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Salade de concombre et tomate coupés

Salade de concombre et tomate coupés
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Informations nutritionnelles

Par portion de 220 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 46 kcal
2% DV
Lipides totaux 0.5g
1% DV
Acides gras mono-insaturés0.1g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Glucides totaux 10.0g
3% DV
Fibres2.3g
Amidon2.1g
Sucres5.6g
Protéines 2.0g
4% DV
Protéines végétales2.0g

À propos

Une salade de légumes fraîche et légère, très pauvre en calories et en matières grasses, avec une quantité modérée de glucides et un peu de fibres et de micronutriments, notamment de la vitamine C et du potassium.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline13.0mg2%
Vitamine A58.0mcg6%
Thiamine (B1)0.1mg6%
Riboflavine (B2)0.1mg6%
Niacine (B3)0.8mg5%
Acide pantothénique (B5)0.3mg7%
Vitamine B60.2mg9%
Biotine (B7)3.0mcg10%
Folates (B9)28.0mcg7%
Vitamine C18.5mg21%
Vitamine E0.3mg2%
Vitamine K28.0mcg23%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium35.0mg4%
Cuivre90.0mcg10%
Fer0.8mg4%
Magnésium24.0mg6%
Phosphore52.0mg7%
Potassium430.0mg9%
Sélénium1.2mcg2%
Sodium430.0mg19%
Zinc0.3mg3%

Salade de concombre et tomate à l’oignon vert et au citron

Note d’introduction


C’est la saveur froide et nette de l’été dans sa forme la plus maîtrisée. Les légumes sont taillés avec précision, l’assaisonnement est direct, et le citron apporte de la vivacité sans dominer. Bien préparée, la salade doit être vive, juteuse et équilibrée, chaque élément restant bien distinct.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Salade

  • Cuisine ou origine : d’inspiration méditerranéenne

  • Type de service : Accompagnement

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 220 g

  • Temps de préparation : 12 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 12 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Couteau de chef

  • Planche à découper

  • Saladier

  • Râpe fine ou presse-agrumes, si nécessaire

  • Assiette de service ou bol peu profond


  • Ingrédients


  • Concombre, pelé si désiré et coupé en 110 g

  • Tomate, coupée en 80 g

  • Oignon vert, finement émincé, 10 g

  • Jus de citron, fraîchement pressé, 15 g

  • Sel, 2 g

  • Poivre noir, fraîchement moulu, 1 g


  • Méthode


  • 1. Coupez le concombre en morceaux réguliers de la taille d’une bouchée, d’environ 1 cm, et mettez-les dans un saladier. Les morceaux doivent être nets et uniformes, sans bords écrasés.

  • 2. Coupez la tomate en morceaux de taille similaire et ajoutez-la dans le saladier. Manipulez-la délicatement afin que la chair reste intacte et que le jus conserve son éclat.

  • 3. Émincez finement l’oignon vert et ajoutez-le aux légumes. La coupe doit être délicate, afin que sa vivacité se répartisse uniformément sans dominer la salade.

  • 4. Ajoutez le jus de citron, le sel et le poivre noir. Mélangez une ou deux fois avec légèreté, juste assez pour enrober uniformément les légumes et dissoudre l’assaisonnement.

  • 5. Laissez reposer la salade pendant 2 minutes. Les légumes doivent luire et rendre une petite quantité de jus, tout en restant croquants et frais.


  • Dressage et service


    Transférez la salade dans une assiette creuse ou un bol peu profond, en laissant les légumes et leur jus se déposer naturellement. Servez immédiatement en un petit monticule soigné, avec l’assaisonnement formant une légère flaque en dessous plutôt que d’inonder l’assiette.

    Notes professionnelles


    Utilisez des tomates mûres à chair ferme afin que la salade reste éclatante et bien structurée. Assaisonnez avec assurance, mais sans noyer les légumes ; l’équilibre doit rester net, acidulé et salin. Coupez tous les éléments à la même taille afin que la salade se déguste avec précision.
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