ไข่คนบนขนมปังขาวกับแตงโม

บันทึกโดย
@dianaterrazas | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 381 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.1g
ไขมันอิ่มตัว6.3g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร3.2g
แป้ง30.6g
น้ำตาล14.9g
โปรตีนจากสัตว์15.3g
โปรตีนจากพืช3.3g
เกี่ยวกับ
จานอาหารเช้าเบา ๆ ที่มีขนมปังขาว 2 แผ่นท็อปด้วยไข่คน เสิร์ฟคู่แตงโม ให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในระดับปานกลาง โดยใยอาหารส่วนใหญ่มาจากผลไม้และขนมปัง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 330.0mg | 60% | |
| วิตามินเอ | 291.0mcg | 32% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 26% | |
| วิตามินบี 12 | 1.4mcg | 58% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 43% | |
| ไนอะซิน | 4.2mg | 26% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 17% | |
| ไบโอติน | 24.0mcg | 80% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 15.4mg | 17% | |
| วิตามินดี | 2.5mcg | 13% | |
| วิตามินอี | 1.9mg | 13% | |
| วิตามินเค | 0.5mcg | 0% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 128.0mg | 13% | |
| ทองแดง | 118.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 39.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 281.0mg | 40% | |
| โพแทสเซียม | 474.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 563.0mg | 24% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ไข่คนบนขนมปังปิ้งทาเนยกับแตงโม
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความต่างอย่างมีชั้นเชิง: ไข่นุ่ม ขนมปังปิ้งกรอบ และแตงโมแช่เย็น จานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี โดยคงแต่ละองค์ประกอบให้สะอาดและแยกจากกันอย่างชัดเจน เพื่อให้ความหวานของผลไม้ช่วยขับเน้นความเข้มข้นมันนุ่มของไข่ เมื่อเตรียมอย่างถูกต้องแล้ว นี่คืออาหารเรียบง่ายที่เปี่ยมด้วยความนิ่งสงบ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ตะวันตกคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 381 g
เวลาเตรียม: 8 นาที
เวลาปรุง: 7 นาที
เวลารวม: 15 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
กระทะเคลือบกันติด 20 cm
ชามผสม
ส้อม
พายยาง
เครื่องปิ้งขนมปังหรือกระทะย่าง
มีดคม
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ไข่คน
ไข่ไก่ 100 g
เนย 15 g
เกลือ 2 g
พริกไทยดำ 1 g
ขนมปังปิ้งและผลไม้
ขนมปังขาว 80 g
เนย 12 g
แตงโม 171 g หั่นเป็นชิ้นเสี้ยวหรือชิ้นลูกเต๋าให้เรียบร้อย
วิธีทำ
1. หั่นแตงโมแล้วแช่ให้เย็นไว้ระหว่างที่เตรียมไข่และขนมปังปิ้ง ผลไม้ควรเย็น กรอบ และหั่นอย่างเรียบร้อยคมชัด
2. ตอกไข่ใส่ชามแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ตีด้วยส้อมสั้น ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที แค่พอให้ไข่แดงและไข่ขาวเข้ากันดีทั้งหมด
3. ตั้งกระทะบนไฟอ่อนแล้วใส่เนยลงไป เมื่อเนยละลายและเกิดฟองเบา ๆ โดยยังไม่เป็นสีน้ำตาล ให้เทไข่ลงไป
4. คนต่อเนื่องด้วยพายยางเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที โดยลากส่วนไข่ที่เริ่มเซ็ตตัวจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง หยุดเมื่อไข่จับตัวเป็นก้อนนุ่ม มันเงา และยังคงเหลวเล็กน้อย ไม่ควรปล่อยให้แห้งในกระทะ
5. ยกไข่ออกจากความร้อนทันที ความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่สุกต่อจนได้เนื้อสัมผัสนุ่มคล้ายคัสตาร์ด
6. ปิ้งขนมปังขาวจนผิวเป็นสีทองสม่ำเสมอ และเนื้อขนมปังด้านในยังนุ่มอยู่ใต้เปลือกกรอบ
7. ทาเนยที่เหลือลงบนขนมปังปิ้งร้อน ๆ เพื่อให้เนยละลายเคลือบผิวโดยไม่ซึมชุ่มทะลุลงไป ขอบขนมปังควรยังคงกรอบ
8. ตักไข่คนวางบนขนมปังปิ้งให้เป็นกองอย่างเรียบร้อย โดยรักษาขอบให้สะอาด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดวางขนมปังปิ้งทาเนยให้เยื้องจากกึ่งกลางจานเล็กน้อย แล้ววางแตงโมไว้ด้านข้างเป็นกลุ่มแยกต่างหากอย่างเป็นระเบียบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ไข่ยังนุ่ม ขนมปังยังกรอบ และแตงโมยังเย็น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไฟอ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ไฟแรงจะทำให้ไข่คนหยาบและแห้ง ควรยกไข่ออกจากกระทะก่อนที่ไข่จะดูเหมือนเซ็ตตัวเต็มที่ เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้เนื้อสัมผัสสมบูรณ์ต่อเอง แยกแตงโมไว้อีกด้านเพื่อให้ความสดชื่นของมันทำหน้าที่เป็นจุดตัดที่ชัดเจน ไม่ใช่เพียงของตกแต่งสมดุล