Informació nutricional
Per ració de 220 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals
10.0g
Fibra2.3g
Midó2.1g
Sucres5.6g
Proteïna vegetal2.0g
Sobre
Una amanida vegetal lleugera i fresca, amb molt poques calories i greix, hidrats de carboni moderats i petites quantitats de fibra i micronutrients, especialment vitamina C i potassi.
Amanida de cogombre i tomàquet amb ceba tendra i llimona
Nota introductòria
Aquest és el gust fred i net de l’estiu en la seva forma més disciplinada. Les verdures es tallen amb precisió, l’amaniment és directe i la llimona accentua més que no pas domina. Si es manipula correctament, l’amanida ha de ser viva, sucosa i equilibrada, amb cada element encara ben diferenciat.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Amanida
Cuina o origen: Inspiració mediterrània
Tipus de plat: Acompanyament
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 220 g
Temps de preparació: 12 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 12 minuts
Dificultat: Fàcil
Equip
Ganivet de xef
Taula de tallar
Bol per barrejar
Ratllador fi o espremedor de cítrics, si cal
Plat de servei o bol poc fondo
Ingredients
Cogombre, pelat si es desitja i tallat en 110 g
Tomàquet, tallat en 80 g
Ceba tendra, tallada ben fina, 10 g
Suc de llimona, acabat d’esprémer, 15 g
Sal, 2 g
Pebre negre, acabat de moldre, 1 g
Mètode
1. Talla el cogombre en trossos regulars de mida d’un mos, d’aproximadament 1 cm, i posa’l en un bol per barrejar. Els trossos han d’estar tallats netament i ser uniformes, sense vores aixafades.
2. Talla el tomàquet en trossos d’una mida semblant i afegeix-lo al bol. Manipula’l amb cura perquè la polpa es mantingui intacta i els sucs conservin la seva frescor.
3. Talla la ceba tendra ben fina i afegeix-la a les verdures. El tall ha de ser delicat, perquè la seva intensitat es distribueixi de manera uniforme sense dominar l’amanida.
4. Afegeix el suc de llimona, la sal i el pebre negre. Remena una o dues vegades amb suavitat, just fins que les verdures quedin ben recobertes i l’amaniment s’hagi dissolt.
5. Deixa reposar l’amanida durant 2 minuts. Les verdures han de lluir brillants i deixar anar una petita quantitat de suc, però mantenir-se cruixents i fresques.
Emplatat i servei
Passa l’amanida a un plat o bol poc fondo, deixant que les verdures i els seus sucs s’assentin de manera natural. Serveix-la immediatament en un munt compacte i ben compost, amb l’amaniment lleugerament acumulat a sota en lloc d’inundar el plat.
Notes professionals
Fes servir tomàquets madurs amb polpa ferma perquè l’amanida es mantingui viva i estructurada. Amaneix amb decisió, però no ofeguis les verdures; l’equilibri ha de ser net, àcid i salí. Talla-ho tot a la mateixa mida perquè l’amanida es mengi amb precisió.