hampunsiemen
Hampunsiemen on ravinteikas siemen, jossa on 553 kcal / 100 g. Se erottuu magnesiumilla ja tuo aterioihin proteiinia ja hyviä rasvoja.
Tietoa
Hampunsiemenet ovat pieniä, pehmeitä siemeniä, joissa on mieto, pähkinäinen maku ja kermainen rakenne. Niitä ripotellaan usein jogurtin, salaattien, puuron, smoothieiden ja leivonnaisten päälle tai sekoitetaan kastikkeisiin ja kasvipohjaisiin maitoihin.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
553 kcal
28% DV
Rasva yhteensä
48.8g
75% DV
D-vitamiini4.6g
K-vitamiini5.4g
tiamiini38.1g
Hiilihydraatit yhteensä
8.7g
3% DV
folaatti4.0g
B12-vitamiini1.5g
biotiini3.2g
Proteiini
31.6g
63% DV
Kasviproteiini31.6g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 55.0mg | 10% | |
| tiamiini | 1.3mg | 108% | |
| riboflaviini | 0.3mg | 23% | |
| niasiini | 4.2mg | 26% | |
| pantoteenihappo | 0.5mg | 10% | |
| B6-vitamiini | 0.6mg | 35% | |
| folaatti | 110.0mcg | 28% | |
| E-vitamiini | 0.8mg | 5% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 70.0mg | 7% | |
| kupari | 1.6mcg | 0% | |
| rauta | 7.9mg | 44% | |
| magnesium | 700.0mg | 167% | |
| fosfori | 1650.0mg | 236% | |
| kalium | 1200.0mg | 26% | |
| suola | 5.0mg | 0% | |
| sinkki | 9.9mg | 90% |
Reseptit, joissa on hampunsiemen (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Kvinoakulho paahdetulla bataatilla ja avokadolla
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal