hạt gai dầu
Hạt gai dầu là hạt giàu dinh dưỡng với 553 calo mỗi 100g. Nổi bật nhờ magiê, hạt này bổ sung protein và chất béo lành mạnh cho bữa ăn.
Giới thiệu
Hạt gai dầu là những hạt nhỏ, mềm, có vị bùi nhẹ và kết cấu béo mịn. Chúng thường được rắc lên sữa chua, salad, yến mạch, sinh tố và món nướng, hoặc xay vào nước sốt và sữa thực vật.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
553 kcal
28% DV
Tổng chất béo
48.8g
75% DV
Vitamin D4.6g
Vitamin K5.4g
Vitamin B138.1g
Tổng carbohydrate
8.7g
3% DV
Folat4.0g
Vitamin B121.5g
Biotin3.2g
Protein
31.6g
63% DV
Protein thực vật31.6g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 55.0mg | 10% | |
| Vitamin B1 | 1.3mg | 108% | |
| Vitamin B2 | 0.3mg | 23% | |
| Vitamin B3 | 4.2mg | 26% | |
| Axit pantothenic | 0.5mg | 10% | |
| Vitamin B6 | 0.6mg | 35% | |
| Folat | 110.0mcg | 28% | |
| Vitamin E | 0.8mg | 5% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 70.0mg | 7% | |
| Đồng | 1.6mcg | 0% | |
| Sắt | 7.9mg | 44% | |
| Magiê | 700.0mg | 167% | |
| Phốt pho | 1650.0mg | 236% | |
| Kali | 1200.0mg | 26% | |
| Natri | 5.0mg | 0% | |
| Kẽm | 9.9mg | 90% |
Công thức với hạt gai dầu (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Bowl quinoa với khoai lang nướng và bơ
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal