Пищевая ценность
На порцию 381 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры7.8g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры6.3g
Трансжиры0.2g
Пищевые волокна3.2g
Крахмал30.6g
Сахара14.9g
Животный белок15.3g
Растительный белок3.3g
О блюде
Лёгкий завтрак: два ломтика белого тоста с яичницей-болтуньей и арбузом на гарнир. В порции умеренно белка, углеводов и жиров, а основная часть клетчатки поступает из хлеба и фрукта.
Яичница-болтунья на тосте с маслом и арбузом
Введение
Это блюдо построено на контрасте: нежные яйца, хрустящий тост и охлаждённый арбуз. Здесь всё держится на сдержанности: каждый элемент должен оставаться чистым и самостоятельным, чтобы сладость фрукта подчёркивала насыщенность яиц. При правильном приготовлении это простая еда с безупречным равновесием.
Основная информация о рецепте
Категория блюда: Завтрак
Кухня или происхождение: Классическая западная
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 381 g
Время подготовки: 8 минут
Время приготовления: 7 минут
Общее время: 15 минут
Сложность: Легко
Оборудование
Небольшой сотейник
Сковорода с антипригарным покрытием, 20 cm
Миска для смешивания
Вилка
Лопатка
Тостер или сковорода-гриль
Острый нож
Сервировочная тарелка
Ингредиенты
Яичница-болтунья
Яйцо, 100 g
Сливочное масло, 15 g
Соль, 2 g
Чёрный перец, 1 g
Тост и фрукт
Белый хлеб, 80 g
Сливочное масло, 12 g
Арбуз, 171 g, нарезанный аккуратными дольками или кубиками
Способ приготовления
1. Нарежьте арбуз и держите его охлаждённым, пока готовите яйца и тост. Фрукт должен быть холодным, хрустящим и аккуратно нарезанным.
2. Разбейте яйцо в миску и приправьте солью и чёрным перцем. Слегка взбейте вилкой в течение 10–15 секунд, только до полного соединения желтка и белка.
3. Поставьте сковороду на слабый огонь и добавьте сливочное масло. Когда оно растает и начнёт слегка пениться, не подрумяниваясь, влейте яйцо.
4. Непрерывно помешивайте лопаткой 2–3 минуты, подтягивая схватывающуюся массу от краёв к центру. Остановитесь, когда сгустки станут мягкими, блестящими и всё ещё слегка текучими; яйца не должны пересохнуть на сковороде.
5. Сразу снимите яйца с огня. Остаточное тепло должно довести их до нежной, почти кремовой текстуры.
6. Поджарьте белый хлеб, пока поверхность не станет равномерно золотистой, а мякиш под корочкой останется мягким.
7. Намажьте оставшееся сливочное масло на горячий тост, чтобы оно растаяло на поверхности, не пропитывая хлеб насквозь. Тост должен оставаться хрустящим по краям.
8. Выложите яичницу-болтунью на тост аккуратной горкой, сохраняя края чистыми.
Подача и сервировка
Расположите тост с маслом на тарелке немного не по центру, а арбуз выложите рядом отдельной аккуратной группой. Подавайте сразу, пока яйца остаются нежными, тост — хрустящим, а арбуз — холодным.
Профессиональные заметки
Слабый огонь крайне важен; сильный огонь делает яичницу-болтунью грубой и сухой. Яйца следует снимать со сковороды до того, как они будут выглядеть полностью готовыми, поскольку остаточное тепло завершит формирование текстуры. Держите арбуз отдельно, чтобы его свежесть служила ясным контрапунктом, а не просто гарниром.