スクランブルエッグの白トーストとスイカ添え

栄養成分表示
381gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪7.8g
多価不飽和脂肪3.1g
飽和脂肪6.3g
トランス脂肪0.2g
食物繊維3.2g
でん粉30.6g
糖類14.9g
動物性たんぱく質15.3g
植物性たんぱく質3.3g
概要
スクランブルエッグをのせた白トースト2枚に、スイカを添えた軽めの朝食プレートです。たんぱく質・炭水化物・脂質をほどよく含み、食物繊維は主に果物とパンから摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 330.0mg | 60% | |
| ビタミンA | 291.0mcg | 32% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 26% | |
| ビタミンB12 | 1.4mcg | 58% | |
| ビタミンB2 | 0.6mg | 43% | |
| ナイアシン | 4.2mg | 26% | |
| パントテン酸 | 1.9mg | 38% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 17% | |
| ビオチン | 24.0mcg | 80% | |
| 葉酸 | 95.0mcg | 24% | |
| ビタミンC | 15.4mg | 17% | |
| ビタミンD | 2.5mcg | 13% | |
| ビタミンE | 1.9mg | 13% | |
| ビタミンK | 0.5mcg | 0% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 128.0mg | 13% | |
| 銅 | 118.0mcg | 13% | |
| 鉄 | 3.8mg | 21% | |
| マグネシウム | 39.0mg | 9% | |
| リン | 281.0mg | 40% | |
| カリウム | 474.0mg | 10% | |
| セレン | 34.0mcg | 62% | |
| ナトリウム | 563.0mg | 24% | |
| 亜鉛 | 1.9mg | 17% | |
バターを塗ったトーストのスクランブルエッグ添え スイカ付き
前書き
これは対比を味わう一皿です。やわらかな卵、香ばしく crisp なトースト、そして冷えたスイカ。それぞれの要素を清潔に、はっきりと分けて保つ節度がこの料理の要であり、果物の甘みが卵の濃厚さを際立たせます。適切に作れば、簡素でありながら落ち着きのある料理になります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 朝食
料理の種類・由来: クラシックな西洋料理
コースタイプ: メインコース
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 381 g
下準備時間: 8分
調理時間: 7分
合計時間: 15分
難易度: 簡単
器具
小さめの片手鍋
ノンスティックフライパン、20 cm
ボウル
フォーク
スパチュラ
トースターまたはグリルパン
よく切れるナイフ
盛り付け用の皿
材料
スクランブルエッグ
卵、100 g
バター、15 g
塩、2 g
黒こしょう、1 g
トーストと果物
食パン(白パン)、80 g
バター、12 g
スイカ、171 g、整ったくし形または角切りにする
作り方
1. スイカを切り、卵とトーストを準備している間は冷やしておきます。果物は冷たく、みずみずしく、切り口がきれいであるべきです。
2. 卵をボウルに割り入れ、塩と黒こしょうで調味します。フォークで10〜15秒ほど手早く溶き、黄身と白身が完全に混ざる程度にします。
3. フライパンを弱火にかけ、バターを加えます。色づかずに溶けてやさしく泡立ってきたら、卵液を流し入れます。
4. スパチュラで2〜3分、絶えず混ぜ続け、固まり始めた卵を縁から中央へ寄せます。やわらかく、つやがあり、まだ少しゆるさが残る状態で止めます。フライパンの中で乾かしてはいけません。
5. 卵はすぐに火から下ろします。余熱で、やわらかくカスタードのような食感に仕上げます。
6. 食パンを、表面が均一にきつね色になり、クラストの下のクラムはやわらかさが残るまで焼きます。
7. 残りのバターを熱いトーストに塗り広げ、染み込みすぎず表面で溶けるようにします。トーストの縁は crisp さを保つべきです。
8. スクランブルエッグをトーストの上にこんもりと整えてのせ、縁をきれいに保ちます。
盛り付けと提供
バターを塗ったトーストを皿の中央からやや外して置き、スイカは別に整然とまとめて添えます。卵がやわらかく、トーストが crisp で、スイカが冷たい状態のうちにすぐ提供します。
プロのメモ
弱火は不可欠です。強火ではスクランブルエッグが粗く、ぱさついた仕上がりになります。卵は完全に固まって見える前にフライパンから下ろしてください。余熱でちょうどよい食感に仕上がります。スイカは別にしておき、そのみずみずしさが飾りではなく、はっきりした対比として働くようにします。バランス