Главная / world / Азия / Индия / Индийское тхали с чапати, карри из свеклы и картофельным сабджи

Индийское тхали с чапати, карри из свеклы и картофельным сабджи

Индийское тхали с чапати, карри из свеклы и картофельным сабджи
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 620 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 1015 kcal
51% DV
Всего жиров 34.6g
53% DV
Мононенасыщенные жиры17.1g
Полиненасыщенные жиры8.6g
Насыщенные жиры7.2g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 157.4g
52% DV
Пищевые волокна23.1g
Крахмал114.0g
Сахара20.3g
Белок 20.8g
42% DV
Животный белок0.8g
Растительный белок20.0g

О блюде

Домашнее индийское блюдо в стиле тхали с чапати, овощными гарнирами и фруктами. В составе много углеводов, умеренно жиров и немного белка, а цельнозерновая мука, свекла, картофель, чили и манго дают хорошую долю клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин54.0mg10%
Витамин A520.0mcg58%
Тиамин (B1)0.6mg52%
Рибофлавин (B2)0.3mg26%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B61.2mg69%
Биотин (B7)9.4mcg31%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Витамин C78.4mg87%
Витамин E3.1mg21%
Витамин K42.7mcg36%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций118.0mg12%
Медь620.0mcg69%
Железо6.9mg38%
Магний168.0mg40%
Фосфор412.0mg59%
Калий1540.0mg33%
Селен46.0mcg84%
Натрий1710.0mg74%
Цинк3.8mg35%

Тхали с чапати, карри из свёклы, картофельной сабзи, манго и пиклем из зелёного чили

Введение



Это составное индийское блюдо построено на контрастах: мягкая чапати, землистая свёкла, ароматный картофель, яркое манго и резкая острота пикля из зелёного чили. Каждый элемент сам по себе прост, но вместе они образуют тарелку баланса, тепла и дисциплины. Основная задача — сохранить отчётливость каждого компонента, приправить их сдержанно и довести до правильной текстуры.

Основные сведения о рецепте



Категория блюда: смешанное индийское блюдо
Кухня или происхождение: индийская
Тип блюда: основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 620 g
Время подготовки: 25 минут
Время приготовления: 30 минут
Общее время: 55 минут
Сложность: средняя

Оборудование



Миска для смешивания
Тяжёлая сковорода или тава, 28 cm
Средний сотейник, 18 cm
Небольшая сковорода для соте
Нож и разделочная доска
Скалка
Лопатка
Крышка для сотейника

Ингредиенты



Чапати


  • Цельнозерновая пшеничная мука 70 g

  • Вода 42 g

  • Гхи 8 g


  • Карри из свёклы


  • Свёкла 120 g, очищенная и мелко нарезанная кубиком

  • Лук 30 g, тонко нарезанный

  • Помидор 35 g, мелко нарезанный

  • Растительное масло 8 g

  • Семена горчицы 1 g

  • Семена кумина 1 g

  • Куркума 1 g

  • Соль 2 g

  • Вода 35 g


  • Картофельная сабзи


  • Картофель 110 g, очищенный и нарезанный кубиками по 12 mm

  • Капуста 30 g, тонко нашинкованная

  • Морковь 20 g, нарезанная тонкой соломкой

  • Чеснок 4 g, мелко рубленый

  • Имбирь 4 g, мелко рубленый

  • Растительное масло 8 g

  • Семена кумина 1 g

  • Семена пажитника 0.5 g

  • Асафетида 0.2 g

  • Куркума 1 g

  • Молотый красный чили 1 g

  • Соль 2 g

  • Вода 25 g

  • Лимонный сок 4 g


  • Пикль из зелёного чили


  • Зелёный чили 20 g, тонко нарезанный

  • Семена горчицы 1 g

  • Семена пажитника 0.5 g

  • Асафетида 0.2 g

  • Растительное масло 4 g

  • Лимонный сок 8 g

  • Соль 1 g


  • Манго


  • Манго 85 g, очищенное и нарезанное ломтиками


  • Способ приготовления



  • 1. Начните с пикля из зелёного чили. Разогрейте растительное масло в небольшой сковороде для соте на слабом огне в течение 30 секунд, затем добавьте семена горчицы, семена пажитника и асафетиду. Перемешивайте только 10 секунд, до появления аромата, но не допуская подрумянивания. Добавьте нарезанный зелёный чили и соль, затем готовьте 1 минуту, лишь слегка смягчая края. Снимите с огня и вмешайте лимонный сок. Пикль должен получиться резким, блестящим и слегка подвяленным.


