Strona główna / world / Azja / Liban / Sałatka z ogórka i pomidora

Sałatka z ogórka i pomidora

Sałatka z ogórka i pomidora
Zapisane przez @alijaberr14 | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 220 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 46 kcal
2% DV
Tłuszcz ogółem 0.5g
1% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.1g
Węglowodany ogółem 10.0g
3% DV
Błonnik2.3g
Skrobia2.1g
Cukry5.6g
Białko 2.0g
4% DV
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Lekka, świeża sałatka warzywna o bardzo niskiej kaloryczności i zawartości tłuszczu. Zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów oraz niewielkie ilości błonnika i mikroskładników, zwłaszcza witaminy C i potasu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina13.0mg2%
Witamina A58.0mcg6%
Tiamina (B1)0.1mg6%
Ryboflawina (B2)0.1mg6%
Niacyna (B3)0.8mg5%
Kwas pantotenowy (B5)0.3mg7%
Witamina B60.2mg9%
Biotyna (B7)3.0mcg10%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C18.5mg21%
Witamina E0.3mg2%
Witamina K28.0mcg23%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń35.0mg4%
Miedź90.0mcg10%
Żelazo0.8mg4%
Magnez24.0mg6%
Fosfor52.0mg7%
Potas430.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Sód430.0mg19%
Cynk0.3mg3%

Sałatka z ogórka i pomidora z dymką i cytryną

Wprowadzenie


To chłodny, czysty smak lata w jego najbardziej zdyscyplinowanej formie. Warzywa są pokrojone dla przejrzystości, doprawienie jest bezpośrednie, a cytryna wyostrza smak, zamiast dominować. Przy właściwym przygotowaniu sałatka powinna być rześka, soczysta i zrównoważona, a każdy składnik nadal wyraźnie odrębny.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Sałatka

  • Kuchnia lub pochodzenie: inspirowana kuchnią śródziemnomorską

  • Rodzaj posiłku: Dodatek

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 220 g

  • Czas przygotowania: 12 minut

  • Czas gotowania: 0 minut

  • Czas całkowity: 12 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Nóż szefa kuchni

  • Deska do krojenia

  • Miska do mieszania

  • Drobna tarka lub wyciskarka do cytrusów, w razie potrzeby

  • Talerz do podania lub płytka miska


  • Składniki


  • Ogórek, obrany w razie potrzeby i pokrojony, 110 g

  • Pomidor, pokrojony, 80 g

  • Dymka, cienko pokrojona, 10 g

  • Sok z cytryny, świeżo wyciśnięty, 15 g

  • Sól, 2 g

  • Czarny pieprz, świeżo mielony, 1 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Pokrój ogórka na równe kawałki na jeden kęs, około 1 cm, i przełóż do miski. Kawałki powinny być czysto pokrojone i jednolite, bez zgniecionych krawędzi.

  • 2. Pokrój pomidora na kawałki podobnej wielkości i dodaj do miski. Obchodź się z nim delikatnie, aby miąższ pozostał nienaruszony, a soki zachowały świeżość.

  • 3. Drobno pokrój dymkę i dodaj ją do warzyw. Cięcie powinno być delikatne, aby jej ostrość rozprowadziła się równomiernie, nie przytłaczając sałatki.

  • 4. Dodaj sok z cytryny, sól i czarny pieprz. Wymieszaj raz lub dwa lekką ręką, tylko do momentu, aż warzywa będą równomiernie pokryte, a przyprawy się rozpuszczą.

  • 5. Odstaw sałatkę na 2 minuty. Warzywa powinny lekko lśnić i puścić niewielką ilość soku, ale pozostać chrupiące i świeże.


  • Nakładanie i podanie


    Przełóż sałatkę na płytki talerz lub do miski, pozwalając warzywom i ich sokom naturalnie się ułożyć. Podawaj od razu w zwartej, uporządkowanej formie, tak aby dressing lekko zbierał się pod spodem, zamiast zalewać talerz.

    Uwagi profesjonalne


    Użyj dojrzałych pomidorów o jędrnym miąższu, aby sałatka pozostała świeża i zachowała strukturę. Dopraw zdecydowanie, ale nie zalewaj warzyw; równowaga powinna być czysta, kwasowa i słona. Pokrój wszystko na tę samą wielkość, aby sałatka była precyzyjna w jedzeniu.
    WegańskaWegetariańskaPaleoŚródziemnomorskaBez glutenuBez nabiałuWhole30Zbilansowana
    Pobierz w App Store