دانه شاهدانه
دانه شاهدانه دانهای مغذی با 553 کالری در هر 100 گرم است. منیزیم بالایی دارد و پروتئین و چربیهای مفید را به وعدهها اضافه میکند.
درباره
دانههای شاهدانه کوچک و نرم هستند و طعمی ملایم و آجیلی با بافتی خامهای دارند. معمولاً آنها را روی ماست، سالاد، اوتمیل، اسموتی و محصولات پختنی میپاشند یا در سسها و شیرهای گیاهی مخلوط میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
553 kcal
28% DV
کل چربی
48.8g
75% DV
ویتامین D4.6g
ویتامین K5.4g
تیامین (ویتامین B1)38.1g
کل کربوهیدرات
8.7g
3% DV
فولات (ویتامین B9)4.0g
ویتامین B121.5g
بیوتین (ویتامین B7)3.2g
پروتئین
31.6g
63% DV
پروتئین گیاهی31.6g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 55.0mg | 10% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 1.3mg | 108% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.2mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 10% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 35% | |
| فولات (ویتامین B9) | 110.0mcg | 28% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 70.0mg | 7% | |
| مس | 1.6mcg | 0% | |
| آهن | 7.9mg | 44% | |
| منیزیم | 700.0mg | 167% | |
| فسفر | 1650.0mg | 236% | |
| پتاسیم | 1200.0mg | 26% | |
| سدیم | 5.0mg | 0% | |
| روی | 9.9mg | 90% |
دستورهای غذایی با دانه شاهدانه (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
کاسه کینوا با سیبزمینی شیرین برشته و آووکادو
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal