Beranda / world / Asia / Lebanon / Ayam semur dengan kol, wortel, tomat, dan bawang

Ayam semur dengan kol, wortel, tomat, dan bawang

Ayam semur dengan kol, wortel, tomat, dan bawang
Dicatat oleh @alijaberr14 | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 285g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 430 kcal
22% DV
Total Lemak 25.4g
39% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal11.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda5.4g
Lemak Jenuh6.7g
Lemak Trans0.1g
Total Karbohidrat 11.8g
4% DV
Serat3.1g
Pati3.9g
Gula4.8g
Protein 39.5g
79% DV
Protein Hewani39.0g
Protein Nabati0.5g

Tentang

Hidangan semur berbasis ayam dengan sedikit campuran sayuran dan minyak yang terlihat. Tinggi protein, lemak sedang hingga tinggi, dan rendah karbohidrat.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin138.0mg25%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B20.3mg25%
Niasin12.8mg80%
Asam Pantotenat1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.5mcg28%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C18.5mg21%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium58.0mg6%
Tembaga120.0mcg13%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor330.0mg47%
Kalium560.0mg12%
Selenium34.0mcg62%
Natrium910.0mg40%
Seng2.8mg25%

Ayam Semur dengan Kubis, Tomat, dan Paprika yang Direbus Perlahan

Catatan pengantar



Ini adalah semur yang tertahan, sangat gurih, di mana ayam, kubis, dan tomat dipadukan dalam harmoni yang tenang. Bawang bombai dan bawang putih membentuk dasar, paprika memberi kehangatan, dan sayuran dimasak hingga hasil akhirnya lembut dan menyatu tanpa kehilangan bentuknya. Ini adalah hidangan yang seimbang: sederhana dalam penyajian, presisi dalam rasa, dan utuh pada dirinya sendiri.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Semur

  • Masakan atau asal: Terinspirasi dari Eropa Tengah dan Timur

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran saji: 285 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 35 menit

  • Total waktu: 50 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • 1 panci sedang berdasar tebal atau wajan sauté, 24 cm

  • 1 talenan

  • 1 pisau chef

  • 1 sendok kayu atau spatula tahan panas

  • 1 tutup yang pas untuk panci

  • 1 timbangan dapur


  • Bahan



    Semur utama



  • Ayam, 160 g, potong seukuran sekali suap

  • Minyak sayur, 10 g

  • Bawang bombai, 35 g, iris tipis

  • Bawang putih, 5 g, cincang halus

  • Paprika, 2 g

  • Tomat, 40 g, potong dadu

  • Wortel, 25 g, iris tipis

  • Kubis, 55 g, iris sangat tipis

  • Garam, 3 g

  • Lada hitam, 1 g


  • Metode



  • 1. Letakkan panci di atas api sedang dan tambahkan minyak sayur. Saat minyak mulai tampak berkilau ringan, masukkan bawang bombai dan masak selama 4 hingga 5 menit, sering diaduk, sampai bening dan manis tanpa menjadi kecokelatan.


  • 2. Tambahkan bawang putih dan paprika. Aduk terus selama 30 detik, hanya sampai harum dan paprika larut ke dalam minyak. Jangan sampai bawang putih berubah warna.


  • 3. Tambahkan ayam dan bumbui dengan setengah garam dan setengah lada hitam. Masak selama 4 hingga 5 menit, balik potongannya agar permukaannya berubah dari merah muda mentah menjadi buram dan tersegel ringan.


  • 4. Tambahkan tomat dan wortel. Aduk dan masak selama 3 menit, biarkan tomat melunak dan wortel mulai menyerap panas dari panci.


  • 5. Tambahkan kubis, sisa garam, sisa lada hitam, dan 40 g air. Tutup dengan penutup, kecilkan api menjadi rendah, dan semur selama 18 hingga 20 menit, aduk sekali atau dua kali, sampai ayam empuk, kubis lentur, dan saus mengilap serta sedikit menyusut.


  • 6. Buka tutupnya dan masak lagi selama 2 hingga 3 menit di atas api sedang, aduk perlahan, sampai cairan melapisi bahan-bahan dengan lapisan tipis yang menyatu. Tekstur akhir harus lembap tetapi tidak encer, dengan ayam matang sempurna dan sayuran lunak namun masih jelas bentuknya.


  • Penataan dan penyajian



    Sendokkan semur ke dalam mangkuk ceper hangat, dengan ayam dan sayuran terdistribusi merata. Sajikan dengan genangan saus secukupnya di bawah dan di sekitar bahan, bukan ditumpuk begitu saja. Tampilan akhir di piring harus terasa empuk, seimbang, dan tertata.

    Catatan profesional



  • Iris kubis sangat tipis agar menyatu ke dalam saus alih-alih tetap kasar.

  • Tambahkan paprika langsung ke lemak dan bahan aromatik; ini memberi hidangan kedalaman rasa dan warna hangat yang bersih.

  • Semur sebaiknya selesai dengan hanya sedikit saus, cukup untuk melapisi bahan tanpa melonggarkan struktur hidangan.
  • KetoRendah karbohidratBebas glutenBebas produk susuPaleoWhole30Seimbang
    Unduh di App Store