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Gehackter Gurken-Tomaten-Salat

Gehackter Gurken-Tomaten-Salat
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Nährwertangaben

Pro Portion à 220 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 46 kcal
2% DV
Fett gesamt 0.5g
1% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
gesättigte Fettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 10.0g
3% DV
Ballaststoffe2.3g
Stärke2.1g
Zucker5.6g
Protein 2.0g
4% DV
pflanzliches Eiweiß2.0g

Über

Ein leichter, frischer Gemüsesalat mit sehr wenig Kalorien und Fett, moderaten Kohlenhydraten sowie kleinen Mengen an Ballaststoffen und Mikronährstoffen, besonders Vitamin C und Kalium.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin13.0mg2%
Vitamin A58.0mcg6%
Thiamin0.1mg6%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin0.8mg5%
Pantothensäure0.3mg7%
Vitamin B60.2mg9%
Biotin3.0mcg10%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C18.5mg21%
Vitamin E0.3mg2%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium35.0mg4%
Kupfer90.0mcg10%
Eisen0.8mg4%
Magnesium24.0mg6%
Phosphor52.0mg7%
Kalium430.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Natrium430.0mg19%
Zink0.3mg3%

Gurken-Tomaten-Salat mit Frühlingszwiebel und Zitrone

Vorbemerkung


Dies ist der kühle, klare Geschmack des Sommers in seiner diszipliniertesten Form. Das Gemüse wird präzise geschnitten, die Würzung ist direkt, und die Zitrone schärft, statt zu dominieren. Richtig zubereitet sollte der Salat frisch, saftig und ausgewogen sein, wobei jedes Element klar erkennbar bleibt.

Grundlegende Rezeptangaben


  • Kategorie: Salat

  • Küche oder Herkunft: mediterran inspiriert

  • Gang: Beilage

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 220 g

  • Vorbereitungszeit: 12 Minuten

  • Kochzeit: 0 Minuten

  • Gesamtzeit: 12 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Kochmesser

  • Schneidebrett

  • Rührschüssel

  • Feine Reibe oder Zitruspresse, falls nötig

  • Servierteller oder flache Schale


  • Zutaten


  • Gurke, nach Wunsch geschält und in 110 g geschnitten

  • Tomate, in 80 g geschnitten

  • Frühlingszwiebel, in feine Ringe geschnitten, 10 g

  • Zitronensaft, frisch gepresst, 15 g

  • Salz, 2 g

  • Schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen, 1 g


  • Zubereitung


  • 1. Die Gurke in gleichmäßige, mundgerechte Stücke von etwa 1 cm schneiden und in eine Rührschüssel geben. Die Stücke sollten sauber und gleichmäßig geschnitten sein, ohne gequetschte Kanten.

  • 2. Die Tomate in ähnlich große Stücke schneiden und in die Schüssel geben. Vorsichtig damit umgehen, damit das Fruchtfleisch intakt bleibt und die Säfte frisch wirken.

  • 3. Die Frühlingszwiebel fein schneiden und zum Gemüse geben. Der Schnitt sollte fein sein, damit sich ihre Schärfe gleichmäßig verteilt, ohne den Salat zu überlagern.

  • 4. Zitronensaft, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen. Ein- oder zweimal mit leichter Hand vermengen, gerade so lange, bis das Gemüse gleichmäßig überzogen ist und sich die Würzung aufgelöst hat.

  • 5. Den Salat 2 Minuten ziehen lassen. Das Gemüse sollte glänzen und eine kleine Menge Saft abgeben, dabei aber knackig und frisch bleiben.


  • Anrichten und servieren


    Den Salat auf einen flachen Teller oder in eine Schale geben, sodass sich Gemüse und Saft natürlich setzen können. Sofort als kompakte, sauber angerichtete Portion servieren, wobei sich das Dressing leicht darunter sammelt, statt den Teller zu überfluten.

    Hinweise für Profis


    Reife Tomaten mit festem Fruchtfleisch verwenden, damit der Salat frisch und strukturiert bleibt. Kräftig würzen, aber das Gemüse nicht ertränken; die Balance sollte klar, säuerlich und salzig sein. Alles in derselben Größe schneiden, damit sich der Salat präzise essen lässt.
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