Početna / world / Azija / Libanon / Piletina na varivo s kupusom, mrkvom, rajčicom i lukom

Piletina na varivo s kupusom, mrkvom, rajčicom i lukom

Piletina na varivo s kupusom, mrkvom, rajčicom i lukom
Zabilježio/la @alijaberr14 | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 285 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 430 kcal
22% DV
Ukupne masti 25.4g
39% DV
Mononezasićene masti11.9g
Polinezasićene masti5.4g
Zasićene masti6.7g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 11.8g
4% DV
Vlakna3.1g
Škrob3.9g
Šećeri4.8g
Proteini 39.5g
79% DV
Životinjski proteini39.0g
Biljni proteini0.5g

O proizvodu

Varivo s puno piletine i manjom količinom miješanog povrća, uz vidljivo ulje od kuhanja. Bogato je proteinima, s umjereno do višim udjelom masti i malo ugljikohidrata.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin138.0mg25%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.1mg12%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Niacin (B3)12.8mg80%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)8.5mcg28%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamin C18.5mg21%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K42.0mcg35%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij58.0mg6%
Bakar120.0mcg13%
Željezo2.1mg12%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor330.0mg47%
Kalij560.0mg12%
Selen34.0mcg62%
Natrij910.0mg40%
Cink2.8mg25%

Pirjana piletina s dinstanim kupusom, rajčicom i paprikom

Uvodna napomena



Ovo je suzdržano, duboko slasno varivo u kojem se piletina, kupus i rajčica dovode u tihi sklad. Luk i češnjak čine osnovu, paprika daje toplinu, a povrće se kuha do mekog, skladno povezanog završetka bez gubitka vlastite prepoznatljivosti. Ovo je jelo ravnoteže: skromno u izrazu, precizno u okusu i potpuno samo po sebi.

Osnovne informacije o receptu



  • Kategorija jela: Varivo

  • Kuhinja ili podrijetlo: nadahnuto srednjoeuropskom i istočnoeuropskom kuhinjom

  • Vrsta slijeda: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 285 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 35 minuta

  • Ukupno vrijeme: 50 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtjevno


  • Oprema



  • 1 srednje velik lonac s debelim dnom ili tava za pirjanje, 24 cm

  • 1 daska za rezanje

  • 1 kuharski nož

  • 1 drvena kuhača ili vatrostalna lopatica

  • 1 poklopac koji odgovara tavi

  • 1 kuhinjska vaga


  • Sastojci



    Glavno varivo



  • Piletina, 160 g, narezana na komade veličine zalogaja

  • Biljno ulje, 10 g

  • Luk, 35 g, tanko narezan

  • Češnjak, 5 g, sitno nasjeckan

  • Paprika, 2 g

  • Rajčica, 40 g, narezana na kockice

  • Mrkva, 25 g, tanko narezana

  • Kupus, 55 g, sitno narezan na trakice

  • Sol, 3 g

  • Crni papar, 1 g


  • Postupak



  • 1. Stavite tavu na srednju vatru i dodajte biljno ulje. Kad ulje lagano zatreperi, dodajte luk i kuhajte 4 do 5 minuta, često miješajući, dok ne postane proziran i sladak, bez tamnjenja.


  • 2. Dodajte češnjak i papriku. Miješajte neprekidno 30 sekundi, samo dok ne zamiriše i paprika se ne otpusti u ulju. Ne dopustite da češnjak poprimi boju.


  • 3. Dodajte piletinu i začinite polovicom soli i polovicom crnog papra. Kuhajte 4 do 5 minuta, okrećući komade tako da površina prijeđe iz sirove ružičaste u neprozirnu i lagano zapečaćenu.


  • 4. Dodajte rajčicu i mrkvu. Promiješajte i kuhajte 3 minute, dopuštajući rajčici da omekša, a mrkvi da počne primati toplinu tave.


  • 5. Dodajte kupus, preostalu sol, preostali crni papar i 40 g vode. Poklopite, smanjite vatru na laganu i pirjajte 18 do 20 minuta, miješajući jednom ili dvaput, dok piletina ne omekša, kupus ne postane podatak, a umak sjajan i lagano reduciran.


  • 6. Maknite poklopac i kuhajte još 2 do 3 minute na srednjoj vatri, nježno miješajući, dok se tekućina ne primi za sastojke u laganom, povezanom sloju. Završna tekstura treba biti sočna, ali ne vodenasta, s potpuno kuhanom piletinom i mekim, ali još uvijek jasno prepoznatljivim povrćem.


  • Serviranje i posluživanje



    Žlicom stavite varivo u zagrijanu plitku zdjelu, pazeći da piletina i povrće budu ravnomjerno raspoređeni. Poslužite ga sa skromnim slojem umaka ispod i oko sastojaka, a ne kao hrpu. Završni tanjur treba djelovati nježno, uravnoteženo i skladno.

    Profesionalne napomene



  • Kupus narežite sitno kako bi se stopio s umakom umjesto da ostane grub.

  • Papriku dodajte izravno u masnoću i aromatične sastojke; to jelu daje dubinu i čistu, toplu boju.

  • Varivo bi na kraju trebalo imati samo malu količinu umaka, dovoljno da glazira sastojke bez narušavanja strukture jela.
  • KetoS niskim udjelom ugljikohidrataBez glutenaBez mliječnih proizvodaPaleoWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Storeu