Главная / world / Америка / Соединённые Штаты / Яичница-болтунья на белом тосте с арбузом

Яичница-болтунья на белом тосте с арбузом

Яичница-болтунья на белом тосте с арбузом
Добавил(а) @dianaterrazas | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 381 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 432 kcal
22% DV
Всего жиров 18.5g
28% DV
Мононенасыщенные жиры7.8g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры6.3g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 48.7g
16% DV
Пищевые волокна3.2g
Крахмал30.6g
Сахара14.9g
Белок 18.6g
37% DV
Животный белок15.3g
Растительный белок3.3g

О блюде

Лёгкий завтрак: два ломтика белого тоста с яичницей-болтуньей и арбузом на гарнир. В порции умеренно белка, углеводов и жиров, а основная часть клетчатки поступает из хлеба и фрукта.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин330.0mg60%
Витамин A291.0mcg32%
Тиамин (B1)0.3mg26%
Витамин B121.4mcg58%
Рибофлавин (B2)0.6mg43%
Ниацин (B3)4.2mg26%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.3mg17%
Биотин (B7)24.0mcg80%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Витамин C15.4mg17%
Витамин D2.5mcg13%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K0.5mcg0%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций128.0mg13%
Медь118.0mcg13%
Железо3.8mg21%
Магний39.0mg9%
Фосфор281.0mg40%
Калий474.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий563.0mg24%
Цинк1.9mg17%

Яичница-болтунья на тосте с маслом и арбузом

Введение


Это блюдо построено на контрасте: нежные яйца, хрустящий тост и охлаждённый арбуз. Здесь всё держится на сдержанности: каждый элемент должен оставаться чистым и самостоятельным, чтобы сладость фрукта подчёркивала насыщенность яиц. При правильном приготовлении это простая еда с безупречным равновесием.

Основная информация о рецепте


Категория блюда: Завтрак
Кухня или происхождение: Классическая западная
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 381 g
Время подготовки: 8 минут
Время приготовления: 7 минут
Общее время: 15 минут
Сложность: Легко

Оборудование


Небольшой сотейник
Сковорода с антипригарным покрытием, 20 cm
Миска для смешивания
Вилка
Лопатка
Тостер или сковорода-гриль
Острый нож
Сервировочная тарелка

Ингредиенты



Яичница-болтунья


  • Яйцо, 100 g

  • Сливочное масло, 15 g

  • Соль, 2 g

  • Чёрный перец, 1 g


  • Тост и фрукт


  • Белый хлеб, 80 g

  • Сливочное масло, 12 g

  • Арбуз, 171 g, нарезанный аккуратными дольками или кубиками


  • Способ приготовления



  • 1. Нарежьте арбуз и держите его охлаждённым, пока готовите яйца и тост. Фрукт должен быть холодным, хрустящим и аккуратно нарезанным.


  • 2. Разбейте яйцо в миску и приправьте солью и чёрным перцем. Слегка взбейте вилкой в течение 10–15 секунд, только до полного соединения желтка и белка.


  • 3. Поставьте сковороду на слабый огонь и добавьте сливочное масло. Когда оно растает и начнёт слегка пениться, не подрумяниваясь, влейте яйцо.


  • 4. Непрерывно помешивайте лопаткой 2–3 минуты, подтягивая схватывающуюся массу от краёв к центру. Остановитесь, когда сгустки станут мягкими, блестящими и всё ещё слегка текучими; яйца не должны пересохнуть на сковороде.


  • 5. Сразу снимите яйца с огня. Остаточное тепло должно довести их до нежной, почти кремовой текстуры.


  • 6. Поджарьте белый хлеб, пока поверхность не станет равномерно золотистой, а мякиш под корочкой останется мягким.


  • 7. Намажьте оставшееся сливочное масло на горячий тост, чтобы оно растаяло на поверхности, не пропитывая хлеб насквозь. Тост должен оставаться хрустящим по краям.


  • 8. Выложите яичницу-болтунью на тост аккуратной горкой, сохраняя края чистыми.


  • Подача и сервировка


    Расположите тост с маслом на тарелке немного не по центру, а арбуз выложите рядом отдельной аккуратной группой. Подавайте сразу, пока яйца остаются нежными, тост — хрустящим, а арбуз — холодным.

    Профессиональные заметки


    Слабый огонь крайне важен; сильный огонь делает яичницу-болтунью грубой и сухой. Яйца следует снимать со сковороды до того, как они будут выглядеть полностью готовыми, поскольку остаточное тепло завершит формирование текстуры. Держите арбуз отдельно, чтобы его свежесть служила ясным контрапунктом, а не просто гарниром.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store