Heim / world / Asía / Líbanon / Saxað gúrku- og tómatsalat

Saxað gúrku- og tómatsalat

Saxað gúrku- og tómatsalat
Skráð af @alijaberr14 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 220 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 46 kcal
2% DV
Heildarfita 0.5g
1% DV
Einómettuð fita0.1g
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita0.1g
Heildarkolvetni 10.0g
3% DV
Trefjar2.3g
Sterkja2.1g
Sykrur5.6g
Prótein 2.0g
4% DV
Plöntuprótein2.0g

Um

Létt og ferskt grænmetissalat með mjög fáum hitaeiningum og lítilli fitu, hóflegum kolvetnum og litlu magni trefja og snefilefna, sérstaklega C-vítamíns og kalíums.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín13.0mg2%
A-vítamín58.0mcg6%
Þíamín (B1)0.1mg6%
Ríbóflavín (B2)0.1mg6%
Níasín (B3)0.8mg5%
Pantótensýra (B5)0.3mg7%
B6-vítamín0.2mg9%
Bíótín (B7)3.0mcg10%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín18.5mg21%
E-vítamín0.3mg2%
K-vítamín28.0mcg23%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum35.0mg4%
Kopar90.0mcg10%
Járn0.8mg4%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór52.0mg7%
Kalíum430.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Natríum430.0mg19%
Sink0.3mg3%

Gúrku- og tómatsalat með vorlauk og sítrónu

Inngangur


Þetta er kalt og hreint sumarbragð í sinni agaðustu mynd. Grænmetið er skorið af nákvæmni, kryddunin er bein og sítrónan skerpir frekar en ræður ríkjum. Ef rétt er staðið að verki á salatið að vera ferskt, safaríkt og í jafnvægi, þannig að hvert atriði haldist þó skýrt aðgreint.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Salat

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af Miðjarðarhafsmatargerð

  • Tegund réttar: Meðlæti

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 220 g

  • Undirbúningstími: 12 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 12 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Hræriskál

  • Fínt rifjárn eða sítruspressa, ef þarf

  • Framreiðsludiskur eða grunn skál


  • Hráefni


  • Gúrka, afhýdd ef vill og skorin niður í 110 g

  • Tómatur, skorinn niður í 80 g

  • Vorlaukur, þunnt skorinn, 10 g

  • Sítrónusafi, nýkreistur, 15 g

  • Salt, 2 g

  • Svartur pipar, nýmalaður, 1 g


  • Aðferð


  • 1. Skerið gúrkuna í jafna bita mátulega stóra í munn, um 1 cm, og setjið í hræriskál. Bitarnir eiga að vera hreinlega skornir og jafnir, án kraminna brúna.

  • 2. Skerið tómatinn í bita af svipaðri stærð og bætið í skálina. Farið varlega með hann svo holdið haldist heilt og safinn bjartur.

  • 3. Skerið vorlaukinn fínt og bætið út í grænmetið. Skurðurinn á að vera fínlegur svo skerpan dreifist jafnt án þess að yfirgnæfa salatið.

  • 4. Bætið sítrónusafa, salti og svörtum pipar út í. Veltið saman einu sinni eða tvisvar með léttri hendi, aðeins þar til grænmetið er jafnhjúpað og kryddunin hefur leysts upp.

  • 5. Látið salatið standa í 2 mínútur. Grænmetið á að glansa og gefa frá sér lítið magn af safa, en halda stökkleika og ferskleika.


  • Framreiðsla


    Færið salatið yfir á grunnan disk eða í skál og leyfið grænmetinu og safanum að leggjast náttúrulega til. Berið fram strax í þéttum og snyrtilegum haug, með leginum sem safnast lítillega undir frekar en að flæða yfir diskinn.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið vel þroskaða tómata með föstu holdi svo salatið haldist bjart og vel mótað. Kryddið af öryggi, en drekkjið ekki grænmetinu; jafnvægið á að vera hreint, súrt og salt. Skerið allt í sömu stærðargráðu svo salatið njóti sín af nákvæmni.
    VeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store