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Ovos mexidos em torrada branca com melancia

Ovos mexidos em torrada branca com melancia
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Informação Nutricional

Por porção de 381g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 432 kcal
22% DV
Gordura total 18.5g
28% DV
Gorduras monoinsaturadas7.8g
Gorduras polinsaturadas3.1g
Gorduras saturadas6.3g
Gorduras trans0.2g
Hidratos de carbono totais 48.7g
16% DV
Fibra3.2g
Amido30.6g
Açúcares14.9g
Proteína 18.6g
37% DV
Proteína animal15.3g
Proteína vegetal3.3g

Sobre

Um pequeno-almoço leve com duas fatias de torrada branca cobertas com ovos mexidos e melancia à parte. Fornece proteína, hidratos de carbono e gordura em quantidades moderadas, com a maior parte da fibra a vir da fruta e do pão.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina330.0mg60%
Vitamina A291.0mcg32%
Tiamina (B1)0.3mg26%
Vitamina B121.4mcg58%
Riboflavina (B2)0.6mg43%
Niacina (B3)4.2mg26%
Ácido pantoténico (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.3mg17%
Biotina (B7)24.0mcg80%
Folato (B9)95.0mcg24%
Vitamina C15.4mg17%
Vitamina D2.5mcg13%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K0.5mcg0%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio128.0mg13%
Cobre118.0mcg13%
Ferro3.8mg21%
Magnésio39.0mg9%
Fósforo281.0mg40%
Potássio474.0mg10%
Selénio34.0mcg62%
Sódio563.0mg24%
Zinco1.9mg17%

Ovos mexidos em torrada com manteiga e melancia

Nota introdutória


Este prato é um estudo de contrastes: ovos macios, torrada crocante e melancia bem fria. O prato depende de contenção, com cada elemento mantido limpo e distinto para que a doçura da fruta realce a riqueza dos ovos. Quando preparado corretamente, é uma comida simples, mas composta.

Essenciais da receita


Categoria do prato: Pequeno-almoço
Cozinha ou origem: Ocidental clássica
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 381 g
Tempo de preparação: 8 minutos
Tempo de cozedura: 7 minutos
Tempo total: 15 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento


Panela pequena
Frigideira antiaderente, 20 cm
Tigela de mistura
Garfo
Espátula
Torradeira ou frigideira de grelhar
Faca afiada
Prato de servir

Ingredientes



Ovos mexidos


  • Ovo, 100 g

  • Manteiga, 15 g

  • Sal, 2 g

  • Pimenta-preta, 1 g


  • Torrada e fruta


  • Pão branco, 80 g

  • Manteiga, 12 g

  • Melancia, 171 g, cortada em gomos ou cubos uniformes


  • Método



  • 1. Corte a melancia e mantenha-a refrigerada enquanto prepara os ovos e a torrada. A fruta deve estar fria, firme e cortada com precisão.


  • 2. Parta o ovo para uma tigela e tempere com o sal e a pimenta-preta. Bata brevemente com um garfo durante 10 a 15 segundos, apenas até a gema e a clara estarem totalmente misturadas.


  • 3. Coloque a frigideira em lume brando e adicione a manteiga. Quando derreter e espumar suavemente sem alourar, verta o ovo.


  • 4. Mexa continuamente com uma espátula durante 2 a 3 minutos, puxando o ovo que vai coagulado das bordas para o centro. Pare quando os grumos estiverem macios, brilhantes e ainda ligeiramente soltos; não devem secar na frigideira.


  • 5. Retire imediatamente os ovos do lume. O calor residual deve terminá-los até obterem uma textura tenra, semelhante a creme.


  • 6. Torre o pão branco até a superfície ficar uniformemente dourada e o miolo permanecer macio sob a crosta.


  • 7. Barre a manteiga restante sobre a torrada quente para que derreta na superfície sem a ensopar. A torrada deve manter-se crocante nas extremidades.


  • 8. Coloque os ovos mexidos sobre a torrada com uma colher, formando um montinho arrumado e mantendo as bordas limpas.


  • Empratamento e serviço


    Disponha a torrada com manteiga ligeiramente fora do centro do prato e coloque a melancia ao lado, num grupo separado e ordenado. Sirva imediatamente, enquanto os ovos estão macios, a torrada crocante e a melancia fria.

    Notas profissionais


    O lume brando é essencial; lume forte torna os ovos mexidos grosseiros e secos. Os ovos devem sair da frigideira antes de parecerem totalmente cozinhados, pois a cozedura residual completa a textura. Mantenha a melancia separada para que a sua frescura funcione como um contraponto claro, e não como guarnição.
    Equilibrada
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