ヨーグルト・バナナ・いちご・チョコヘーゼルナッツスプレッドのベルギーワッフル

栄養成分表示
335gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪13.6g
多価不飽和脂肪3.9g
飽和脂肪10.1g
トランス脂肪0.3g
食物繊維7.2g
でん粉50.4g
糖類35.8g
動物性たんぱく質5.2g
植物性たんぱく質10.6g
概要
ベルギーワッフル2切れに、ヨーグルト、バナナスライス、いちご、チョコヘーゼルナッツスプレッドをトッピングした一皿です。炭水化物が多めの甘い朝食で、脂質は中程度、たんぱく質は控えめです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 46.0mg | 8% | |
| ビタミンA | 38.0mcg | 4% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 28% | |
| ビタミンB12 | 0.5mcg | 22% | |
| ビタミンB2 | 0.4mg | 32% | |
| ナイアシン | 3.2mg | 20% | |
| パントテン酸 | 1.0mg | 20% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 18% | |
| ビオチン | 7.1mcg | 24% | |
| 葉酸 | 74.0mcg | 19% | |
| ビタミンC | 43.2mg | 48% | |
| ビタミンD | 0.4mcg | 2% | |
| ビタミンE | 2.1mg | 14% | |
| ビタミンK | 8.7mcg | 7% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 228.0mg | 23% | |
| 銅 | 230.0mcg | 26% | |
| 鉄 | 3.9mg | 22% | |
| マグネシウム | 54.0mg | 13% | |
| リン | 266.0mg | 38% | |
| カリウム | 432.0mg | 9% | |
| セレン | 19.0mcg | 35% | |
| ナトリウム | 523.0mg | 23% | |
| 亜鉛 | 1.6mg | 15% | |
ヨーグルト、バナナ、いちご、チョコレートヘーゼルナッツクリームのベルギーワッフル
ヘッドノート
これはコントラストの構成です。ベルギーワッフルのクリスピーで気泡のある構造、ヨーグルトの冷たい酸味、バナナのやわらかな甘み、いちごの明るいアクセント、そしてチョコレートヘーゼルナッツスプレッドの深いコク。それぞれの要素を混ぜすぎずに際立たせることで、過剰さではなくバランスによって成立し、皿全体は軽やかな食感と明快な風味を保ちます。仕上がりは、整っていて、満足感があり、かつ端正であるべきです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 甘い朝食またはブランチ
料理または由来: ベルギー風
コースタイプ: メイン
分量: 1人分
1人分の分量: 335 g
準備時間: 10分
調理時間: 5分
合計時間: 15分
難易度: 簡単
器具
ワッフルメーカー
小さめのボウル
小さめのスプーンまたはオフセットスパチュラ
サービングプレート
材料
ベルギーワッフル 120 g
ヨーグルト 120 g
バナナ(皮をむいてスライスしたもの)45 g
いちご(ヘタを取ってスライスしたもの)30 g
チョコレートヘーゼルナッツスプレッド 20 g
作り方
1. 予熱したワッフルメーカー、または中火の乾いたフライパンでベルギーワッフルを2〜3分温め、外側がクリスピーになり、内側までしっかり熱が通るようにします。縁はしっかりとした感触になり、焼けた生地の香ばしい香りが立つ状態が目安です。
2. ワッフルをサービングプレートにのせます。中央にヨーグルトをスプーンでのせ、なめらかで均一な層に広げます。ワッフルの凹凸が部分的に見えるようにしてください。
3. ヨーグルトの片側にバナナのスライス、反対側にいちごのスライスを並べ、果物が少し重なる整ったパターンにします。
4. 必要であればチョコレートヘーゼルナッツスプレッドを少しだけ温めてやわらかくし、果物とヨーグルトの上にスプーンで落とすか、細く線を描くようにかけます。仕上がりの表面は、全体が覆われず、それぞれの要素が見分けられる状態に保ちます。
5. ワッフルのクリスピーさが保たれ、ヨーグルトが冷たいままのうちにすぐ提供します。
盛り付けと提供
ワッフルを皿の中央に置き、ヨーグルトを土台にして、その上に果物をバランスのよい弧を描くように並べます。最後にチョコレートヘーゼルナッツスプレッドを控えめなパターンで仕上げ、それぞれの要素がはっきり見えるようにします。一口の中で、クリスピーさ、クリーミーさ、果物のフレッシュ感が感じられる一皿を目指します。
プロのポイント
ワッフルは熱く、ヨーグルトは冷たく保ってください。この温度差がこの料理を特徴づけます。バナナといちごは組み立てる直前に切ることで、切り口をきれいでフレッシュな状態に保てます。チョコレートヘーゼルナッツスプレッドは、果物を隠してしまわない程度に控えめに使い、皿全体にコクを加えてください。ベジタリアンバランス