ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੀਜ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 553 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਬਾਰੇ
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਛੋਟੇ, ਨਰਮ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ, ਨੱਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਕ੍ਰੀਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਹੀਂ, ਸਲਾਦ, ਓਟਮੀਲ, ਸਮੂਥੀ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪੌਧਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
553 kcal
28% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
48.8g
75% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D4.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ K5.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)38.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
8.7g
3% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)4.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.5g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)3.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
31.6g
63% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ31.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 55.0mg | 10% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 1.3mg | 108% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.2mg | 26% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.6mg | 35% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 110.0mcg | 28% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.8mg | 5% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 70.0mg | 7% | |
| ਤਾਂਬਾ | 1.6mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 7.9mg | 44% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 700.0mg | 167% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 1650.0mg | 236% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1200.0mg | 26% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 5.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 9.9mg | 90% |
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (6)
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
ਭੁੰਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਐਡਾਮਾਮੇ, ਲਾਲ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਹਮਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲਾ ਕਿਨੋਆ ਬੋਲ
760 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal