Αρχική / world / Αμερική / Ηνωμένες Πολιτείες / Σκραμπλ αυγά σε λευκό τοστ με καρπούζι

Σκραμπλ αυγά σε λευκό τοστ με καρπούζι

Σκραμπλ αυγά σε λευκό τοστ με καρπούζι
Καταγράφηκε από τον/την @dianaterrazas | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 381g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 432 kcal
22% DV
Συνολικά λιπαρά 18.5g
28% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.1g
Κορεσμένα λιπαρά6.3g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 48.7g
16% DV
Εδώδιμες ίνες3.2g
Άμυλο30.6g
Σάκχαρα14.9g
Πρωτεΐνη 18.6g
37% DV
Ζωική πρωτεΐνη15.3g
Φυτική πρωτεΐνη3.3g

Σχετικά

Ελαφρύ πιάτο πρωινού με δύο φέτες λευκό τοστ, από πάνω σκραμπλ αυγά και στο πλάι καρπούζι. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, ενώ οι περισσότερες φυτικές ίνες προέρχονται από το φρούτο και το ψωμί.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη330.0mg60%
Βιταμίνη A291.0mcg32%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg26%
Βιταμίνη B121.4mcg58%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg43%
Νιασίνη (Β3)4.2mg26%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Βιταμίνη B60.3mg17%
Βιοτίνη (Β7)24.0mcg80%
Φυλλικό οξύ (Β9)95.0mcg24%
Βιταμίνη C15.4mg17%
Βιταμίνη D2.5mcg13%
Βιταμίνη E1.9mg13%
Βιταμίνη K0.5mcg0%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο128.0mg13%
Χαλκός118.0mcg13%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο39.0mg9%
Φώσφορος281.0mg40%
Κάλιο474.0mg10%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο563.0mg24%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Στραπατσάδα σε βουτυρωμένο τοστ με καρπούζι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι μια μελέτη στις αντιθέσεις: απαλά αυγά, τραγανό τοστ και παγωμένο καρπούζι. Το πιάτο βασίζεται στη λιτότητα, με κάθε στοιχείο να παραμένει καθαρό και διακριτό, ώστε η γλυκύτητα του φρούτου να οξύνει τη πλούσια γεύση των αυγών. Όταν παρασκευάζεται σωστά, είναι απλό φαγητό με αυτοσυγκράτηση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Πρωινό
Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική δυτική
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 381 g
Χρόνος προετοιμασίας: 8 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 7 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 15 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Μικρό κατσαρολάκι
Αντικολλητικό τηγάνι, 20 cm
Μπολ ανάμειξης
Πιρούνι
Σπάτουλα
Φρυγανιέρα ή τηγάνι γκριλ
Κοφτερό μαχαίρι
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά



Στραπατσάδα


  • Αυγό, 100 g

  • Βούτυρο, 15 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, 1 g


  • Τοστ και φρούτο


  • Λευκό ψωμί, 80 g

  • Βούτυρο, 12 g

  • Καρπούζι, 171 g, κομμένο σε τακτικές φέτες ή κύβους


  • Μέθοδος



  • 1. Κόψτε το καρπούζι και διατηρήστε το παγωμένο όσο ετοιμάζετε τα αυγά και το τοστ. Το φρούτο πρέπει να είναι κρύο, τραγανό και κομμένο καθαρά.


  • 2. Σπάστε το αυγό σε ένα μπολ και αλατοπιπερώστε με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Χτυπήστε το σύντομα με ένα πιρούνι για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι να ενωθούν πλήρως ο κρόκος και το ασπράδι.


  • 3. Τοποθετήστε το τηγάνι σε χαμηλή φωτιά και προσθέστε το βούτυρο. Όταν λιώσει και αφρίσει απαλά χωρίς να πάρει χρώμα, ρίξτε μέσα το αυγό.


  • 4. Ανακατεύετε συνεχώς με μια σπάτουλα για 2 έως 3 λεπτά, τραβώντας το αυγό που πήζει από τις άκρες προς το κέντρο. Σταματήστε όταν οι πήξεις είναι μαλακές, γυαλιστερές και ακόμη ελαφρώς ρευστές· δεν πρέπει να στεγνώσουν στο τηγάνι.


  • 5. Απομακρύνετε αμέσως τα αυγά από τη φωτιά. Η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το ψήσιμό τους σε μια τρυφερή, κρεμώδη υφή.


  • 6. Φρυγανίστε το λευκό ψωμί μέχρι η επιφάνεια να γίνει ομοιόμορφα χρυσαφένια και η ψίχα να παραμείνει τρυφερή κάτω από την κόρα.


  • 7. Αλείψτε το υπόλοιπο βούτυρο πάνω στο ζεστό τοστ ώστε να λιώσει στην επιφάνεια χωρίς να το διαποτίσει. Το τοστ πρέπει να παραμείνει τραγανό στις άκρες.


  • 8. Βάλτε με κουτάλι τη στραπατσάδα πάνω στο τοστ σε ένα τακτοποιημένο σωρό, κρατώντας τις άκρες καθαρές.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το βουτυρωμένο τοστ ελαφρώς εκτός κέντρου στο πιάτο και βάλτε το καρπούζι δίπλα, σε ξεχωριστή και τακτοποιημένη διάταξη. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα αυγά είναι ακόμη απαλά, το τοστ τραγανό και το καρπούζι κρύο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Η χαμηλή φωτιά είναι απαραίτητη· η δυνατή φωτιά κάνει τη στραπατσάδα χοντροκομμένη και στεγνή. Τα αυγά πρέπει να βγουν από το τηγάνι πριν δείχνουν εντελώς έτοιμα, καθώς το ψήσιμο συνεχίζεται από την υπολειπόμενη θερμότητα και ολοκληρώνει την υφή. Κρατήστε το καρπούζι χωριστά ώστε η φρεσκάδα του να λειτουργεί ως σαφές αντίβαρο και όχι ως γαρνιτούρα.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store