насіння конопель
Насіння конопель — поживне насіння з 553 ккал на 100 г. Вирізняється магнієм, додає білок і корисні жири до страв.
Про страву
Насіння конопель — дрібне, м’яке насіння з ніжним горіховим смаком і кремовою текстурою. Його часто посипають на йогурт, салати, вівсянку, додають у смузі та випічку, а також збивають у соуси й рослинне молоко.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
553 kcal
28% DV
Усього жирів
48.8g
75% DV
Вітамін D4.6g
Вітамін K5.4g
Тіамін (B1)38.1g
Усього вуглеводів
8.7g
3% DV
Фолат (B9)4.0g
Вітамін B121.5g
Біотин (B7)3.2g
Білок
31.6g
63% DV
Рослинний білок31.6g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 55.0mg | 10% | |
| Тіамін (B1) | 1.3mg | 108% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Ніацин (B3) | 4.2mg | 26% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.5mg | 10% | |
| Вітамін B6 | 0.6mg | 35% | |
| Фолат (B9) | 110.0mcg | 28% | |
| Вітамін E | 0.8mg | 5% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 70.0mg | 7% | |
| Мідь | 1.6mcg | 0% | |
| Залізо | 7.9mg | 44% | |
| Магній | 700.0mg | 167% | |
| Фосфор | 1650.0mg | 236% | |
| Калій | 1200.0mg | 26% | |
| Натрій | 5.0mg | 0% | |
| Цинк | 9.9mg | 90% |
Рецепти з насіння конопель (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Боул із кіноа з запеченою бататом, авокадо, едамаме, червонокачанною капустою, червоним болгарським перцем, хумусом і лаймом
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal