முகப்பு / world / ஆசியா / லெபனான் / நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்

நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்

நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்
@alijaberr14 பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

220g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 46 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு 0.5g
1% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.1g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 10.0g
3% DV
நார்ச்சத்து2.3g
மாவுச்சத்து2.1g
சர்க்கரைகள்5.6g
புரதம் 2.0g
4% DV
தாவர புரதம்2.0g

பற்றி

மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்புடன் இருக்கும் இந்த லேசான காய்கறி சாலட்டில் மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிறிய அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துகள் உள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்13.0mg2%
வைட்டமின் A58.0mcg6%
தையமின் (B1)0.1mg6%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg6%
நியாசின் (B3)0.8mg5%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.3mg7%
வைட்டமின் B60.2mg9%
பயோட்டின் (B7)3.0mcg10%
ஃபோலேட் (B9)28.0mcg7%
வைட்டமின் C18.5mg21%
வைட்டமின் E0.3mg2%
வைட்டமின் K28.0mcg23%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்35.0mg4%
செம்பு90.0mcg10%
இரும்பு0.8mg4%
மக்னீசியம்24.0mg6%
பாஸ்பரஸ்52.0mg7%
பொட்டாசியம்430.0mg9%
செலினியம்1.2mcg2%
சோடியம்430.0mg19%
துத்தநாகம்0.3mg3%

பச்சை வெங்காயம் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளி சாலட்

முன்னுரை


இது கோடைக்காலத்தின் குளிர்ச்சியான, சுத்தமான சுவையை அதன் மிகக் கட்டுப்பாடான வடிவில் தருகிறது. காய்கறிகள் தெளிவாகத் தோன்றும் வகையில் நறுக்கப்படுகின்றன, சுவையூட்டல் நேரடியாக உள்ளது, மேலும் எலுமிச்சை ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் சுவையைத் துல்லியப்படுத்துகிறது. சரியாக கையாளப்பட்டால், இந்த சாலட் சுறுசுறுப்பாக, சாறோட்டமாக, சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும்; ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

செய்முறையின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: சாலட்

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: மெடிட்டரேனியன் பாணி

  • பரிமாறும் வகை: துணை உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 220 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 12 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 12 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • Chef’s knife

  • நறுக்கும் பலகை

  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • நுண் துருவி அல்லது citrus juicer, தேவையெனில்

  • பரிமாறும் தட்டு அல்லது ஆழமில்லா கிண்ணம்


  • தேவையான பொருட்கள்


  • வெள்ளரிக்காய், விருப்பமெனில் தோல் நீக்கி, 110 g ஆக நறுக்கியது

  • தக்காளி, 80 g ஆக நறுக்கியது

  • பச்சை வெங்காயம், மெல்லியதாக நறுக்கியது, 10 g

  • எலுமிச்சைச் சாறு, புதிதாக பிழிந்தது, 15 g

  • உப்பு, 2 g

  • கருப்பு மிளகு, புதிதாக அரைத்தது, 1 g


  • செய்முறை


  • 1. வெள்ளரிக்காயை சுமார் 1 cm அளவிலான, சமமான, ஒரு முறை சாப்பிடத்தக்க துண்டுகளாக நறுக்கி கலக்கும் கிண்ணத்தில் இடுங்கள். துண்டுகள் நசுங்கிய விளிம்புகள் இல்லாமல் சுத்தமாகவும் ஒரே அளவிலும் இருக்க வேண்டும்.

  • 2. தக்காளியையும் இதே போன்ற அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கி கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். அதன் சதைப்பகுதி குலையாமல், சாறு பசுமையாகத் தங்கும் வகையில் மெதுவாக கையாளவும்.

  • 3. பச்சை வெங்காயத்தை நுணுக்கமாக நறுக்கி காய்கறிகளுடன் சேர்க்கவும். அதன் கூர்மையான சுவை சாலட்டை மிஞ்சாமல் சமமாகப் பரவுமாறு நறுக்குதல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

  • 4. எலுமிச்சைச் சாறு, உப்பு, கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். காய்கறிகள் அனைத்தும் சமமாக படர்ந்து, சுவையூட்டல் கரையும் வரை மட்டும், மெதுவாக ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கலக்கவும்.

  • 5. சாலட்டை 2 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும். காய்கறிகள் ஒளிவீசும் போல் தோன்றி, சிறிதளவு சாறு வெளியிட வேண்டும்; ஆனால் இன்னும் மொறுமொறுப்பாகவும் பசுமையாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சாலட்டை ஒரு ஆழமில்லா தட்டு அல்லது கிண்ணத்திற்கு மாற்றி, காய்கறிகளும் அவற்றின் சாறும் இயல்பாக அமர அனுமதிக்கவும். உடனே பரிமாறவும்; ஒழுங்காக அமைந்த சிறிய மேடுபோல் வைத்து, டிரெசிங் தட்டில் வெள்ளமாய் பரவாமல் கீழே லேசாக தேங்கியிருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    சாலட் பசுமையாகவும் வடிவமைப்புடன் இருக்கவும், உறுதியான சதைப்பகுதியுள்ள நன்றாக பழுத்த தக்காளிகளைப் பயன்படுத்தவும். சுவையூட்டலைத் தெளிவாகச் செய்யுங்கள்; ஆனால் காய்கறிகளை அதில் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். சமநிலை சுத்தமாகவும், அமிலத் தன்மையுடனும், உப்புத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே அளவில் நறுக்குங்கள்; அப்போதுதான் சாலட்டை துல்லியமான உணர்வுடன் சாப்பிட முடியும்.
    வீகன்சைவம்பேலியோமெடிட்டரேனியன்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்