Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 381g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated7.8g
Mafuta ya Polyunsaturated3.1g
Mafuta Yaliyoshiba6.3g
Mafuta ya Trans0.2g
Nyuzinyuzi3.2g
Wanga30.6g
Sukari14.9g
Protini ya Wanyama15.3g
Protini ya Mimea3.3g
Kuhusu
Sahani nyepesi ya kifungua kinywa yenye vipande viwili vya mkate mweupe wa toast vilivyowekwa mayai ya kukoroga na tikiti maji pembeni. Hutoa protini, wanga na mafuta kwa kiwango cha wastani, huku nyuzinyuzi nyingi zikitoka kwenye tunda na mkate.
Mayai ya kukoroga juu ya toast iliyopakwa siagi pamoja na tikiti maji
Dibaji
Huu ni mchanganyiko wa vitu vinavyotofautiana: mayai laini, toast yenye ukoko, na tikiti maji baridi. Sahani hii inategemea kiasi, huku kila kipengele kikiwekwa safi na tofauti ili utamu wa tunda uongeze ukali kwa utajiri wa mayai. Ikitayarishwa ipasavyo, ni chakula rahisi chenye utulivu.
Mambo muhimu ya mapishi
Aina ya sahani: Kifungua kinywa
Mtindo wa upishi au asili: Western ya kawaida
Aina ya kozi: Kozi kuu
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 381 g
Muda wa maandalizi: Dakika 8
Muda wa kupika: Dakika 7
Muda wa jumla: Dakika 15
Ugumu: Rahisi
Vifaa
Sufuria ndogo
Sufuria ya kukaangia isiyoshika, 20 cm
Bakuli la kuchanganyia
Uma
Spatula
Toaster au grill pan
Kisu kikali
Sahani ya kutolea
Viungo
Mayai ya kukoroga
Yai, 100 g
Siagi, 15 g
Chumvi, 2 g
Pilipili nyeusi, 1 g
Toast na tunda
Mkate mweupe, 80 g
Siagi, 12 g
Tikiti maji, 171 g, iliyokatwa vipande nadhifu vya pembetatu au cubes
Mbinu
1. Kata tikiti maji na uiweke ikiwa baridi huku ukitayarisha mayai na toast. Tunda linapaswa kuwa baridi, gumu kidogo, na limekatwa kwa usafi.
2. Vunja yai ndani ya bakuli na uongeze chumvi na pilipili nyeusi. Piga kwa muda mfupi kwa uma kwa sekunde 10 hadi 15, hadi tu kiini na ute wa yai vichanganyike kabisa.
3. Weka sufuria ya kukaangia juu ya moto mdogo na ongeza siagi. Inapoyeyuka na kutoa povu la upole bila kubadilika rangi kuwa kahawia, mimina yai ndani yake.
4. Koroga mfululizo kwa spatula kwa dakika 2 hadi 3, ukivuta yai linaloganda kutoka kingoni kuelekea katikati. Acha wakati vipande vyake ni laini, vinang'aa, na bado vimelegea kidogo; havipaswi kukauka ndani ya sufuria.
5. Ondoa mayai kwenye moto mara moja. Joto lililobaki linapaswa kuyamalizia hadi kupata umbile laini kama custard.
6. Oka mkate mweupe hadi uso wake uwe wa dhahabu sawasawa na sehemu ya ndani ibaki laini chini ya ukoko.
7. Paka siagi iliyobaki juu ya toast ya moto ili iyeyuke kwenye uso bila kupenya ndani kabisa. Toast inapaswa kubaki na ukoko pembeni.
8. Weka mayai ya kukoroga juu ya toast kwa kijiko katika rundo nadhifu, ukiacha kingo zikiwa safi.
Upambaji na utoaji
Panga toast iliyopakwa siagi ikiwa imewekwa nje kidogo ya katikati ya sahani na uweke tikiti maji pembeni katika mkusanyiko tofauti na wenye mpangilio. Tumikia mara moja wakati mayai bado ni laini, toast ina ukoko, na tikiti maji ni baridi.
Maelezo ya kitaalamu
Moto mdogo ni muhimu; moto mkali hufanya mayai ya kukoroga kuwa makubwa kwa umbile na makavu. Mayai yanapaswa kuondolewa kwenye sufuria kabla hayajaonekana kuganda kabisa, kwa kuwa upikaji unaoendelea kwa joto lililobaki hukamilisha umbile lake. Weka tikiti maji kando ili ubichi wake utoe utofauti wa wazi badala ya kuwa pambo tu.