillitysti ja kypsennetään oikeaan rakenteeseen.

Reseptin perustiedot



Ruokalaji: Intialainen koottu ateria
Keittiö tai alkuperä: Intialainen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 620 g
Valmisteluaika: 25 minuuttia
Kypsennysaika: 30 minuuttia
Kokonaisaika: 55 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet



Sekoituskulho
Painava paistinpannu tai tawa, 28 cm
Keskikokoinen kattila, 18 cm
Pieni sauté-pannu
Veitsi ja leikkuulauta
Kaulin
Lasta
Kansi kattilaan

Ainekset



Chapati


  • Täysjyvävehnäjauho 70 g

  • Vesi 42 g

  • Ghee 8 g


  • Punajuuricurry


  • Punajuuri 120 g, kuorittuna ja hienoksi kuutioituna

  • Sipuli 30 g, ohuiksi viipaloituna

  • Tomaatti 35 g, hienoksi pilkottuna

  • Kasviöljy 8 g

  • Sinapinsiemen 1 g

  • Juustokuminansiemen 1 g

  • Kurkuma 1 g

  • Suola 2 g

  • Vesi 35 g


  • Perunasabzi


  • Peruna 110 g, kuorittuna ja 12 mm kuutioina

  • Kaali 30 g, hienoksi suikaloituna

  • Porkkana 20 g, ohuina tikuina

  • Valkosipuli 4 g, hienoksi hakattuna

  • Inkivääri 4 g, hienoksi hakattuna

  • Kasviöljy 8 g

  • Juustokuminansiemen 1 g

  • Sarviapilansiemen 0.5 g

  • Asafoetida 0.2 g

  • Kurkuma 1 g

  • Punainen chilijauhe 1 g

  • Suola 2 g

  • Vesi 25 g

  • Sitruunamehu 4 g


  • Vihreä chilipikkeli


  • Vihreä chili 20 g, ohuiksi viipaloituna

  • Sinapinsiemen 1 g

  • Sarviapilansiemen 0.5 g

  • Asafoetida 0.2 g

  • Kasviöljy 4 g

  • Sitruunamehu 8 g

  • Suola 1 g


  • Mango


  • Mango 85 g, kuorittuna ja viipaloituna


  • Valmistusohje



  • 1. Aloita vihreästä chilipikkelistä. Lämmitä kasviöljy pienessä sauté-pannussa miedolla lämmöllä 30 sekuntia, lisää sitten sinapinsiemen, sarviapilansiemen ja asafoetida. Sekoita vain 10 sekuntia, kunnes mausteet tuoksuvat mutta eivät ruskistu. Lisää viipaloitu vihreä chili ja suola, ja kypsennä sitten 1 minuutti vain sen verran, että reunat pehmenevät. Ota pois liedeltä ja kääntele joukkoon sitruunamehu. Pikkelin tulee olla terävä, kiiltävä ja kevyesti nahistunut.


  • 2. Valmista punajuuricurry. Kuumenna kasviöljy kattilassa keskilämmöllä. Lisää sinapinsiemen ja juustokuminansiemen; kun ne alkavat rätistä, lisää sipuli ja kypsennä 4 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes se on läpikuultava ja reunoilta kevyesti kullanvärinen. Lisää tomaatti ja kypsennä 2 minuuttia, kunnes sen raaka vaikutelma häviää. Sekoita joukkoon punajuuri, kurkuma ja suola, lisää sitten vesi. Peitä kannella ja kypsennä miedolla lämmöllä 14–16 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes punajuuri on mureaa ja neste on vähentynyt kevyesti pintaan tarttuvaksi kastikkeeksi.


  • 3. Kypsennä perunasabzi. Kuumenna kasviöljy toisessa pannussa keskilämmöllä. Lisää juustokuminansiemen, sarviapilansiemen ja asafoetida, ja heti niiden perään valkosipuli ja inkivääri. Sekoita 20 sekuntia, lisää sitten peruna, kaali, porkkana, kurkuma, punainen chilijauhe ja suola. Kypsennä 3 minuuttia sekoittaen, jotta mausteet peittävät vihannekset. Lisää vesi, peitä ja kypsennä miedolla lämmöllä 10–12 minuuttia, kunnes peruna on kypsää mutta pitää muotonsa ja kaali sekä porkkana pysyvät erillisinä. Ota kansi pois ja kypsennä 1 minuutti ylimääräisen kosteuden poistamiseksi. Viimeistele sitruunamehulla.


  • 4. Tee chapatitaikina. Laita täysjyvävehnäjauho sekoituskulhoon ja lisää vesi vähitellen, sekoittaen kunnes muodostuu kiinteä, sileä taikina. Vaivaa 4 minuuttia, kunnes taikina on kimmoisaa eikä kuivaa jauhoa enää jää. Peitä ja anna levätä 10 minuuttia.


  • 5. Jaa taikina 2 yhtä suureen osaan. Kauli kumpikin osa ohueksi pyöreäksi levyksi, noin 2 mm paksuksi, jauhottaen kevyesti vain tarvittaessa. Levyjen tulee olla tasaisia, taipuisia ja halkeilemattomia.


  • 6. Kuumenna tawa keski-kovalle lämmölle kuumaksi, kypsennä sitten jokaista chapatia 30–40 sekuntia ensimmäiseltä puolelta, 20–30 sekuntia toiselta puolelta, ja viimeistele nopealla käännöllä suoralla lämmöllä tai painamalla lopuksi tawaa vasten, kunnes pintaan tulee kuplia ja leipä kohoaa paikoin. Voitele gheellä sen ollessa vielä kuuma. Chapatin tulee jäädä pehmeäksi, taipuisaksi ja kevyesti pilkulliseksi.


  • 7. Viipaloi mango siististi tasakokoisiksi paloiksi. Pidä hedelmä koskemattomana ja puhtaana, jotta sen makeus säilyy kirkkaana suolaisten osien rinnalla.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Asettele chapati taitettuna tai kevyesti limittäin lautasen toiselle puolelle. Laita punajuuricurry ja perunasabzi viereen erillisiksi, siisteiksi annoksiksi niin, että niiden kastikkeet pysyvät hallittuina. Aseta mangoviipaleet siististi reunaan ja viimeistele pienellä, harkitulla määrällä vihreää chilipikkeliä. Lautasen tulee näyttäytyä tasapainoisena, elävänä ja koottuna, niin että jokainen osa erottuu selvästi.

    Ammattilaisvinkit



    Pidä punajuuri juuri ja juuri mureana; jos se hajoaa, curry menettää selkeytensä. Perunasabzin tulee olla tarpeeksi kuivaa pitääkseen muotonsa, ei niin kosteaa, että se leviää lautaselle. Chapatitaikinan on levättävä täysin, muuten leipä vastustaa kaulimista ja kypsyy epätasaisesti.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta