Domov / world / Ázia / India / Indické jedlo s čapátí, cviklovým kari, zemiakovým sabzi, mangom a nakladanou zelenou chilli papričkou

Indické jedlo s čapátí, cviklovým kari, zemiakovým sabzi, mangom a nakladanou zelenou chilli papričkou

Indické jedlo s čapátí, cviklovým kari, zemiakovým sabzi, mangom a nakladanou zelenou chilli papričkou
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 620 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 1015 kcal
51% DV
Celkové tuky 34.6g
53% DV
Mononenasýtené tuky17.1g
Polynenasýtené tuky8.6g
Nasýtené tuky7.2g
Transmastné kyseliny0.2g
Celkové sacharidy 157.4g
52% DV
Vláknina23.1g
Škrob114.0g
Cukry20.3g
Bielkoviny 20.8g
42% DV
Živočíšne bielkoviny0.8g
Rastlinné bielkoviny20.0g

O jedle

Domáce indické miešané jedlo postavené na čapátí so zeleninovými prílohami a ovocím. Má vysoký obsah sacharidov, stredný obsah tukov a primerané množstvo bielkovín. Vlákninu dodáva celozrnná múka, cvikla, zemiaky, chilli aj mango.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín54.0mg10%
Vitamín A520.0mcg58%
Tiamín0.6mg52%
Riboflavín0.3mg26%
Niacín6.8mg43%
Kyselina pantoténová1.9mg38%
Vitamín B61.2mg69%
Biotín9.4mcg31%
Folát118.0mcg30%
Vitamín C78.4mg87%
Vitamín E3.1mg21%
Vitamín K42.7mcg36%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik118.0mg12%
Meď620.0mcg69%
Železo6.9mg38%
Horčík168.0mg40%
Fosfor412.0mg59%
Draslík1540.0mg33%
Selén46.0mcg84%
Sodík1710.0mg74%
Zinok3.8mg35%

Thali s chapati, cviklovým kari, zemiakovým sabzi, mangom a nakladanými zelenými chilli

Úvodná poznámka



Toto je komponované indické jedlo postavené na kontraste: mäkká chapati, zemitá cvikla, voňavé zemiaky, svieže mango a ostrá pálivosť nakladaných zelených chilli. Každý prvok je jednoduchý, no spolu vytvárajú tanier plný rovnováhy, tepla a disciplíny. Práca spočíva v tom, aby každá zložka zostala odlíšená, striedmo ochutená a uvarená na správnu textúru.

Základné informácie o recepte



Kategória jedla: indické kombinované jedlo
Kuchyňa alebo pôvod: indická
Typ chodu: hlavný chod
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 620 g
Čas prípravy: 25 minút
Čas varenia: 30 minút
Celkový čas: 55 minút
Obtiažnosť: stredná

Vybavenie



Misa na miešanie
Ťažká panvica alebo tawa, 28 cm
Stredný hrniec, 18 cm
Malá panvica na restovanie
Nôž a doska na krájanie
Valček
Stierka
Pokrievka na hrniec

Ingrediencie



Chapati


  • Celozrnná pšeničná múka 70 g

  • Voda 42 g

  • Ghee 8 g


  • Cviklové kari


  • Cvikla 120 g, ošúpaná a nadrobno nakrájaná na kocky

  • Cibuľa 30 g, nakrájaná na tenké plátky

  • Paradajka 35 g, nadrobno nasekaná

  • Rastlinný olej 8 g

  • Horčičné semienko 1 g

  • Rímska rasca 1 g

  • Kurkuma 1 g

  • Soľ 2 g

  • Voda 35 g


  • Zemiakové sabzi


  • Zemiak 110 g, ošúpaný a nakrájaný na 12 mm kocky

  • Kapusta 30 g, najemno nastrúhaná

  • Mrkva 20 g, nakrájaná na jemné rezančeky

  • Cesnak 4 g, najemno nasekaný

  • Zázvor 4 g, najemno nasekaný

  • Rastlinný olej 8 g

  • Rímska rasca 1 g

  • Semienka senovky gréckej 0.5 g

  • Asafetida 0.2 g

  • Kurkuma 1 g

  • Mleté červené chilli 1 g

  • Soľ 2 g

  • Voda 25 g

  • Citrónová šťava 4 g


  • Nakladané zelené chilli


  • Zelené chilli 20 g, nakrájané na tenké plátky

  • Horčičné semienko 1 g

  • Semienka senovky gréckej 0.5 g

  • Asafetida 0.2 g

  • Rastlinný olej 4 g

  • Citrónová šťava 8 g

  • Soľ 1 g


  • Mango


  • Mango 85 g, ošúpané a nakrájané na plátky


  • Postup



  • 1. Začnite nakladanými zelenými chilli. V malej panvici na restovanie zohrejte rastlinný olej na miernom ohni 30 sekúnd, potom pridajte horčičné semienko, semienka senovky gréckej a asafetidu. Miešajte len 10 sekúnd, kým sa rozvinie aróma, ale koreniny nezhnednú. Pridajte nakrájané zelené chilli a soľ, potom varte 1 minútu, len aby okraje mierne zmäkli. Odstavte z ohňa a vmiešajte citrónovú šťavu. Výsledok má byť ostrý, lesklý a ľahko zvädnutý.


  • 2. Pripravte cviklové kari. V hrnci zohrejte rastlinný olej na strednom ohni. Pridajte horčičné semienko a rímsku rascu; keď začnú praskať, pridajte cibuľu a za pravidelného miešania ju varte 4 minúty, kým nebude priesvitná a na okrajoch jemne zlatistá. Pridajte paradajku a varte 2 minúty, kým nestratí surový vzhľad. Vmiešajte cviklu, kurkumu a soľ, potom pridajte vodu. Prikryte a varte na miernom ohni 14 až 16 minút, raz alebo dvakrát premiešajte, kým cvikla nezmäkne a tekutina sa nezredukuje na ľahko obaľujúcu omáčku.


  • 3. Uvarte zemiakové sabzi. V druhej panvici zohrejte rastlinný olej na strednom ohni. Pridajte rímsku rascu, semienka senovky gréckej a asafetidu, hneď potom cesnak a zázvor. Miešajte 20 sekúnd, potom pridajte zemiak, kapustu, mrkvu, kurkumu, mleté červené chilli a soľ. Varte 3 minúty a miešajte, aby sa zelenina obalila koreninami. Pridajte vodu, prikryte a varte na miernom ohni 10 až 12 minút, kým zemiak nezmäkne, ale zostane vcelku, a kapusta s mrkvou zostanú zreteľne oddelené. Odkryte a varte ešte 1 minútu, aby sa odstránila prebytočná vlhkosť. Dokončite citrónovou šťavou.


  • 4. Pripravte cesto na chapati. Do misy na miešanie dajte celozrnnú pšeničnú múku a postupne prilievajte vodu, miešajte, kým nevznikne pevné, hladké cesto. Miesite 4 minúty, kým nebude cesto pružné a nezostane žiadna suchá múka. Prikryte a nechajte odpočívať 10 minút.


  • 5. Cesto rozdeľte na 2 rovnaké časti. Každú časť vyvaľkajte na tenký kruh s hrúbkou asi 2 mm, len zľahka podsýpajte, ak je to nevyhnutné. Kruhy majú byť rovnomerné, poddajné a bez prasklín.


  • 6. Rozohrejte tawu na stredne silnom ohni, potom každú chapati pečte 30 až 40 sekúnd z prvej strany, 20 až 30 sekúnd z druhej strany a dokončite krátkym otočením nad priamym ohňom alebo posledným pritlačením na tawe, kým sa na povrchu nevytvoria pľuzgieriky a chlieb miestami nenafúkne. Kým je ešte horúca, potrite ju ghee. Chapati má zostať mäkká, ohybná a jemne škvrnitá.


  • 7. Mango úhľadne nakrájajte na rovnomerné kúsky. Ovocie nechajte nedotknuté a čisté, aby jeho sladkosť zostala jasná popri slaných zložkách.


  • Servírovanie a aranžovanie



    Chapati naaranžujte preloženú alebo mierne prekrytú na jednej strane taniera. Vedľa nej uložte cviklové kari a zemiakové sabzi do samostatných, úhľadných porcií tak, aby ich omáčky zostali oddelené. Plátky manga čisto uložte na okraj a nakoniec pridajte nakladané zelené chilli ako malý, zámerný akcent. Tanier má pôsobiť vyvážene, živo a komponovane, pričom každý prvok má byť jasne definovaný.

    Profesionálne poznámky



    Cviklu udržte len práve mäkkú; ak sa rozpadne, kari stratí svoju čistotu. Zemiakové sabzi má byť dostatočne suché, aby držalo tvar, nie natoľko vlhké, aby sa rozmazávalo po tanieri. Cesto na chapati musí odpočívať úplne, inak bude chlieb klásť odpor pri vaľkaní a upečie sa nerovnomerne.
    VegetariánskaVyvážená
    Stiahnuť v App Store