Informação Nutricional
Por porção de 220g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.1g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
10.0g
Fibra2.3g
Amido2.1g
Açúcares5.6g
Proteína vegetal2.0g
Sobre
Uma salada leve e fresca de legumes, com muito poucas calorias e gordura, carboidratos moderados e pequenas quantidades de fibra e micronutrientes, especialmente vitamina C e potássio.
Salada de Pepino e Tomate com Cebolinho e Limão
Nota introdutória
Este é o sabor frio e limpo do verão na sua forma mais disciplinada. Os legumes são cortados com precisão, o tempero é direto, e o limão realça em vez de dominar. Quando preparada corretamente, a salada deve ser fresca, suculenta e equilibrada, com cada elemento ainda distinto.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Salada
Cozinha ou origem: Inspirada na cozinha mediterrânica
Tipo de prato: Acompanhamento
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 220 g
Tempo de preparação: 12 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 12 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Faca de chef
Tábua de corte
Taça de mistura
Ralador fino ou espremedor de citrinos, se necessário
Prato de servir ou taça rasa
Ingredientes
Pepino, descascado se desejar e cortado em 110 g
Tomate, cortado em 80 g
Cebolinho, em fatias finas, 10 g
Sumo de limão, espremido na hora, 15 g
Sal, 2 g
Pimenta-preta, moída na hora, 1 g
Método
1. Corte o pepino em pedaços uniformes, do tamanho de uma dentada, com cerca de 1 cm, e coloque-o numa taça de mistura. Os pedaços devem estar limpos e consistentes, sem bordos esmagados.
2. Corte o tomate em pedaços de tamanho semelhante e junte-o à taça. Manuseie-o com cuidado para que a polpa permaneça intacta e os sucos se mantenham vivos.
3. Corte o cebolinho finamente e adicione-o aos legumes. O corte deve ser delicado, para que o seu sabor mais intenso se distribua de forma uniforme sem se sobrepor à salada.
4. Adicione o sumo de limão, o sal e a pimenta-preta. Envolva uma ou duas vezes com mão leve, apenas até os legumes ficarem uniformemente cobertos e o tempero dissolvido.
5. Deixe a salada repousar durante 2 minutos. Os legumes devem ficar brilhantes e libertar uma pequena quantidade de sumo, mas manter-se crocantes e frescos.
Empratamento e serviço
Transfira a salada para um prato ou taça rasa, deixando que os legumes e os seus sucos assentem naturalmente. Sirva de imediato numa porção compacta e composta, com o tempero a formar uma leve poça por baixo, em vez de inundar o prato.
Notas profissionais
Use tomates maduros com polpa firme para que a salada se mantenha viva e estruturada. Tempere com decisão, mas não afogue os legumes; o equilíbrio deve ser limpo, ácido e salino. Corte tudo à mesma escala para que a salada tenha precisão ao comer-se.