Informação Nutricional
Por porção de 381g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas7.8g
Gorduras polinsaturadas3.1g
Gorduras saturadas6.3g
Gorduras trans0.2g
Hidratos de carbono totais
48.7g
Fibra3.2g
Amido30.6g
Açúcares14.9g
Proteína animal15.3g
Proteína vegetal3.3g
Sobre
Um pequeno-almoço leve com duas fatias de torrada branca cobertas com ovos mexidos e melancia à parte. Fornece proteína, hidratos de carbono e gordura em quantidades moderadas, com a maior parte da fibra a vir da fruta e do pão.
Ovos mexidos em torrada com manteiga e melancia
Nota introdutória
Este prato é um estudo de contrastes: ovos macios, torrada crocante e melancia bem fria. O prato depende de contenção, com cada elemento mantido limpo e distinto para que a doçura da fruta realce a riqueza dos ovos. Quando preparado corretamente, é uma comida simples, mas composta.
Essenciais da receita
Categoria do prato: Pequeno-almoço
Cozinha ou origem: Ocidental clássica
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 381 g
Tempo de preparação: 8 minutos
Tempo de cozedura: 7 minutos
Tempo total: 15 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Panela pequena
Frigideira antiaderente, 20 cm
Tigela de mistura
Garfo
Espátula
Torradeira ou frigideira de grelhar
Faca afiada
Prato de servir
Ingredientes
Ovos mexidos
Ovo, 100 g
Manteiga, 15 g
Sal, 2 g
Pimenta-preta, 1 g
Torrada e fruta
Pão branco, 80 g
Manteiga, 12 g
Melancia, 171 g, cortada em gomos ou cubos uniformes
Método
1. Corte a melancia e mantenha-a refrigerada enquanto prepara os ovos e a torrada. A fruta deve estar fria, firme e cortada com precisão.
2. Parta o ovo para uma tigela e tempere com o sal e a pimenta-preta. Bata brevemente com um garfo durante 10 a 15 segundos, apenas até a gema e a clara estarem totalmente misturadas.
3. Coloque a frigideira em lume brando e adicione a manteiga. Quando derreter e espumar suavemente sem alourar, verta o ovo.
4. Mexa continuamente com uma espátula durante 2 a 3 minutos, puxando o ovo que vai coagulado das bordas para o centro. Pare quando os grumos estiverem macios, brilhantes e ainda ligeiramente soltos; não devem secar na frigideira.
5. Retire imediatamente os ovos do lume. O calor residual deve terminá-los até obterem uma textura tenra, semelhante a creme.
6. Torre o pão branco até a superfície ficar uniformemente dourada e o miolo permanecer macio sob a crosta.
7. Barre a manteiga restante sobre a torrada quente para que derreta na superfície sem a ensopar. A torrada deve manter-se crocante nas extremidades.
8. Coloque os ovos mexidos sobre a torrada com uma colher, formando um montinho arrumado e mantendo as bordas limpas.
Empratamento e serviço
Disponha a torrada com manteiga ligeiramente fora do centro do prato e coloque a melancia ao lado, num grupo separado e ordenado. Sirva imediatamente, enquanto os ovos estão macios, a torrada crocante e a melancia fria.
Notas profissionais
O lume brando é essencial; lume forte torna os ovos mexidos grosseiros e secos. Os ovos devem sair da frigideira antes de parecerem totalmente cozinhados, pois a cozedura residual completa a textura. Mantenha a melancia separada para que a sua frescura funcione como um contraponto claro, e não como guarnição.