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오이 토마토 샐러드

오이 토마토 샐러드
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영양 정보

220g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 46 kcal
2% DV
총 지방 0.5g
1% DV
단일불포화지방0.1g
다중불포화지방0.1g
포화지방0.1g
총 탄수화물 10.0g
3% DV
식이섬유2.3g
전분2.1g
당류5.6g
단백질 2.0g
4% DV
식물성 단백질2.0g

소개

가볍고 신선한 채소 샐러드로, 칼로리와 지방이 매우 낮고 탄수화물은 적당한 편입니다. 식이섬유와 미량영양소를 소량 함유하며, 특히 비타민 C와 칼륨을 보충하기 좋습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린13.0mg2%
비타민 A58.0mcg6%
비타민 B10.1mg6%
비타민 B20.1mg6%
나이아신0.8mg5%
판토텐산0.3mg7%
비타민 B60.2mg9%
비오틴3.0mcg10%
엽산28.0mcg7%
비타민 C18.5mg21%
비타민 E0.3mg2%
비타민 K28.0mcg23%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘35.0mg4%
구리90.0mcg10%
0.8mg4%
마그네슘24.0mg6%
52.0mg7%
칼륨430.0mg9%
셀레늄1.2mcg2%
나트륨430.0mg19%
아연0.3mg3%

오이와 토마토, 쪽파, 레몬을 곁들인 샐러드

머리말


이 샐러드는 가장 절제된 형태로 담아낸, 차갑고 맑은 여름의 맛입니다. 채소는 선명함이 드러나도록 썰고, 간은 직접적이며, 레몬은 지배하기보다 맛을 또렷하게 살립니다. 제대로 다루면 이 샐러드는 산뜻하고 촉촉하며 균형감이 있어야 하고, 각 요소의 개성이 여전히 분명하게 살아 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 샐러드

  • 요리 또는 기원: 지중해풍

  • 코스 유형: 사이드 디시

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 220 g

  • 준비 시간: 12분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 12분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 필요 시 파인 그레이터 또는 시트러스 주서

  • 서빙용 접시 또는 얕은 볼


  • 재료


  • 오이, 원하면 껍질을 벗기고 110 g으로 썰기

  • 토마토, 80 g으로 썰기

  • 쪽파, 얇게 썰기, 10 g

  • 레몬즙, 갓 짜낸 것, 15 g

  • 소금, 2 g

  • 흑후추, 갓 간 것, 1 g


  • 만드는 법


  • 1. 오이는 약 1 cm 크기의 고르게 한입 크기 조각으로 썰어 믹싱 볼에 담습니다. 조각은 으깨진 가장자리 없이 깔끔하게 잘려야 하며, 크기도 일정해야 합니다.

  • 2. 토마토도 비슷한 크기로 썰어 볼에 넣습니다. 과육이 형태를 유지하고 즙의 산뜻함이 살아 있도록 부드럽게 다룹니다.

  • 3. 쪽파는 곱게 썰어 채소에 넣습니다. 써는 정도는 섬세해야 하며, 알싸한 맛이 샐러드를 압도하지 않고 고르게 퍼져야 합니다.

  • 4. 레몬즙, 소금, 흑후추를 넣습니다. 가볍게 한두 번만 버무려 채소에 양념이 고르게 입혀지고 간이 녹아들 정도로만 섞습니다.

  • 5. 샐러드를 2분간 둡니다. 채소는 윤기가 돌고 약간의 즙이 나오되, 여전히 아삭하고 신선해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    샐러드를 얕은 접시나 볼에 옮겨 담고, 채소와 그 즙이 자연스럽게 자리 잡도록 합니다. 드레싱이 접시를 흥건하게 적시기보다 아래에 가볍게 고이도록 하면서, 단정하고 응집감 있는 모양으로 즉시 냅니다.

    전문가 노트


    과육이 단단한 잘 익은 토마토를 사용하면 샐러드의 산뜻함과 형태감이 유지됩니다. 간은 분명하게 하되 채소를 흠뻑 적시지 마세요. 균형감은 깔끔하고, 산미가 있으며, 적절한 염도가 느껴져야 합니다. 모든 재료를 같은 크기로 썰어야 샐러드를 먹을 때 정교한 균형이 살아납니다.
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