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Salada picada de pepino e tomate

Salada picada de pepino e tomate
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Informação Nutricional

Por porção de 220g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 46 kcal
2% DV
Gordura total 0.5g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.1g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 10.0g
3% DV
Fibra2.3g
Amido2.1g
Açúcares5.6g
Proteína 2.0g
4% DV
Proteína vegetal2.0g

Sobre

Uma salada leve e fresca de legumes, com muito poucas calorias e gordura, carboidratos moderados e pequenas quantidades de fibra e micronutrientes, especialmente vitamina C e potássio.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina13.0mg2%
Vitamina A58.0mcg6%
Tiamina (B1)0.1mg6%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.3mg7%
Vitamina B60.2mg9%
Biotina (B7)3.0mcg10%
Folato (B9)28.0mcg7%
Vitamina C18.5mg21%
Vitamina E0.3mg2%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio35.0mg4%
Cobre90.0mcg10%
Ferro0.8mg4%
Magnésio24.0mg6%
Fósforo52.0mg7%
Potássio430.0mg9%
Selénio1.2mcg2%
Sódio430.0mg19%
Zinco0.3mg3%

Salada de Pepino e Tomate com Cebolinho e Limão

Nota introdutória


Este é o sabor frio e limpo do verão na sua forma mais disciplinada. Os legumes são cortados com precisão, o tempero é direto, e o limão realça em vez de dominar. Quando preparada corretamente, a salada deve ser fresca, suculenta e equilibrada, com cada elemento ainda distinto.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Salada

  • Cozinha ou origem: Inspirada na cozinha mediterrânica

  • Tipo de prato: Acompanhamento

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 220 g

  • Tempo de preparação: 12 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 12 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Faca de chef

  • Tábua de corte

  • Taça de mistura

  • Ralador fino ou espremedor de citrinos, se necessário

  • Prato de servir ou taça rasa


  • Ingredientes


  • Pepino, descascado se desejar e cortado em 110 g

  • Tomate, cortado em 80 g

  • Cebolinho, em fatias finas, 10 g

  • Sumo de limão, espremido na hora, 15 g

  • Sal, 2 g

  • Pimenta-preta, moída na hora, 1 g


  • Método


  • 1. Corte o pepino em pedaços uniformes, do tamanho de uma dentada, com cerca de 1 cm, e coloque-o numa taça de mistura. Os pedaços devem estar limpos e consistentes, sem bordos esmagados.

  • 2. Corte o tomate em pedaços de tamanho semelhante e junte-o à taça. Manuseie-o com cuidado para que a polpa permaneça intacta e os sucos se mantenham vivos.

  • 3. Corte o cebolinho finamente e adicione-o aos legumes. O corte deve ser delicado, para que o seu sabor mais intenso se distribua de forma uniforme sem se sobrepor à salada.

  • 4. Adicione o sumo de limão, o sal e a pimenta-preta. Envolva uma ou duas vezes com mão leve, apenas até os legumes ficarem uniformemente cobertos e o tempero dissolvido.

  • 5. Deixe a salada repousar durante 2 minutos. Os legumes devem ficar brilhantes e libertar uma pequena quantidade de sumo, mas manter-se crocantes e frescos.


  • Empratamento e serviço


    Transfira a salada para um prato ou taça rasa, deixando que os legumes e os seus sucos assentem naturalmente. Sirva de imediato numa porção compacta e composta, com o tempero a formar uma leve poça por baixo, em vez de inundar o prato.

    Notas profissionais


    Use tomates maduros com polpa firme para que a salada se mantenha viva e estruturada. Tempere com decisão, mas não afogue os legumes; o equilíbrio deve ser limpo, ácido e salino. Corte tudo à mesma escala para que a salada tenha precisão ao comer-se.
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