Informations nutritionnelles
Par portion de 220 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.1g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Fibres2.3g
Amidon2.1g
Sucres5.6g
Protéines végétales2.0g
À propos
Une salade de légumes fraîche et légère, très pauvre en calories et en matières grasses, avec une quantité modérée de glucides et un peu de fibres et de micronutriments, notamment de la vitamine C et du potassium.
Salade de concombre et tomate à l’oignon vert et au citron
Note d’introduction
C’est la saveur froide et nette de l’été dans sa forme la plus maîtrisée. Les légumes sont taillés avec précision, l’assaisonnement est direct, et le citron apporte de la vivacité sans dominer. Bien préparée, la salade doit être vive, juteuse et équilibrée, chaque élément restant bien distinct.
L’essentiel de la recette
Catégorie de plat : Salade
Cuisine ou origine : d’inspiration méditerranéenne
Type de service : Accompagnement
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 220 g
Temps de préparation : 12 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 12 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Couteau de chef
Planche à découper
Saladier
Râpe fine ou presse-agrumes, si nécessaire
Assiette de service ou bol peu profond
Ingrédients
Concombre, pelé si désiré et coupé en 110 g
Tomate, coupée en 80 g
Oignon vert, finement émincé, 10 g
Jus de citron, fraîchement pressé, 15 g
Sel, 2 g
Poivre noir, fraîchement moulu, 1 g
Méthode
1. Coupez le concombre en morceaux réguliers de la taille d’une bouchée, d’environ 1 cm, et mettez-les dans un saladier. Les morceaux doivent être nets et uniformes, sans bords écrasés.
2. Coupez la tomate en morceaux de taille similaire et ajoutez-la dans le saladier. Manipulez-la délicatement afin que la chair reste intacte et que le jus conserve son éclat.
3. Émincez finement l’oignon vert et ajoutez-le aux légumes. La coupe doit être délicate, afin que sa vivacité se répartisse uniformément sans dominer la salade.
4. Ajoutez le jus de citron, le sel et le poivre noir. Mélangez une ou deux fois avec légèreté, juste assez pour enrober uniformément les légumes et dissoudre l’assaisonnement.
5. Laissez reposer la salade pendant 2 minutes. Les légumes doivent luire et rendre une petite quantité de jus, tout en restant croquants et frais.
Dressage et service
Transférez la salade dans une assiette creuse ou un bol peu profond, en laissant les légumes et leur jus se déposer naturellement. Servez immédiatement en un petit monticule soigné, avec l’assaisonnement formant une légère flaque en dessous plutôt que d’inonder l’assiette.
Notes professionnelles
Utilisez des tomates mûres à chair ferme afin que la salade reste éclatante et bien structurée. Assaisonnez avec assurance, mais sans noyer les légumes ; l’équilibre doit rester net, acidulé et salin. Coupez tous les éléments à la même taille afin que la salade se déguste avec précision.