Domov / world / Azija / Libanon / Sesekljana solata iz kumar in paradižnika

Sesekljana solata iz kumar in paradižnika

Sesekljana solata iz kumar in paradižnika
Zabeležil uporabnik @alijaberr14 | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 220 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 46 kcal
2% DV
Skupne maščobe 0.5g
1% DV
Enkrat nenasičene maščobe0.1g
Večkrat nenasičene maščobe0.1g
Nasičene maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 10.0g
3% DV
Prehranske vlaknine2.3g
Škrob2.1g
Sladkorji5.6g
Beljakovine 2.0g
4% DV
Rastlinske beljakovine2.0g

O tem

Lahka, sveža zelenjavna solata z zelo malo kalorijami in maščobami, zmerno količino ogljikovih hidratov ter manjšimi deleži vlaknin in mikrohranil, zlasti vitamina C in kalija.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin13.0mg2%
Vitamin A58.0mcg6%
Tiamin0.1mg6%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin0.8mg5%
Pantotenska kislina0.3mg7%
Vitamin B60.2mg9%
Biotin3.0mcg10%
Folna kislina28.0mcg7%
Vitamin C18.5mg21%
Vitamin E0.3mg2%
Vitamin K28.0mcg23%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij35.0mg4%
Baker90.0mcg10%
Železo0.8mg4%
Magnezij24.0mg6%
Fosfor52.0mg7%
Kalij430.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Natrij430.0mg19%
Cink0.3mg3%

Solata iz kumare in paradižnika z mlado čebulo in limono

Uvod


To je hladen, čist okus poletja v njegovi najbolj disciplinirani obliki. Zelenjava je narezana pregledno, začinjanje je neposredno, limona pa poudari namesto da prevlada. Če je solata pravilno pripravljena, mora biti živahna, sočna in uravnotežena, pri čemer vsak element ostane jasno razločen.

Osnovni podatki o receptu


  • Kategorija jedi: Solata

  • Kulinarika ali izvor: po navdihu Sredozemlja

  • Vrsta obroka: Priloga

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 220 g

  • Čas priprave: 12 minut

  • Čas kuhanja: 0 minut

  • Skupni čas: 12 minut

  • Zahtevnost: Enostavno


  • Oprema


  • Kuharski nož

  • Deska za rezanje

  • Mešalna skleda

  • Fino strgalo ali ožemalnik za citruse, po potrebi

  • Servirni krožnik ali plitva skleda


  • Sestavine


  • Kumara, po želji olupljena in narezana na 110 g

  • Paradižnik, narezan na 80 g

  • Mlada čebula, tanko narezana, 10 g

  • Limonin sok, sveže iztisnjen, 15 g

  • Sol, 2 g

  • Črni poper, sveže mlet, 1 g


  • Postopek


  • 1. Kumaro narežite na enakomerne kose za en grižljaj, približno 1 cm, in jo dajte v mešalno skledo. Kosi naj bodo čisto odrezani in enotni, brez zmečkanih robov.

  • 2. Paradižnik narežite na podobno velike kose in ga dodajte v skledo. Z njim ravnajte nežno, da meso ostane celo in sokovi ostanejo sveži.

  • 3. Mlado čebulo tanko narežite in jo dodajte zelenjavi. Rez naj bo nežen, da se njena ostrina enakomerno porazdeli, ne da bi prevladala nad solato.

  • 4. Dodajte limonin sok, sol in črni poper. Enkrat ali dvakrat rahlo premešajte, le toliko, da je zelenjava enakomerno prekrita in da se začimbe raztopijo.

  • 5. Solato pustite stati 2 minuti. Zelenjava se mora svetiti in spustiti majhno količino soka, vendar ostati hrustljava in sveža.


  • Serviranje


    Solato prenesite na plitev krožnik ali v skledo, tako da se zelenjava in njeni sokovi naravno usedejo. Postrezite takoj v kompaktno oblikovanem kupčku, pri čemer naj se preliv rahlo nabere spodaj, namesto da bi preplavil krožnik.

    Strokovne opombe


    Uporabite zrele paradižnike s čvrstim mesom, da solata ostane sveža in strukturirana. Začinite odločno, vendar zelenjave ne utopite; ravnovesje mora biti čisto, kislo in slano. Vse narežite v enaki velikosti, da bo solata delovala natančno pri vsakem grižljaju.
    VeganskaVegetarijanskaPaleoMediteranskaBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30Uravnotežena
    Prenesite v App Store