Hem / world / Asien / Libanon / Hackad gurk- och tomatsallad

Hackad gurk- och tomatsallad

Hackad gurk- och tomatsallad
Loggad av @alijaberr14 | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 220 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 46 kcal
2% DV
Totalt fett 0.5g
1% DV
Enkelomättat fett0.1g
Fleromättat fett0.1g
Mättat fett0.1g
Totala kolhydrater 10.0g
3% DV
Fiber2.3g
Stärkelse2.1g
Sockerarter5.6g
Protein 2.0g
4% DV
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En lätt och fräsch grönsakssallad med mycket lite kalorier och fett, måttligt med kolhydrater och små mängder fibrer och mikronäringsämnen, särskilt vitamin C och kalium.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin13.0mg2%
Vitamin A58.0mcg6%
Tiamin0.1mg6%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin0.8mg5%
Pantotensyra0.3mg7%
Vitamin B60.2mg9%
Biotin3.0mcg10%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C18.5mg21%
Vitamin E0.3mg2%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium35.0mg4%
Koppar90.0mcg10%
Järn0.8mg4%
Magnesium24.0mg6%
Fosfor52.0mg7%
Kalium430.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Natrium430.0mg19%
Zink0.3mg3%

Gurka- och tomatsallad med salladslök och citron

Inledning


Det här är sommarens kalla, rena smak i sin mest disciplinerade form. Grönsakerna skärs för tydlighet, kryddningen är direkt och citronen skärper snarare än dominerar. När den hanteras rätt ska salladen vara frisk, saftig och balanserad, med varje del fortfarande tydligt urskiljbar.

Receptfakta


  • Rättkategori: Sallad

  • Kök eller ursprung: Medelhavsinspirerad

  • Typ av rätt: Tillbehör

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 220 g

  • Förberedelsetid: 12 minuter

  • Tillagningstid: 0 minuter

  • Total tid: 12 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Kockkniv

  • Skärbräda

  • Blandningsskål

  • Finrivjärn eller citruspress, vid behov

  • Serveringstallrik eller grund skål


  • Ingredienser


  • Gurka, skalad om så önskas och skuren till 110 g

  • Tomat, skuren till 80 g

  • Salladslök, tunt skivad, 10 g

  • Citronsaft, färskpressad, 15 g

  • Salt, 2 g

  • Svartpeppar, nymalen, 1 g


  • Metod


  • 1. Skär gurkan i jämna bitar i munsstorlek, cirka 1 cm, och lägg den i en blandningsskål. Bitarna ska vara rent skurna och jämna, utan krossade kanter.

  • 2. Skär tomaten i bitar av liknande storlek och tillsätt den i skålen. Hantera den varsamt så att fruktköttet förblir intakt och saften behåller sin friska karaktär.

  • 3. Skiva salladslöken fint och tillsätt den till grönsakerna. Skärningen ska vara fin, så att dess skärpa fördelas jämnt utan att ta över salladen.

  • 4. Tillsätt citronsaft, salt och svartpeppar. Vänd runt en eller två gånger med lätt hand, precis tills grönsakerna är jämnt täckta och kryddningen har lösts upp.

  • 5. Låt salladen stå i 2 minuter. Grönsakerna ska glänsa och släppa ifrån sig en liten mängd vätska, men fortfarande vara krispiga och fräscha.


  • Uppläggning och servering


    Lägg över salladen på en grund tallrik eller i en skål och låt grönsakerna och deras vätska lägga sig naturligt. Servera omedelbart i en kompakt, väl sammansatt hög, med dressingen lätt samlad undertill snarare än att den översvämmar tallriken.

    Professionella anteckningar


    Använd mogna tomater med fast fruktkött så att salladen förblir klar och strukturerad. Krydda bestämt, men dränk inte grönsakerna; balansen ska vara ren, syrlig och salt. Skär allt i samma storlek så att salladen blir exakt och välbalanserad att äta.
    VeganVegetariskPaleoMedelhavskostGlutenfriMjölkfriWhole30Balanserad
    Ladda ner på App Store