Головна / world / Азія / لبنان / Салат із нарізаних огірків і помідорів

Салат із нарізаних огірків і помідорів

Салат із нарізаних огірків і помідорів
Додав(-ла) @alijaberr14 | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 220 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 46 kcal
2% DV
Усього жирів 0.5g
1% DV
Мононенасичені жири0.1g
Поліненасичені жири0.1g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 10.0g
3% DV
Харчові волокна2.3g
Крохмаль2.1g
Цукри5.6g
Білок 2.0g
4% DV
Рослинний білок2.0g

Про страву

Легкий свіжий овочевий салат із дуже низькою калорійністю та вмістом жиру, помірною кількістю вуглеводів і невеликою кількістю клітковини та мікронутрієнтів, особливо вітаміну C і калію.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін13.0mg2%
Вітамін A58.0mcg6%
Тіамін (B1)0.1mg6%
Рибофлавін (B2)0.1mg6%
Ніацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова кислота (B5)0.3mg7%
Вітамін B60.2mg9%
Біотин (B7)3.0mcg10%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Вітамін C18.5mg21%
Вітамін E0.3mg2%
Вітамін K28.0mcg23%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій35.0mg4%
Мідь90.0mcg10%
Залізо0.8mg4%
Магній24.0mg6%
Фосфор52.0mg7%
Калій430.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрій430.0mg19%
Цинк0.3mg3%

Салат з огірка й помідора із зеленою цибулею та лимоном

Вступ


Це холодний, чистий смак літа в його найстриманішій формі. Овочі нарізані чітко й акуратно, приправлення пряме, а лимон підкреслює, а не домінує. За правильного приготування салат має бути свіжим, соковитим і збалансованим, причому кожен елемент повинен залишатися виразним.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Салат

  • Кухня або походження: у середземноморському стилі

  • Тип подачі: Гарнір

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 220 g

  • Час підготовки: 12 хвилин

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 12 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Кухарський ніж

  • Обробна дошка

  • Миска для змішування

  • Дрібна тертка або соковижимач для цитрусових, за потреби

  • Тарілка для подачі або неглибока миска


  • Інгредієнти


  • Огірок, за бажанням очищений, нарізати до 110 g

  • Помідор, нарізати до 80 g

  • Зелена цибуля, тонко нарізана, 10 g

  • Лимонний сік, свіжовичавлений, 15 g

  • Сіль, 2 g

  • Чорний перець, свіжозмелений, 1 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Наріжте огірок на рівні шматочки на один укус, приблизно по 1 см, і покладіть у миску для змішування. Шматочки мають бути нарізані чисто й однаково, без зім’ятих країв.

  • 2. Наріжте помідор на шматочки подібного розміру й додайте до миски. Поводьтеся з ним обережно, щоб м’якоть залишалася цілою, а сік — яскравим.

  • 3. Тонко наріжте зелену цибулю й додайте до овочів. Нарізка має бути делікатною, щоб її гострота розподілилася рівномірно й не перебивала салат.

  • 4. Додайте лимонний сік, сіль і чорний перець. Легко перемішайте один-два рази, лише до рівномірного покриття овочів і розчинення приправ.

  • 5. Дайте салату постояти 2 хвилини. Овочі мають заблищати й пустити трохи соку, але залишитися хрусткими та свіжими.


  • Подача


    Перекладіть салат на неглибоку тарілку або в миску, даючи овочам і їхньому соку природно розподілитися. Подавайте відразу, компактною, акуратно викладеною гіркою, щоб заправка злегка збиралася внизу, а не заливала тарілку.

    Професійні примітки


    Використовуйте стиглі помідори зі щільною м’якоттю, щоб салат залишався яскравим і структурованим. Приправляйте рішуче, але не заливайте овочі; баланс має бути чистим, кислотним і солонуватим. Нарізайте все в одному масштабі, щоб салат сприймався точно й гармонійно.
    ВеганськаВегетаріанськаПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store