Inici / world / Àsia / Líban / Amanida de cogombre i tomàquet picats

Amanida de cogombre i tomàquet picats

Amanida de cogombre i tomàquet picats
Registrat per @alijaberr14 | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 220 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 46 kcal
2% DV
Greix total 0.5g
1% DV
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals 10.0g
3% DV
Fibra2.3g
Midó2.1g
Sucres5.6g
Proteïna 2.0g
4% DV
Proteïna vegetal2.0g

Sobre

Una amanida vegetal lleugera i fresca, amb molt poques calories i greix, hidrats de carboni moderats i petites quantitats de fibra i micronutrients, especialment vitamina C i potassi.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina13.0mg2%
Vitamina A58.0mcg6%
Tiamina (B1)0.1mg6%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)0.8mg5%
Àcid pantotènic (B5)0.3mg7%
Vitamina B60.2mg9%
Biotina (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)28.0mcg7%
Vitamina C18.5mg21%
Vitamina E0.3mg2%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci35.0mg4%
Coure90.0mcg10%
Ferro0.8mg4%
Magnesi24.0mg6%
Fòsfor52.0mg7%
Potassi430.0mg9%
Seleni1.2mcg2%
Sodi430.0mg19%
Zinc0.3mg3%

Amanida de cogombre i tomàquet amb ceba tendra i llimona

Nota introductòria


Aquest és el gust fred i net de l’estiu en la seva forma més disciplinada. Les verdures es tallen amb precisió, l’amaniment és directe i la llimona accentua més que no pas domina. Si es manipula correctament, l’amanida ha de ser viva, sucosa i equilibrada, amb cada element encara ben diferenciat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Amanida

  • Cuina o origen: Inspiració mediterrània

  • Tipus de plat: Acompanyament

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 220 g

  • Temps de preparació: 12 minuts

  • Temps de cocció: 0 minuts

  • Temps total: 12 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • Ganivet de xef

  • Taula de tallar

  • Bol per barrejar

  • Ratllador fi o espremedor de cítrics, si cal

  • Plat de servei o bol poc fondo


  • Ingredients


  • Cogombre, pelat si es desitja i tallat en 110 g

  • Tomàquet, tallat en 80 g

  • Ceba tendra, tallada ben fina, 10 g

  • Suc de llimona, acabat d’esprémer, 15 g

  • Sal, 2 g

  • Pebre negre, acabat de moldre, 1 g


  • Mètode


  • 1. Talla el cogombre en trossos regulars de mida d’un mos, d’aproximadament 1 cm, i posa’l en un bol per barrejar. Els trossos han d’estar tallats netament i ser uniformes, sense vores aixafades.

  • 2. Talla el tomàquet en trossos d’una mida semblant i afegeix-lo al bol. Manipula’l amb cura perquè la polpa es mantingui intacta i els sucs conservin la seva frescor.

  • 3. Talla la ceba tendra ben fina i afegeix-la a les verdures. El tall ha de ser delicat, perquè la seva intensitat es distribueixi de manera uniforme sense dominar l’amanida.

  • 4. Afegeix el suc de llimona, la sal i el pebre negre. Remena una o dues vegades amb suavitat, just fins que les verdures quedin ben recobertes i l’amaniment s’hagi dissolt.

  • 5. Deixa reposar l’amanida durant 2 minuts. Les verdures han de lluir brillants i deixar anar una petita quantitat de suc, però mantenir-se cruixents i fresques.


  • Emplatat i servei


    Passa l’amanida a un plat o bol poc fondo, deixant que les verdures i els seus sucs s’assentin de manera natural. Serveix-la immediatament en un munt compacte i ben compost, amb l’amaniment lleugerament acumulat a sota en lloc d’inundar el plat.

    Notes professionals


    Fes servir tomàquets madurs amb polpa ferma perquè l’amanida es mantingui viva i estructurada. Amaneix amb decisió, però no ofeguis les verdures; l’equilibri ha de ser net, àcid i salí. Talla-ho tot a la mateixa mida perquè l’amanida es mengi amb precisió.
    VeganaVegetarianaPaleoMediterràniaSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store