Hranilne vrednosti
Na porcijo 381 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe7.8g
Večkrat nenasičene maščobe3.1g
Nasičene maščobe6.3g
Trans maščobe0.2g
Skupni ogljikovi hidrati
48.7g
Prehranske vlaknine3.2g
Škrob30.6g
Sladkorji14.9g
Živalske beljakovine15.3g
Rastlinske beljakovine3.3g
O tem
Lahek zajtrk z dvema rezinama belega toasta, obloženima z umešanimi jajci, in prilogo iz lubenice. Ponuja zmerno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, večina vlaknin pa prihaja iz sadja in kruha.
Umešana jajca na z maslom namazanem toastu z lubenico
Uvodna opomba
To je študija kontrastov: mehka jajca, hrustljav toast in ohlajena lubenica. Jed temelji na zadržanosti, pri čemer je vsak element ohranjen čist in razločen, tako da sladkost sadja poudari bogatost jajc. Če je pravilno pripravljena, je to preprosta jed z zbranostjo.
Osnovni podatki recepta
Kategorija jedi: Zajtrk
Kuhinja ali izvor: Klasična zahodna
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 381 g
Čas priprave: 8 minut
Čas kuhanja: 7 minut
Skupni čas: 15 minut
Zahtevnost: Enostavno
Oprema
Majhna kozica
Ponev proti prijemanju, 20 cm
Posoda za mešanje
Vilice
Lopatka
Toaster ali grill ponev
Oster nož
Servirni krožnik
Sestavine
Umešana jajca
Jajce, 100 g
Maslo, 15 g
Sol, 2 g
Črni poper, 1 g
Toast in sadje
Beli kruh, 80 g
Maslo, 12 g
Lubenica, 171 g, narezana na lične krhlje ali kocke
Postopek
1. Narežite lubenico in jo ohranite ohlajeno, medtem ko pripravljate jajca in toast. Sadje mora biti hladno, hrustljavo in čisto narezano.
2. Jajce ubijte v skledo ter ga začinite s soljo in črnim poprom. Na kratko stepite z vilicami 10 do 15 sekund, le toliko, da se rumenjak in beljak popolnoma povežeta.
3. Ponev postavite na nizek ogenj in dodajte maslo. Ko se stopi in nežno zapeni, ne da bi porjavelo, vlijte jajce.
4. Neprestano mešajte z lopatko 2 do 3 minute in strjujoče se jajce vlecite z robov proti sredini. Nehajte, ko so strdki mehki, sijoči in še rahlo tekoči; v ponvi se ne smejo izsušiti.
5. Jajca takoj odstavite z ognja. Preostala toplota naj jih dokonča do nežne, kremaste teksture.
6. Beli kruh popecite, dokler površina ni enakomerno zlato zapečena, sredica pa pod skorjo ostane mehka.
7. Preostalo maslo namažite po vročem toastu, da se stopi v površino, ne da bi prepojilo kruh. Toast mora na robovih ostati hrustljav.
8. Umešana jajca naložite na toast v ličen kupček, pri tem pa ohranite robove čiste.
Serviranje
Na krožnik razporedite z maslom namazan toast nekoliko izven sredine, lubenico pa položite ob strani v ločeno, urejeno skupino. Postrezite takoj, ko so jajca še mehka, toast hrustljav in lubenica hladna.
Strokovne opombe
Nizek ogenj je bistven; visoka temperatura naredi umešana jajca groba in suha. Jajca je treba vzeti iz ponve, preden so videti povsem strjena, saj nadaljnje kuhanje od preostale toplote dokonča teksturo. Lubenico hranite ločeno, da njena svežina deluje kot jasen kontrapunkt in ne kot okras.