الرئيسية / world / آسيا / لبنان / سلطة الخيار والطماطم المفرومة

سلطة الخيار والطماطم المفرومة

سلطة الخيار والطماطم المفرومة
سجله @alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 220غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 46 kcal
2% DV
إجمالي الدهون 0.5g
1% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.1g
الدهون المشبعة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 10.0g
3% DV
الألياف2.3g
النشا2.1g
السكريات5.6g
البروتين 2.0g
4% DV
بروتين نباتي2.0g

حول

سلطة خضار خفيفة ومنعشة منخفضة جدًا في السعرات والدهون، وتحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات مع قدر بسيط من الألياف والمغذيات الدقيقة، خاصة فيتامين ج والبوتاسيوم.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين13.0mg2%
فيتامين أ58.0mcg6%
الثيامين (ب1)0.1mg6%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg6%
النياسين (ب3)0.8mg5%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.3mg7%
فيتامين ب60.2mg9%
البيوتين (ب7)3.0mcg10%
الفولات (ب9)28.0mcg7%
فيتامين ج18.5mg21%
فيتامين هـ0.3mg2%
فيتامين ك28.0mcg23%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم35.0mg4%
النحاس90.0mcg10%
الحديد0.8mg4%
المغنيسيوم24.0mg6%
الفوسفور52.0mg7%
البوتاسيوم430.0mg9%
السيلينيوم1.2mcg2%
الصوديوم430.0mg19%
الزنك0.3mg3%

سلطة الخيار والطماطم مع البصل الأخضر والليمون

ملاحظة تمهيدية


هذا هو المذاق البارد والنقي للصيف في أكثر صوره انضباطًا. تُقطَّع الخضروات بوضوح، ويكون التتبيل مباشرًا، ويمنح الليمون حدّة منعشة من دون أن يطغى. عند التعامل معها بشكل صحيح، يجب أن تكون السلطة منعشة، كثيرة العصارة، ومتوازنة، مع بقاء كل عنصر مميزًا بوضوح.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: سلطة

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطبخ البحر الأبيض المتوسط

  • نوع التقديم: طبق جانبي

  • الكمية الناتجة: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 220 g

  • وقت التحضير: 12 دقيقة

  • وقت الطهي: 0 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 12 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • سكين الشيف

  • لوح تقطيع

  • وعاء خلط

  • مبشرة ناعمة أو عصّارة حمضيات، عند الحاجة

  • طبق تقديم أو وعاء ضحل


  • المكونات


  • خيار، مقشّر إذا رغبت، ومقطّع إلى 110 g

  • طماطم، مقطّعة إلى 80 g

  • بصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة، 10 g

  • عصير ليمون، معصور طازجًا، 15 g

  • ملح، 2 g

  • فلفل أسود، مطحون طازجًا، 1 g


  • الطريقة


  • 1. قطّع الخيار إلى قطع متساوية بحجم مناسب للقمة، نحو 1 cm، وضعه في وعاء الخلط. يجب أن تكون القطع مقطوعة بوضوح ومتناسقة، من دون حواف مهروسة.

  • 2. قطّع الطماطم إلى قطع بحجم مماثل وأضفها إلى الوعاء. تعامل معها برفق حتى يبقى اللب متماسكًا وتظل العصارة زاهية.

  • 3. قطّع البصل الأخضر إلى شرائح رفيعة جدًا وأضفه إلى الخضروات. يجب أن يكون التقطيع دقيقًا، بحيث تتوزع حدّته بالتساوي من دون أن تطغى على السلطة.

  • 4. أضف عصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قلّب مرة أو مرتين فقط بيد خفيفة، حتى تُغطّى الخضروات بالتتبيل بالتساوي ويذوب الملح.

  • 5. اترك السلطة ترتاح لمدة 2 دقيقة. يجب أن تلمع الخضروات وتُخرج كمية صغيرة من العصارة، مع بقائها مقرمشة وطازجة.


  • التقديم والتنسيق


    انقل السلطة إلى طبق أو وعاء ضحل، مع ترك الخضروات وعصارتها تستقر بشكل طبيعي. قدّمها فورًا على هيئة كومة متماسكة ومرتبة، بحيث يتجمع التتبيل بخفة أسفلها بدلًا من أن يغمر الطبق.

    ملاحظات احترافية


    استخدم طماطم ناضجة ذات لُب متماسك حتى تبقى السلطة زاهية ومتماسكة. تبّل بثقة، لكن لا تُغرق الخضروات؛ يجب أن يكون التوازن نظيفًا، حامضيًا، وملحيًا. اقطع كل شيء بالحجم نفسه حتى تؤكل السلطة بدقة وتناسق.
    نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن
    نزّل من App Store