Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Jajecznica na białym toście z arbuzem

Jajecznica na białym toście z arbuzem

Jajecznica na białym toście z arbuzem
Zapisane przez @dianaterrazas | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 381 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 432 kcal
22% DV
Tłuszcz ogółem 18.5g
28% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone6.3g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 48.7g
16% DV
Błonnik3.2g
Skrobia30.6g
Cukry14.9g
Białko 18.6g
37% DV
Białko zwierzęce15.3g
Białko roślinne3.3g

O produkcie

Lekkie śniadanie z dwóch kromek białego tostowego pieczywa z jajecznicą i porcją arbuza. Dostarcza umiarkowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, a błonnik pochodzi głównie z pieczywa i owocu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina330.0mg60%
Witamina A291.0mcg32%
Tiamina (B1)0.3mg26%
Witamina B121.4mcg58%
Ryboflawina (B2)0.6mg43%
Niacyna (B3)4.2mg26%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B60.3mg17%
Biotyna (B7)24.0mcg80%
Folian (B9)95.0mcg24%
Witamina C15.4mg17%
Witamina D2.5mcg13%
Witamina E1.9mg13%
Witamina K0.5mcg0%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń128.0mg13%
Miedź118.0mcg13%
Żelazo3.8mg21%
Magnez39.0mg9%
Fosfor281.0mg40%
Potas474.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Sód563.0mg24%
Cynk1.9mg17%

Jajecznica na maślanym toście z arbuzem

Wstęp


To studium kontrastu: delikatne jajka, chrupiący tost i schłodzony arbuz. Danie opiera się na powściągliwości — każdy element powinien pozostać czysty i wyraźny, aby słodycz owocu podkreślała bogactwo jajek. Prawidłowo przygotowane, jest to proste jedzenie z klasą.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Śniadanie
Kuchnia lub pochodzenie: Klasyczna kuchnia zachodnia
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 381 g
Czas przygotowania: 8 minut
Czas gotowania: 7 minut
Łączny czas: 15 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


Mały rondelek
Patelnia nieprzywierająca, 20 cm
Miska do mieszania
Widelec
Łopatka
Toster lub patelnia grillowa
Ostry nóż
Talerz do podania

Składniki



Jajecznica


  • Jajko, 100 g

  • Masło, 15 g

  • Sól, 2 g

  • Czarny pieprz, 1 g


  • Tost i owoc


  • Chleb pszenny, 80 g

  • Masło, 12 g

  • Arbuz, 171 g, pokrojony w równe cząstki lub kostkę


  • Sposób przygotowania



  • 1. Pokrój arbuza i trzymaj go w chłodzie, podczas gdy przygotowujesz jajka i tost. Owoc powinien być zimny, chrupki i starannie pokrojony.


  • 2. Wbij jajko do miski i dopraw solą oraz czarnym pieprzem. Krótko roztrzep widelcem przez 10 do 15 sekund, tylko do momentu, aż żółtko i białko całkowicie się połączą.


  • 3. Postaw patelnię na małym ogniu i dodaj masło. Gdy się roztopi i lekko spieni, nie rumieniąc się, wlej jajko.


  • 4. Mieszaj nieprzerwanie łopatką przez 2 do 3 minut, przesuwając ścinające się jajko z brzegów ku środkowi. Przestań, gdy grudki będą miękkie, lśniące i wciąż lekko luźne; nie powinny wyschnąć na patelni.


  • 5. Natychmiast zdejmij jajka z ognia. Ciepło resztkowe powinno dokończyć ich przygotowanie do delikatnej, kremowej konsystencji.


  • 6. Opiecz chleb pszenny, aż powierzchnia będzie równomiernie złocista, a miękisz pod skórką pozostanie delikatny.


  • 7. Posmaruj gorący tost pozostałym masłem, aby roztopiło się na powierzchni, nie przesiąkając na wylot. Tost powinien pozostać chrupiący na brzegach.


  • 8. Nałóż jajecznicę łyżką na tost w schludnym kopczyku, pozostawiając czyste brzegi.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż maślany tost lekko poza środkiem talerza, a obok połóż arbuza w osobnej, uporządkowanej grupie. Podawaj od razu, gdy jajka są jeszcze delikatne, tost chrupiący, a arbuz zimny.

    Uwagi profesjonalne


    Mały ogień jest kluczowy; wysoka temperatura sprawia, że jajecznica staje się gruba i sucha. Jajka należy zdjąć z patelni, zanim będą wyglądały na całkowicie ścięte, ponieważ dochodzą jeszcze od ciepła resztkowego. Trzymaj arbuza osobno, aby jego świeżość stanowiła wyraźny kontrapunkt, a nie jedynie dekorację.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store