హెంప్ గింజలు
హెంప్ గింజలు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న గింజలు. 100గ్రాకు 553 క్యాలరీలు ఉంటాయి. మాగ్నీషియం ప్రత్యేకంగా లభించి, భోజనాలకు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు జోడిస్తాయి.
గురించి
హెంప్ గింజలు చిన్నగా, మృదువుగా ఉండే గింజలు. వీటికి స్వల్పమైన గింజల రుచి, క్రీమీ తత్త్వం ఉంటుంది. వీటిని సాధారణంగా పెరుగు, సలాడ్లు, ఓట్మీల్, స్మూతీలు, బేక్ చేసిన పదార్థాలపై చల్లి తింటారు. అలాగే సాస్లు, మొక్కల ఆధారిత పాలలో కలిపి కూడా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
553 kcal
28% DV
మొత్తం కొవ్వు
48.8g
75% DV
విటమిన్ D4.6g
విటమిన్ K5.4g
థయామిన్ (B1)38.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
8.7g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)4.0g
విటమిన్ B121.5g
బయోటిన్ (B7)3.2g
ప్రోటీన్
31.6g
63% DV
వృక్ష ప్రోటీన్31.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 55.0mg | 10% | |
| థయామిన్ (B1) | 1.3mg | 108% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| నియాసిన్ (B3) | 4.2mg | 26% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.5mg | 10% | |
| విటమిన్ B6 | 0.6mg | 35% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 110.0mcg | 28% | |
| విటమిన్ E | 0.8mg | 5% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 70.0mg | 7% | |
| రాగి | 1.6mcg | 0% | |
| ఇనుము | 7.9mg | 44% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 700.0mg | 167% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 1650.0mg | 236% | |
| పొటాషియం | 1200.0mg | 26% | |
| సోడియం | 5.0mg | 0% | |
| జింక్ | 9.9mg | 90% |
హెంప్ గింజలుతో వంటకాలు (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, అవకాడోతో క్వినోవా బౌల్
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal