بذور القنب
بذور القنب بذور غنية بالعناصر الغذائية تحتوي على 553 سعرة حرارية لكل 100غ. تتميز بالمغنيسيوم وتضيف البروتين والدهون الصحية إلى الوجبات.
حول
بذور القنب بذور صغيرة وطرية ذات نكهة خفيفة مائلة إلى الجوز وقوام كريمي. تُرش عادةً على الزبادي والسلطات ودقيق الشوفان والسموثي والمخبوزات، كما يمكن خلطها في الصلصات وأنواع الحليب النباتي.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
553 kcal
28% DV
إجمالي الدهون
48.8g
75% DV
فيتامين د4.6g
فيتامين ك5.4g
الثيامين (ب1)38.1g
إجمالي الكربوهيدرات
8.7g
3% DV
الفولات (ب9)4.0g
فيتامين ب121.5g
البيوتين (ب7)3.2g
البروتين
31.6g
63% DV
بروتين نباتي31.6g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 55.0mg | 10% | |
| الثيامين (ب1) | 1.3mg | 108% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 23% | |
| النياسين (ب3) | 4.2mg | 26% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.5mg | 10% | |
| فيتامين ب6 | 0.6mg | 35% | |
| الفولات (ب9) | 110.0mcg | 28% | |
| فيتامين هـ | 0.8mg | 5% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 70.0mg | 7% | |
| النحاس | 1.6mcg | 0% | |
| الحديد | 7.9mg | 44% | |
| المغنيسيوم | 700.0mg | 167% | |
| الفوسفور | 1650.0mg | 236% | |
| البوتاسيوم | 1200.0mg | 26% | |
| الصوديوم | 5.0mg | 0% | |
| الزنك | 9.9mg | 90% |
وصفات تحتوي على بذور القنب (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
طبق كينوا مع البطاطا الحلوة المشوية والأفوكادو
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal