تخممرغ همزده روی نان تست سفید با هندوانه

ثبتشده توسط
@dianaterrazas | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 381 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع3.1g
چربی اشباع6.3g
چربی ترانس0.2g
فیبر3.2g
نشاسته30.6g
قند14.9g
پروتئین حیوانی15.3g
پروتئین گیاهی3.3g
درباره
یک صبحانه سبک با دو برش نان تست سفید که روی آن تخممرغ همزده قرار میگیرد و در کنار آن هندوانه سرو میشود. این وعده پروتئین، کربوهیدرات و چربی متعادل دارد و بخش زیادی از فیبر آن از میوه و نان تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 330.0mg | 60% | |
| ویتامین A | 291.0mcg | 32% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 26% | |
| ویتامین B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 43% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.2mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 17% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 24.0mcg | 80% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 15.4mg | 17% | |
| ویتامین D | 2.5mcg | 13% | |
| ویتامین E | 1.9mg | 13% | |
| ویتامین K | 0.5mcg | 0% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 128.0mg | 13% | |
| مس | 118.0mcg | 13% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 39.0mg | 9% | |
| فسفر | 281.0mg | 40% | |
| پتاسیم | 474.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 34.0mcg | 62% | |
| سدیم | 563.0mg | 24% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
تخممرغ همزده روی نان تست کرهای با هندوانه
یادداشت آغازین
این غذا مطالعهای در تضاد است: تخممرغ نرم، نان تست ترد، و هندوانه خنک. این بشقاب به خویشتنداری متکی است؛ هر جزء باید تمیز و متمایز نگه داشته شود تا شیرینی میوه، غنای تخممرغ را برجستهتر کند. اگر درست آماده شود، غذایی ساده اما متین خواهد بود.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: صبحانه
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک غربی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 وعده
اندازه هر وعده: 381 g
زمان آمادهسازی: 8 دقیقه
زمان پخت: 7 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
تابه نچسب، 20 cm
کاسه مخلوطکردن
چنگال
کفگیر
توستر یا تابه گریل
چاقوی تیز
بشقاب سرو
مواد لازم
تخممرغ همزده
تخممرغ، 100 g
کره، 15 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
نان تست و میوه
نان سفید، 80 g
کره، 12 g
هندوانه، 171 g، برشخورده به قاچهای مرتب یا مکعبی
روش تهیه
1. هندوانه را برش بزنید و هنگام آمادهکردن تخممرغ و نان تست، آن را خنک نگه دارید. میوه باید سرد، ترد و با برشهای تمیز باشد.
2. تخممرغ را در کاسه بشکنید و با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. با چنگال بهمدت 10 تا 15 ثانیه کوتاه هم بزنید، فقط تا زمانی که زرده و سفیده کاملاً با هم ترکیب شوند.
3. تابه را روی حرارت کم بگذارید و کره را اضافه کنید. وقتی ذوب شد و بدون اینکه قهوهای شود بهآرامی کف کرد، تخممرغ را داخل آن بریزید.
4. بهمدت 2 تا 3 دقیقه پیوسته با کفگیر هم بزنید و تخممرغی را که در حال بستن است از لبهها به سمت مرکز بکشید. زمانی متوقف شوید که تودههای تخممرغ نرم، براق و هنوز کمی شل باشند؛ نباید در تابه خشک شوند.
5. تخممرغها را فوراً از روی حرارت بردارید. گرمای باقیمانده باید آنها را به بافتی لطیف و شبیه کاسترد برساند.
6. نان سفید را تست کنید تا سطح آن بهطور یکنواخت طلایی شود و مغز نان زیر پوسته همچنان لطیف بماند.
7. کره باقیمانده را روی نان تست داغ بمالید تا در سطح آن ذوب شود، بدون اینکه کاملاً به داخل نان نفوذ کند. نان تست باید در لبهها ترد بماند.
8. تخممرغ همزده را با قاشق بهصورت تودهای مرتب روی نان تست قرار دهید و لبهها را تمیز نگه دارید.
چیدمان و سرو
نان تست کرهای را کمی خارج از مرکز در بشقاب قرار دهید و هندوانه را در کنار آن، بهصورت جداگانه و منظم بچینید. فوراً سرو کنید، زمانی که تخممرغها هنوز نرماند، نان تست ترد است و هندوانه سرد است.
یادداشتهای حرفهای
حرارت کم ضروری است؛ حرارت زیاد تخممرغ همزده را زبر و خشک میکند. تخممرغها باید پیش از آنکه کاملاً بسته به نظر برسند از تابه خارج شوند، زیرا پختِ ادامهدار بافت نهایی را کامل میکند. هندوانه را جدا نگه دارید تا تازگی آن بهجای آنکه صرفاً تزئین باشد، نقش یک نقطه مقابل روشن را ایفا کند.متعادل