بھنگ کے بیج
بھنگ کے بیج غذائیت سے بھرپور بیج ہیں، 100 گرام میں 553 کیلوریز۔ میگنیشیم نمایاں ہے اور یہ کھانوں میں پروٹین اور صحت مند چکنائیاں بڑھاتے ہیں۔
متعلق
بھنگ کے بیج چھوٹے، نرم بیج ہوتے ہیں جن کا ذائقہ ہلکا سا مغزی ہوتا ہے اور ساخت کریمی محسوس ہوتی ہے۔ انہیں عام طور پر دہی، سلاد، اوٹ میل، اسموتھیز اور بیک کی گئی اشیا پر چھڑکا جاتا ہے، یا سوسز اور پودوں سے بنی دودھ جیسی مشروبات میں بلینڈ کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
553 kcal
28% DV
کل چکنائی
48.8g
75% DV
وٹامن ڈی4.6g
وٹامن کے5.4g
تھیامین (وٹامن بی 1)38.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
8.7g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)4.0g
وٹامن بی 121.5g
بایوٹن (وٹامن بی 7)3.2g
پروٹین
31.6g
63% DV
نباتاتی پروٹین31.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 55.0mg | 10% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 1.3mg | 108% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.2mg | 26% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 0.6mg | 35% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 110.0mcg | 28% | |
| وٹامن ای | 0.8mg | 5% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 70.0mg | 7% | |
| کاپر | 1.6mcg | 0% | |
| آئرن | 7.9mg | 44% | |
| میگنیشیم | 700.0mg | 167% | |
| فاسفورس | 1650.0mg | 236% | |
| پوٹاشیم | 1200.0mg | 26% | |
| سوڈیم | 5.0mg | 0% | |
| زنک | 9.9mg | 90% |
بھنگ کے بیج کے ساتھ تراکیب (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
بھنے ہوئے شکر قندی، ایووکاڈو، ایڈامامے، سرخ بند گوبھی، سرخ شملہ مرچ، ہمس اور لائم کے ساتھ کوئنوآ باؤل
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal