Hranilne vrednosti
Na porcijo 220 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe0.1g
Večkrat nenasičene maščobe0.1g
Nasičene maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati
10.0g
Prehranske vlaknine2.3g
Škrob2.1g
Sladkorji5.6g
Rastlinske beljakovine2.0g
O tem
Lahka, sveža zelenjavna solata z zelo malo kalorijami in maščobami, zmerno količino ogljikovih hidratov ter manjšimi deleži vlaknin in mikrohranil, zlasti vitamina C in kalija.
Solata iz kumare in paradižnika z mlado čebulo in limono
Uvod
To je hladen, čist okus poletja v njegovi najbolj disciplinirani obliki. Zelenjava je narezana pregledno, začinjanje je neposredno, limona pa poudari namesto da prevlada. Če je solata pravilno pripravljena, mora biti živahna, sočna in uravnotežena, pri čemer vsak element ostane jasno razločen.
Osnovni podatki o receptu
Kategorija jedi: Solata
Kulinarika ali izvor: po navdihu Sredozemlja
Vrsta obroka: Priloga
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 220 g
Čas priprave: 12 minut
Čas kuhanja: 0 minut
Skupni čas: 12 minut
Zahtevnost: Enostavno
Oprema
Kuharski nož
Deska za rezanje
Mešalna skleda
Fino strgalo ali ožemalnik za citruse, po potrebi
Servirni krožnik ali plitva skleda
Sestavine
Kumara, po želji olupljena in narezana na 110 g
Paradižnik, narezan na 80 g
Mlada čebula, tanko narezana, 10 g
Limonin sok, sveže iztisnjen, 15 g
Sol, 2 g
Črni poper, sveže mlet, 1 g
Postopek
1. Kumaro narežite na enakomerne kose za en grižljaj, približno 1 cm, in jo dajte v mešalno skledo. Kosi naj bodo čisto odrezani in enotni, brez zmečkanih robov.
2. Paradižnik narežite na podobno velike kose in ga dodajte v skledo. Z njim ravnajte nežno, da meso ostane celo in sokovi ostanejo sveži.
3. Mlado čebulo tanko narežite in jo dodajte zelenjavi. Rez naj bo nežen, da se njena ostrina enakomerno porazdeli, ne da bi prevladala nad solato.
4. Dodajte limonin sok, sol in črni poper. Enkrat ali dvakrat rahlo premešajte, le toliko, da je zelenjava enakomerno prekrita in da se začimbe raztopijo.
5. Solato pustite stati 2 minuti. Zelenjava se mora svetiti in spustiti majhno količino soka, vendar ostati hrustljava in sveža.
Serviranje
Solato prenesite na plitev krožnik ali v skledo, tako da se zelenjava in njeni sokovi naravno usedejo. Postrezite takoj v kompaktno oblikovanem kupčku, pri čemer naj se preliv rahlo nabere spodaj, namesto da bi preplavil krožnik.
Strokovne opombe
Uporabite zrele paradižnike s čvrstim mesom, da solata ostane sveža in strukturirana. Začinite odločno, vendar zelenjave ne utopite; ravnovesje mora biti čisto, kislo in slano. Vse narežite v enaki velikosti, da bo solata delovala natančno pri vsakem grižljaju.