  • 2. Приготовьте карри из свёклы. Разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем огне. Добавьте семена горчицы и кумина; когда они начнут потрескивать, добавьте лук и готовьте 4 минуты, регулярно помешивая, до прозрачности и лёгкой золотистости по краям. Добавьте помидор и готовьте 2 минуты, пока он не утратит сырой вид. Вмешайте свёклу, куркуму и соль, затем влейте воду. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 14–16 минут, перемешав один или два раза, пока свёкла не станет мягкой, а жидкость не уварится до слегка обволакивающего соуса.


  • 3. Приготовьте картофельную сабзи. Разогрейте растительное масло во второй сковороде на среднем огне. Добавьте семена кумина, семена пажитника и асафетиду, сразу вслед за ними — чеснок и имбирь. Перемешивайте 20 секунд, затем добавьте картофель, капусту, морковь, куркуму, молотый красный чили и соль. Готовьте 3 минуты, помешивая, чтобы овощи покрылись специями. Добавьте воду, накройте крышкой и готовьте на слабом огне 10–12 минут, пока картофель не станет мягким, но сохранит форму, а капуста и морковь останутся различимыми. Снимите крышку и готовьте ещё 1 минуту, чтобы удалить лишнюю влагу. В завершение добавьте лимонный сок.


  • 4. Замесите тесто для чапати. Положите цельнозерновую пшеничную муку в миску и постепенно добавляйте воду, перемешивая, пока не образуется плотное, гладкое тесто. Вымешивайте 4 минуты, пока тесто не станет эластичным и не останется сухой муки. Накройте и оставьте на 10 минут.


  • 5. Разделите тесто на 2 равные части. Раскатайте каждую часть в тонкий круг толщиной около 2 mm, слегка подпылите мукой только при необходимости. Круги должны быть ровными, податливыми и без трещин.


  • 6. Разогрейте таву на среднем-сильном огне до горячего состояния, затем готовьте каждую чапати 30–40 секунд с первой стороны, 20–30 секунд со второй стороны, а затем кратко доведите над прямым огнём или слегка прижмите на таве, пока поверхность не покроется пузырями, а лепёшка местами не вздуется. Смажьте гхи, пока чапати ещё горячая. Чапати должна остаться мягкой, гибкой и с лёгкими подпалинами.


  • 7. Аккуратно нарежьте манго на ровные кусочки. Оставьте фрукт чистым и нетронутым, чтобы его сладость ярко контрастировала с savoury-компонентами.


  • Подача и сервировка



    Разложите чапати, сложив её или слегка наложив одну на другую, с одной стороны тарелки. Рядом выложите карри из свёклы и картофельную сабзи отдельными аккуратными порциями, удерживая соусы в пределах каждой части. Чисто уложите ломтики манго у края и завершите композицию небольшим, намеренным акцентом из пикля зелёного чили. Тарелка должна восприниматься как сбалансированная, яркая и собранная, с чётко определённым каждым элементом.

    Профессиональные заметки



    Доведите свёклу только до мягкости; если она начнёт разваливаться, карри потеряет свою чёткость. Картофельная сабзи должна быть достаточно сухой, чтобы держать форму, и не настолько влажной, чтобы размазываться по тарелке. Тесто для чапати должно полностью отдохнуть, иначе лепёшка будет сопротивляться раскатке и приготовится неравномерно.
    ВегетарианскаяСбалансированная
    Скачать в App Store