Kezdőlap / world / Ázsia / Libanon / Aprított uborka-paradicsom saláta

Aprított uborka-paradicsom saláta

Aprított uborka-paradicsom saláta
Naplózta: @alijaberr14 | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (220 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 46 kcal
2% DV
Összes zsír 0.5g
1% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak0.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak0.1g
Telített zsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 10.0g
3% DV
Rost2.3g
Keményítő2.1g
Cukrok5.6g
Fehérje 2.0g
4% DV
Növényi fehérje2.0g

Rólunk

Könnyű, friss zöldségsaláta nagyon alacsony kalória- és zsírtartalommal, mérsékelt szénhidráttal, valamint kevés rosttal és mikrotápanyaggal, különösen C-vitaminnal és káliummal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin13.0mg2%
A-vitamin58.0mcg6%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg6%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg6%
Niacin (B3-vitamin)0.8mg5%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.3mg7%
B6-vitamin0.2mg9%
Biotin (B7-vitamin)3.0mcg10%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin18.5mg21%
E-vitamin0.3mg2%
K-vitamin28.0mcg23%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium35.0mg4%
Réz90.0mcg10%
Vas0.8mg4%
Magnézium24.0mg6%
Foszfor52.0mg7%
Kálium430.0mg9%
Szelén1.2mcg2%
Nátrium430.0mg19%
Cink0.3mg3%

Uborka-paradicsom saláta zöldhagymával és citrommal

Bevezető


Ez a nyár hideg, tiszta íze a lehető legfegyelmezettebb formában. A zöldségek az egyértelműség jegyében vannak felvágva, a fűszerezés közvetlen, a citrom pedig inkább kiemel, mint elnyom. Megfelelő elkészítés esetén a salátának élénknek, lédúsnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, úgy, hogy minden elem jól elkülönül.

Recept alapadatok


  • Ételkategória: Saláta

  • Konyha vagy eredet: mediterrán ihletésű

  • Fogástípus: Köret

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 220 g

  • Előkészítési idő: 12 perc

  • Főzési idő: 0 perc

  • Összesen: 12 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Séfkés

  • Vágódeszka

  • Keverőtál

  • Finom reszelő vagy citrusfacsaró, ha szükséges

  • Tálalótányér vagy sekély tál


  • Hozzávalók


  • Uborka, meghámozva, ha kívánatos, és 110 g-ra vágva

  • Paradicsom, 80 g-ra vágva

  • Zöldhagyma, vékonyra szeletelve, 10 g

  • Citromlé, frissen facsart, 15 g

  • Só, 2 g

  • Fekete bors, frissen őrölve, 1 g


  • Elkészítés


  • 1. Vágd az uborkát egyenletes, falatnyi, körülbelül 1 cm-es darabokra, és tedd egy keverőtálba. A darabok legyenek tisztán vágottak és egyformák, összenyomott szélek nélkül.

  • 2. Vágd a paradicsomot hasonló méretű darabokra, és add a tálhoz. Óvatosan kezeld, hogy a húsa ép maradjon, a leve pedig élénk maradjon.

  • 3. Szeleteld fel finomra a zöldhagymát, és add a zöldségekhez. A vágás legyen finom, hogy az ereje egyenletesen oszoljon el anélkül, hogy elnyomná a salátát.

  • 4. Add hozzá a citromlevet, a sót és a fekete borsot. Könnyed mozdulatokkal egyszer vagy kétszer forgasd át, csak addig, amíg a zöldségeket egyenletesen bevonja, és a fűszerezés feloldódik.

  • 5. Hagyd állni a salátát 2 percig. A zöldségeknek fényesnek kell lenniük, és kevés levet kell ereszteniük, de maradjanak roppanósak és frissek.


  • Tálalás


    Tedd át a salátát egy sekély tányérra vagy tálba, hagyva, hogy a zöldségek és a levük természetesen elrendeződjenek. Azonnal tálald kompakt, rendezett halomban, úgy, hogy az öntet inkább enyhén összegyűljön alatta, mintsem elárassza a tányért.

    Szakmai megjegyzések


    Használj érett, de feszes húsú paradicsomot, hogy a saláta élénk és jól strukturált maradjon. Fűszerezd határozottan, de ne áztasd el a zöldségeket; az egyensúlynak tisztának, savasnak és sósnak kell lennie. Mindent azonos méretre vágj, hogy a saláta pontos, harmonikus érzetet adjon evés közben.
    VegánVegetáriánusPaleoMediterránGluténmentesTejmentesWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból