Ana Sayfa / world / Asya / Lübnan / Doğranmış salatalık ve domates salatası

Doğranmış salatalık ve domates salatası

Doğranmış salatalık ve domates salatası
Kaydeden: @alijaberr14 | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

220 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 46 kcal
2% DV
Toplam Yağ 0.5g
1% DV
Tekli Doymamış Yağ0.1g
Çoklu Doymamış Yağ0.1g
Doymuş Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 10.0g
3% DV
Lif2.3g
Nişasta2.1g
Şekerler5.6g
Protein 2.0g
4% DV
Bitkisel Protein2.0g

Hakkında

Hafif ve taze bir sebze salatasıdır. Kalorisi ve yağı çok düşüktür; orta düzeyde karbonhidrat, az miktarda lif ve özellikle C vitamini ile potasyum içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin13.0mg2%
A Vitamini58.0mcg6%
Tiamin (B1)0.1mg6%
Riboflavin (B2)0.1mg6%
Niasin (B3)0.8mg5%
Pantotenik Asit (B5)0.3mg7%
B6 Vitamini0.2mg9%
Biyotin (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)28.0mcg7%
C Vitamini18.5mg21%
E Vitamini0.3mg2%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum35.0mg4%
Bakır90.0mcg10%
Demir0.8mg4%
Magnezyum24.0mg6%
Fosfor52.0mg7%
Potasyum430.0mg9%
Selenyum1.2mcg2%
Sodyum430.0mg19%
Çinko0.3mg3%

Yeşil Soğanlı ve Limonlu Salatalık Domates Salatası

Giriş notu


Bu, yazın soğuk ve temiz tadının en disiplinli halidir. Sebzeler netlik için kesilir, çeşnilendirme doğrudandır ve limon baskın olmak yerine keskinlik katar. Doğru hazırlandığında salata canlı, sulu ve dengeli olmalı; her unsur yine de ayrı ayrı hissedilmelidir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Garnitür

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 220 g

  • Hazırlık süresi: 12 dakika

  • Pişirme süresi: 0 dakika

  • Toplam süre: 12 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende veya narenciye sıkacağı, gerekirse

  • Servis tabağı veya sığ kase


  • Malzemeler


  • Salatalık, istenirse soyulmuş ve 110 g olacak şekilde doğranmış

  • Domates, 80 g olacak şekilde doğranmış

  • Yeşil soğan, ince dilimlenmiş, 10 g

  • Limon suyu, taze sıkılmış, 15 g

  • Tuz, 2 g

  • Karabiber, taze çekilmiş, 1 g


  • Yöntem


  • 1. Salatalığı yaklaşık 1 cm boyutunda, eşit ve tek lokmalık parçalara kesin ve bir karıştırma kasesine alın. Parçalar ezilmiş kenarlar olmadan temiz kesilmiş ve tutarlı boyutta olmalıdır.

  • 2. Domatesi benzer boyutlarda parçalara kesin ve kaseye ekleyin. Etli kısmı bütün kalsın ve suyu canlılığını korusun diye nazikçe çalışın.

  • 3. Yeşil soğanı incecik dilimleyin ve sebzelere ekleyin. Kesim zarif olmalıdır; böylece keskinliği salatayı bastırmadan eşit şekilde dağılır.

  • 4. Limon suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyin. Sebzeler eşit şekilde kaplanana ve çeşni çözünene kadar, hafif bir elle bir veya iki kez karıştırın.

  • 5. Salatayı 2 dakika dinlendirin. Sebzeler parlamalı ve az miktarda su salmalıdır, ancak gevrek ve taze kalmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı sığ bir tabağa veya kaseye aktarın; sebzelerin ve sularının doğal şekilde yerleşmesine izin verin. Hemen, derli toplu bir yığın halinde servis edin; sos tabağı bastıracak kadar çoğalmak yerine altta hafifçe birikmelidir.

    Profesyonel notlar


    Salatanın canlı ve yapılı kalması için etli kısmı sıkı, olgun domatesler kullanın. Kararlı şekilde çeşnilendirin, ancak sebzeleri boğmayın; denge temiz, asidik ve tuzlu olmalıdır. Her şeyi aynı ölçekte kesin ki salata hassasiyetle yenebilsin.
    VeganVejetaryenPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin