سلطة الخيار والطماطم المفرومة

سجله
@alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 220غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.1g
الدهون المشبعة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
10.0g
الألياف2.3g
النشا2.1g
السكريات5.6g
بروتين نباتي2.0g
حول
سلطة خضار خفيفة ومنعشة منخفضة جدًا في السعرات والدهون، وتحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات مع قدر بسيط من الألياف والمغذيات الدقيقة، خاصة فيتامين ج والبوتاسيوم.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 13.0mg | 2% | |
| فيتامين أ | 58.0mcg | 6% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 6% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 6% | |
| النياسين (ب3) | 0.8mg | 5% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 9% | |
| البيوتين (ب7) | 3.0mcg | 10% | |
| الفولات (ب9) | 28.0mcg | 7% | |
| فيتامين ج | 18.5mg | 21% | |
| فيتامين هـ | 0.3mg | 2% | |
| فيتامين ك | 28.0mcg | 23% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 35.0mg | 4% | |
| النحاس | 90.0mcg | 10% | |
| الحديد | 0.8mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 24.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 52.0mg | 7% | |
| البوتاسيوم | 430.0mg | 9% | |
| السيلينيوم | 1.2mcg | 2% | |
| الصوديوم | 430.0mg | 19% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% | |
سلطة الخيار والطماطم مع البصل الأخضر والليمون
ملاحظة تمهيدية
هذا هو المذاق البارد والنقي للصيف في أكثر صوره انضباطًا. تُقطَّع الخضروات بوضوح، ويكون التتبيل مباشرًا، ويمنح الليمون حدّة منعشة من دون أن يطغى. عند التعامل معها بشكل صحيح، يجب أن تكون السلطة منعشة، كثيرة العصارة، ومتوازنة، مع بقاء كل عنصر مميزًا بوضوح.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سلطة
المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطبخ البحر الأبيض المتوسط
نوع التقديم: طبق جانبي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 220 g
وقت التحضير: 12 دقيقة
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 12 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
سكين الشيف
لوح تقطيع
وعاء خلط
مبشرة ناعمة أو عصّارة حمضيات، عند الحاجة
طبق تقديم أو وعاء ضحل
المكونات
خيار، مقشّر إذا رغبت، ومقطّع إلى 110 g
طماطم، مقطّعة إلى 80 g
بصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة، 10 g
عصير ليمون، معصور طازجًا، 15 g
ملح، 2 g
فلفل أسود، مطحون طازجًا، 1 g
الطريقة
1. قطّع الخيار إلى قطع متساوية بحجم مناسب للقمة، نحو 1 cm، وضعه في وعاء الخلط. يجب أن تكون القطع مقطوعة بوضوح ومتناسقة، من دون حواف مهروسة.
2. قطّع الطماطم إلى قطع بحجم مماثل وأضفها إلى الوعاء. تعامل معها برفق حتى يبقى اللب متماسكًا وتظل العصارة زاهية.
3. قطّع البصل الأخضر إلى شرائح رفيعة جدًا وأضفه إلى الخضروات. يجب أن يكون التقطيع دقيقًا، بحيث تتوزع حدّته بالتساوي من دون أن تطغى على السلطة.
4. أضف عصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قلّب مرة أو مرتين فقط بيد خفيفة، حتى تُغطّى الخضروات بالتتبيل بالتساوي ويذوب الملح.
5. اترك السلطة ترتاح لمدة 2 دقيقة. يجب أن تلمع الخضروات وتُخرج كمية صغيرة من العصارة، مع بقائها مقرمشة وطازجة.
التقديم والتنسيق
انقل السلطة إلى طبق أو وعاء ضحل، مع ترك الخضروات وعصارتها تستقر بشكل طبيعي. قدّمها فورًا على هيئة كومة متماسكة ومرتبة، بحيث يتجمع التتبيل بخفة أسفلها بدلًا من أن يغمر الطبق.
ملاحظات احترافية
استخدم طماطم ناضجة ذات لُب متماسك حتى تبقى السلطة زاهية ومتماسكة. تبّل بثقة، لكن لا تُغرق الخضروات؛ يجب أن يكون التوازن نظيفًا، حامضيًا، وملحيًا. اقطع كل شيء بالحجم نفسه حتى تؤكل السلطة بدقة وتناسق.نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن